¿Cuánto sueño es necesario para una noche reparadora?
Comprendiendo las necesidades individuales de sueño
Estamos familiarizados con pautas temporales que podemos memorizar. Después de comer, debemos esperar 30 minutos antes de nadar. Antes de nuestro vuelo, debemos estar en el aeropuerto dos horas antes. Cada seis meses toca la visita al dentista. Pero, ¿qué pasa con la pregunta: "¿Cuántas horas de sueño debería tener?" Si no está seguro, está en buena compañía. (Por cierto, la respuesta no es igual para todos.) En este artículo aprenderá cómo descubrir cuánto sueño necesita realmente.
Necesidad de sueño en diferentes etapas de la vida
La necesidad de sueño cambia a lo largo de la vida. En la juventud, durante el crecimiento, es normal dormir la mitad del día o incluso más. A medida que envejecemos, necesitamos menos sueño por noche para mantener nuestra salud y bienestar.
Pero la edad no es el único factor que influye en nuestra necesidad de sueño.
- Nuestra genética influye en nuestro ritmo circadiano y patrones de sueño. Incluso existe una mutación genética rara que permite a algunas personas dormir seis horas o menos cada noche sin experimentar efectos negativos.
- Nuestra salud física y mental también juega un papel. Las personas que sufren de ansiedad o depresión a menudo pasan menos tiempo en las fases de sueño profundo. Por lo tanto, pueden necesitar más sueño para descansar y recuperarse.
- El estilo de vida también influye en nuestra necesidad de sueño. Los deportistas a menudo necesitan más sueño para recuperarse del entrenamiento físico intenso.
Encuentre su Cantidad ideal de sueño
Su objetivo es encontrar el sueño óptimo para usted, esa Cantidad de sueño de calidad que lo haga saludable, feliz y listo para el día.
El primer paso es establecer una hora para acostarse que permita la cantidad recomendada de horas de sueño para su grupo de edad. (Para adultos menores de 60 años recomendamos comenzar con unas ocho horas.) Siga esta rutina durante una o dos semanas y asegúrese de establecer buenos hábitos de sueño durante ese tiempo. Luego observe cómo se siente al despertar y a lo largo del día.
¿Presiona frecuentemente el botón de repetición y se esconde bajo la manta cuando suena el despertador? ¿Tiene dificultades para concentrarse? ¿Siente durante todo el día la necesidad de consumir cafeína y comida poco saludable? ¿Está irritable? ¿Aparecen signos externos como ojos enrojecidos, acné o aumento de peso? Todos estos factores podrían indicar falta de sueño, una señal de que no está obteniendo suficiente sueño reparador.
¿Se despierta a veces antes del despertador y está lleno de energía para el día? ¿Se siente renovado y mantiene la energía hasta la noche? Entonces puede que no necesite las ocho horas completas de sueño que había planeado hasta ahora.
Ajuste sus hábitos de sueño hasta encontrar el intervalo ideal para usted. También podría ayudar variar su hora de acostarse. Puede que note una diferencia si se acuesta a las 22:00 en lugar de a las 23:00 y pone el despertador una hora antes, sin añadir tiempo extra de sueño.
¿Se puede dormir demasiado?
Sorprendentemente, sí.
Hay momentos en los que necesitamos una o dos horas más de sueño. A corto plazo, dormir regularmente en exceso puede tener los mismos efectos negativos que dormir poco. Sin embargo, si necesita regularmente más de nueve a diez horas de sueño para sentirse descansado, esto podría indicar otros problemas de salud como diabetes, depresión o apnea del sueño. Para entender mejor la causa de su exceso de sueño, lo mejor es hablar con su médico para determinar si es necesaria un análisis profesional del sueño.
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Conclusión: Encuentre su ritmo de sueño perfecto
El sueño no es talla única. Factores individuales como la edad, la genética, la salud y el estilo de vida influyen en cuánto sueño necesita cada uno de nosotros. Lo más importante es escuchar las señales de su cuerpo y ajustar sus hábitos de sueño en consecuencia. Con suficiente sueño de calidad, se sentirá con más energía, más concentrado y, en general, más saludable. Y Gorilla Gesund está aquí para apoyarle en su camino hacia una mejor calidad de sueño.
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