Cómo dormir correctamente de lado
Qué tan bien duerme no solo depende de lo oscuro que esté su habitación o de cuánto Smooth Jazz escuche antes de irse a la tierra de los sueños, sino también de la posición en la que deje descansar su cuerpo.
Si pertenece a los millones de dormilones laterales, puede darse una palmada en el hombro. Está haciendo un favor a su digestión y circulación, y su pareja puede agradecerle por todas las noches sin ronquidos.
Pero si duerme de lado en una posición para dormir diferente, puede que experimente más acidez estomacal y reflujo ácido, así como dolores puntuales entre la cabeza y los pies. Entonces, ¿cómo aprende a dormir más reparador?
8 consejos para dormir de lado
- Encuentre la firmeza adecuada del colchón
- Coloque una almohada entre sus rodillas
- Duerma del lado izquierdo
- Elija una almohada que soporte su cabeza
- Alineación de la columna vertebral
- Haga ejercicios de estiramiento matutinos
- No duerma sobre su brazo
- Consiga más almohadas
¿Existe un mejor lado para dormir? ¡La respuesta es definitivamente sí! En muchos aspectos, los dormilones laterales están mejor que quienes duermen en otras posiciones. Pero los beneficios de dormir de lado dependen realmente de qué lado prefiera.
Sabemos que no es fácil tomar decisiones cuando uno está inconsciente. Pero si sabe cómo dormir correctamente de lado, disfrutará de un sueño más reparador, articulaciones y músculos más flexibles, y una mejor salud.
Estos consejos para dormilones laterales están probados y científicamente comprobados para ayudarle a dormir bien. Y son tan fáciles de implementar que puede probarlos esta misma noche.
1. Encuentre la firmeza adecuada del colchón
Si como dormilón lateral sufre dolores en los hombros o brazos al dormir, es posible que necesite ajustar la firmeza de su colchón para apoyar su posición lateral al dormir.
Los dormilones laterales se benefician de un colchón blando o de firmeza media. Esto permite que los hombros y las caderas se hundan en el colchón, alineando la columna vertebral en línea recta. Si tu colchón es demasiado firme, ejerce presión sobre tus caderas y hombros y obliga a tu columna a doblarse. ¿El resultado? Lucharás contra dolores constantes en los brazos al dormir, dolor de hombros y dolor en la parte baja de la espalda.
2. Coloque una almohada entre sus rodillas
Una de las formas más sencillas de aliviar los puntos de presión como dormilón lateral es colocar una almohada entre las rodillas.
El dolor en las piernas y la espalda es común en quienes duermen de lado porque no reciben suficiente soporte. Cuando duerme de lado, la mitad inferior de su cuerpo soporta el peso del lado opuesto. En cuanto a sus caderas y piernas, su cuerpo adopta una postura de piernas dobladas durante toda la noche, lo cual es malo para sus articulaciones.
Si coloca una almohada entre sus rodillas, alinea sus caderas en la dirección correcta y reduce la presión en su espalda y en todo su cuerpo. Algo tan simple como colocar una almohada puede proporcionar alivio de presión casi inmediato y ayudarle a tener un sueño saludable.
3. Duerma de su lado izquierdo
¿De qué lado debería dormir? ¿Realmente es importante? Sí. De hecho, es mejor dormir del lado izquierdo porque sus órganos están en ese mismo lado.
La posición natural de su estómago es del lado izquierdo. Esta posición del estómago permite que su estómago digiera de manera más efectiva la comida ingerida y la procese de forma ordenada.
Sin embargo, si duerme del lado derecho, su refrigerio nocturno trabaja en contra de la gravedad y dificulta la digestión. Esta posición también es la razón por la que puede ocurrir acidez estomacal. Dormir del lado izquierdo promueve un flujo sanguíneo saludable y, por lo tanto, afecta su sistema digestivo, incluyendo la acidez y el reflujo ácido.
Si no puede recordar de qué lado debe dormir, simplemente recuerde la frase: "izquierda es correcto y derecha es incorrecto." Así estará en el camino correcto hacia la mejor posición para dormir de lado.
4. Elija una almohada que brinde soporte para su cabeza
Muchos se preguntan cómo dormir de lado sin sufrir dolor en el hombro, y la respuesta tiene tanto que ver con su almohada como con su colchón. La posición correcta de la almohada, la firmeza y la altura son muy importantes para los que duermen de lado para lograr la alineación perfecta de la columna vertebral.
Cuando duerme de lado, su cabeza tiende a caer hacia el hombro y la cama, y si no tiene una almohada para dormir de lado, su cabeza caerá demasiado y forzará su cuello y la parte superior de la columna vertebral fuera de la posición natural. Esto también puede causar dolor en el cuello, los hombros e incluso en la mandíbula cuando duerme de lado.
5. Alineación de la columna vertebral
La posición de su cabeza debe estar alineada con su columna vertebral y directamente entre sus hombros. Para lograr esto, necesita una almohada que sea tanto firme como adaptable.
