Supere la procrastinación del sueño para un mejor descanso nocturno
La lucha contra la procrastinación del sueño
En un mundo donde la vida cotidiana suele ser agitada y estresante, puede que se encuentre después de un largo día en la siguiente situación: está acostado en la cama, iluminado por la luz de su smartphone, mientras navega sin pensar. Sí, ya ha pasado mucho tiempo desde la hora planeada para dormir y está cansado. Sin embargo, no apaga el teléfono ni se va a dormir. Se resiste tenazmente, aunque sabe perfectamente que estará cansado a la mañana siguiente, una vez más.
Procrastinación del sueño – La resistencia a la noche
Si está asintiendo con la cabeza, bienvenido al club. Este comportamiento rebelde antes de dormir es real y tiene un nombre: procrastinación del sueño o procrastinación del sueño de venganza. Es un fenómeno psicológico en el que las personas permanecen despiertas más tiempo del que realmente desean para tener cierto control sobre la noche. Esto ocurre porque sienten que no pueden controlarse lo suficiente durante el día (quizás de manera inconsciente). Aunque la procrastinación del sueño no está oficialmente reconocida como un trastorno psiquiátrico o relacionado con el sueño como el insomnio, afecta a muchas personas. Por lo tanto, veamos más de cerca lo que sabemos sobre este comportamiento y cómo superarlo.
Los orígenes del término
El término procrastinación del sueño fue acuñado por primera vez por una investigadora neerlandesa y más tarde por un tuit viral desde China. En 2014, la investigadora neerlandesa Floor Kroese estudió a personas que voluntariamente renunciaban al sueño y encontró una relación entre esta falta de autorregulación y el sueño insuficiente, que denominó "procrastinación del sueño". En 2018, un tuit de @daphnekylee desde Taipei se volvió viral, describiendo este comportamiento como "procrastinación del sueño por venganza" — y Twitter se entusiasmó de inmediato.
La influencia en la salud
El tiempo para uno mismo es importante porque ofrece la oportunidad de relajarse y desconectar. En el mundo hiperconectado de hoy, estamos constantemente expuestos a distracciones, que a menudo conducen a aún más distracciones. Usted sabe cómo es: hace clic en un enlace a un artículo y de repente se encuentra en una madriguera de conejo de contenidos relacionados. Aunque el uso en línea está bien, no es ideal si impide dormir.
Los aspectos psicológicos
Como se mencionó anteriormente, la procrastinación del sueño conduce a la privación del sueño, que afecta negativamente a la salud. ¿Por qué, entonces, tantos de nosotros lo hacemos? Los estudios han demostrado que la razón más común para la procrastinación del sueño es la sensación de tener muy poco tiempo para uno mismo. Esto también explica por qué las mujeres y los estudiantes son especialmente propensos a este comportamiento. Sin embargo, si cumple con uno de los siguientes criterios, probablemente tienda a la procrastinación del sueño por venganza: • Tiene un trabajo estresante. • Tiene muchas responsabilidades familiares y parentales. • Está agotado por el trabajo, la crianza u otras causas. • Trabaja muchas horas. • Es un noctámbulo.
La dimensión psicológica
En todos los casos, excepto quizás en los noctámbulos, la necesidad de "vengarse" cuando falta tiempo libre tiene sentido. Sus horas despiertas están llenas de trabajo, tareas y la satisfacción de otras necesidades, por lo que no queda tiempo para usted mismo. Por eso pospone irse a la cama, aunque sea consciente de que al día siguiente tendrá que afrontar las consecuencias. Esto ocurre por la frustración de no tener suficiente tiempo durante el día para hacer cosas que son importantes para usted.
La importancia de un sueño saludable
Su tiempo privado, ¿y el sueño puede esperar, verdad? No, no puede esperar. Es una función necesaria para la salud y el bienestar. Entonces, ¿cómo corrige este comportamiento para mejorar sus hábitos de sueño? Desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo, practicar mejores hábitos para evitar la procrastinación del sueño requiere esfuerzo y trabajo. Sin embargo, el primer paso es reconocer el comportamiento, y con suerte eso es exactamente lo que ha logrado hasta ahora al leer este artículo.
Consejos para un sueño saludable
Si sufre porque la procrastinación del sueño le roba un sueño valioso, puede tomar medidas para superar el hábito. Como se mencionó, la conciencia del problema es el primer paso. Por ejemplo, si procrastina el sueño por falta de tiempo para usted durante el día, debe abordar eso primero. ¿Cómo puede reestructurar su horario y darse prioridad? ¿A quién puede pedir ayuda?
Sueño saludable – La actitud correcta
Gestionar sus cargas diarias y crear tiempo libre es importante y puede facilitar que esté "listo" para dormir a una hora razonable. También piense en cómo pasa su tiempo hasta la hora de dormir. Por ejemplo, el alcohol y la cafeína pueden alterar el sueño. Es importante diseñar su rutina nocturna teniendo en cuenta el sueño.
La influencia de la tecnología
Evite especialmente el uso de pantallas de teléfono y tableta antes de acostarse, ya que la luz azul de la pantalla altera su ritmo circadiano. Los teléfonos y otros dispositivos son causas comunes de procrastinación del sueño antes de acostarse, sin mencionar la luz y el movimiento que distraen para dormir. Si simplemente no puede soltar su teléfono o tableta en la cama, cambie el fondo a una luz amarilla y limite su tiempo de pantalla configurando un temporizador o una alarma.
Conclusión
La procrastinación del sueño es un problema generalizado que puede tener una variedad de efectos, como la falta de sueño, mayor fatiga y peor salud física y mental. Ahora que sabe más sobre lo que puede hacer para mejorar sus hábitos de sueño y encontrar el descanso que merece, ¿cuál es su enfoque? Puede incluir los consejos contenidos en este artículo u otros métodos que le ayuden a encontrar tranquilidad antes de dormir. Cualquiera que sea la táctica que elija, tenga en cuenta que está ayudando a su cuerpo al ser consciente de su necesidad de descanso.
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