Quienes sufren de reflujo ácido podrían sentirse tentados a elevar la cabeza con una o dos almohadas adicionales. Elevar la parte superior del cuerpo y la cabeza por encima del estómago puede aliviar los síntomas de acidez, pero provoca que al día siguiente tengas un dolor serio en el cuello. Una mejor solución es invertir en una almohada que evite que cambies de posición hacia una dirección que empeore tus síntomas. De esta manera puedes apoyar tu digestión y al mismo tiempo mantener tu columna vertebral en línea recta.
6. Haga estiramientos matutinos
Dormir de lado es la posición de sueño más común porque nos recuerda los buenos viejos tiempos en el útero. Aunque muchos que duermen de lado no adoptan la clásica posición fetal, tienden a redondear la espalda y los hombros y a encorvarse, especialmente en noches frías. Esto no es necesariamente algo malo, pero puede causar dolor en las articulaciones y músculos si no se estira adecuadamente después de 8 horas.
Si durante el día sufre dolor por haber dormido de lado, debería hacer algunos estiramientos por la mañana. No tienen que ser ejercicios grandes. Simplemente estire los brazos hacia el cielo, intente tocarse los dedos de los pies y haga algunos estiramientos adicionales para la espalda, el cuello y las caderas.
No olvide estirar también sus brazos. Si tiene dolor en los brazos por dormir de lado, probablemente se deba a cómo se distribuye su peso. Haga algunos estiramientos adicionales para mejorar la circulación y aflojar sus articulaciones.
7. No duerma sobre su brazo
Hablando de brazos: una de las posiciones favoritas de muchos que duermen de lado es la clásica "brazo bajo la almohada". Puede sentirse bien, pero es tan equivocada. Dormir sobre el brazo puede causar dolor y entumecimiento en el brazo y el hombro, además de que la cabeza y el cuello pueden no estar alineados correctamente con la columna vertebral, lo que provoca más molestias.
Si a menudo duerme sobre el brazo y sufre de manos dormidas o dolor en el brazo, probablemente el problema sea su almohada. La verdad es que su cuerpo quiere estar alineado, lo sepa o no. Esta es la forma más saludable de dormir. Si tiene una almohada plana y su cabeza se hunde demasiado, su reacción natural es apoyarla con el brazo.
Desafortunadamente, su brazo no es el camino correcto. Y puede incluso empeorar las cosas. Si su brazo duele después de dormir, tal vez sea hora de conseguir una almohada nueva. Cuando su cabeza está bien apoyada, sus brazos quedan libres para mostrarle algo de cariño a su almohada (más sobre esto en un momento).
8. Consiga más almohadas
Sabemos que está cansado de oír hablar de almohadas, pero estos compañeros mullidos del colchón son la entrada al país de los sueños para quienes duermen de lado. Las almohadas hacen que dormir de lado sea mucho mejor. Una buena almohada bajo su cabeza y otra entre sus rodillas es solo el comienzo.
¿Se pregunta cómo puede mantener las piernas elevadas mientras duerme de lado? ¿Qué tal con una almohada? ¿Necesita evitar que sus brazos queden flojos sobre el colchón (un culpable de dolores de hombro al dormir de lado)? Tome una almohada mullida y presiónela firmemente. ¿Quiere saber cómo dormir de lado sin que le duela el hombro? Lo adivinó: ¡use una almohada!
Las almohadas también pueden ayudar a quienes empiezan a dormir de lado a no girarse sobre la espalda o el estómago durante la noche. Simplemente refuércese con algunas almohadas a cada lado y no se girará durante la noche.
Si está buscando una almohada excelente para ampliar su arsenal de almohadas, debería considerar una almohada Gorilla Saludable. Encaja perfectamente entre sus piernas, bajo su cabeza y en sus brazos. Y con el diseño de malla abierta, no causará que se sobrecaliente ni sude.
Ventajas y desventajas de dormir de lado
La mayoría de las personas son dormilones laterales - el 74 por ciento de nosotros, según un estudio. Aunque dormir boca arriba es ideal para el soporte de la columna vertebral, dormir de lado es la segunda mejor opción. Dormir de lado también puede ayudar a aliviar los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño. Los médicos también recomiendan preferir dormir de lado durante el embarazo en lugar de boca arriba.
Aunque esta posición lateral tiene muchas ventajas, no es perfecta para todos. La parte negativa de dormir de lado es la parestesia. La conocen como el "hormigueo y pinchazos". Todo dormilón lateral se ha despertado alguna vez con un brazo completamente dormido, ya sea por falta de circulación o porque se ejerció demasiada presión sobre un nervio. Las parestesias suelen ser tan molestas que incluso te sacan del sueño profundo. Es un hecho científico que tú y tu brazo no pueden dormir al mismo tiempo.
Quien tiene una mala almohada, un mal colchón o un cubrecolchón mal ajustado, también suele sufrir de dolores de hombros, cuello y espalda. Dormir de lado puede causar más arrugas en el rostro e incluso senos caídos. Pero antes de comprometerse a usar un corsé victoriano en la cama cada noche, debería considerar algunos de estos consejos para dormir de lado.
