La mejor manera de dormir con dolor de cuello
Casi todo el mundo ha experimentado alguna vez dolor o rigidez en el cuello. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enumera el dolor de espalda y cuello junto con la artritis y las fracturas óseas como una de las discapacidades musculares o óseas más comunes. En cualquier momento dado, aproximadamente entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos sufren síntomas de dolor de cuello. Aunque el dolor de cuello a menudo desaparece por sí solo, en aproximadamente el 50 por ciento de los casos se convierte en un problema crónico.
Un cuello dolorido puede dificultar un sueño reparador. Pero con algunos ajustes en su posición para dormir, puede manejar mejor el dolor de cuello y evitar pasar horas en posiciones incómodas durante la noche.
En este artículo, analizaremos qué posiciones para dormir son las más adecuadas para manejar el dolor de cuello. También veremos qué puede hacer antes de acostarse para minimizar las molestias.
La mejor posición para dormir con dolor de cuello
La posición en la que duerme está estrechamente relacionada con la calidad de su sueño. Si sufre molestias en el cuello, las mejores posiciones para dormir son boca arriba o de lado. Estas posiciones ejercen menos presión sobre su columna vertebral que dormir boca abajo.
Puede ser difícil cambiar su posición para dormir, ya que su posición preferida a menudo se establece temprano en la vida. Sin embargo, con el tiempo se sentirá más cómodo a medida que la nueva posición se vuelva más familiar. Como la mayoría de las personas se mueven a mitad de la noche, almohadas adicionales pueden ayudar a que siga cómodo incluso cuando se dé la vuelta.
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba ayuda a mantener las curvas naturales de su columna vertebral. En esta posición, puede usar una almohada más delgada que cuando duerme de lado. La posición de su cabeza debe estar ligeramente elevada, de modo que quede en un ángulo similar al de estar de pie.
Sin embargo, debe asegurarse de que su cuello esté bien apoyado. Aquí entran en juego nuestras almohadas de alta calidad de Gorilla Gesund. Nuestras almohadas están hechas de espuma viscoelástica de primera calidad, espuma fría, espuma Eucafeel y lana de alpaca. Ofrecemos almohadas para quienes duermen boca arriba, de lado y también boca abajo, con cinco grados de firmeza desde suave hasta firme. Una almohada de espuma viscoelástica o una almohada cervical puede ayudarle a sostener óptimamente su cabeza y cuello. Si ronca regularmente o sufre apnea del sueño, podría intentar dormir de lado en lugar de boca arriba.
Dormir de lado
Dormir de lado es una de las mejores formas de mantener la cabeza en posición neutral, con la barbilla hacia adelante. Si duerme en esta posición, es buena idea usar una almohada lo suficientemente alta para mantener el cuello neutral, pero no tan alta que su oreja superior se presione hacia el hombro.
Aquí en Gorilla Gesund ofrecemos almohadas diseñadas especialmente para quienes duermen de lado. Estas almohadas están diseñadas para mantener tu cuello y cabeza en la posición ideal para minimizar el dolor de cuello. Nuestra amplia gama de almohadas asegura que encuentres la perfecta para tus necesidades.
Evite dormir boca abajo
Si sufre de dolor de cuello, no es recomendable dormir boca abajo. En esta posición, su cabeza se fuerza hacia un lado durante horas, lo que puede causar una alineación incorrecta y sobrecargar su cuello.
La mejor manera de dormir con dolor de cuello
Su columna vertebral tiene naturalmente curvas en tres lugares. Se curva hacia adelante en el área del cuello y la parte baja de la espalda, y hacia atrás en la parte superior de la espalda. Optimizar su superficie para dormir para mantener estas curvas naturales puede ayudarle a minimizar dolores de cuello o espalda.
Muchas personas encuentran que el uso de espuma viscoelástica les ayuda a manejar sus dolores de cuello. Un estudio de 2019 mostró que la combinación de una almohada de espuma viscoelástica de poliuretano con tratamiento quiropráctico fue más efectiva que solo el tratamiento quiropráctico.
Aquí en Gorilla Gesund ofrecemos una amplia gama de almohadas fabricadas con espuma viscoelástica de alta calidad. Nuestra espuma viscoelástica se adapta perfectamente a los contornos de tu cuello y proporciona un soporte y comodidad óptimos durante el sueño.
- Use una almohada más delgada. Una almohada delgada le permite mantener la parte superior de la columna vertebral en su posición natural con una ligera curvatura hacia adelante.
- Pruebe una almohada cervical. Una almohada cervical sostiene su cuello y cabeza para mantenerlos en una posición neutral.
- Use un colchón de soporte. Si su colchón es demasiado blando, podría hundirse y su espalda se curvará.
Si duerme de lado:
- Evite almohadas excesivamente altas. Idealmente, su almohada debe tener una altura que mantenga sus oídos apilados verticalmente. Si su almohada es demasiado alta o baja, su cuello se doblará y podría desarrollar dolor con el tiempo.
- Mantenga su barbilla neutral. Trate de no meter la barbilla cuando duerma en posición fetal. Meter la barbilla hace que su cabeza se incline hacia adelante.
- Intente colocar una almohada entre sus rodillas. Poner una almohada entre las rodillas ayuda a mantener alineada la parte baja de la columna vertebral.
Cómo dormir con rigidez en el cuello y dolor en el hombro o la espalda
Para evitar un hombro dolorido, es buena idea dormir de lado opuesto o boca arriba. Si duerme boca arriba, puede intentar colocar una almohada junto a su hombro dolorido para evitar girarse hacia ese lado en medio de la noche.
Si tiene dolor de espalda, debe evitar dormir boca abajo. Dormir boca abajo ejerce demasiada presión sobre sus vértebras. Algunas posiciones que podrían ayudarle a aliviar el dolor son:
- Dormir sobre la espalda ligeramente reclinada
- Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas
- Dormir en posición fetal
- Dormir con una almohada entre las rodillas
Si sufre de dolor de espalda, un colchón de apoyo también puede hacer una gran diferencia. En Gorilla Gesund ofrecemos colchones con diferentes grados de firmeza para asegurar que su columna reciba el soporte óptimo.
Otras consideraciones al dormir con dolor de cuello
Un estudio de 2015 encontró que las personas con dolor crónico de cuello tienen menos probabilidades de mejorar si sufren de mala calidad del sueño. Por lo tanto, es importante asegurarse de tener un buen descanso nocturno para sanar el dolor de cuello.
El ibuprofeno puede ayudar a aliviar su dolor si padece un problema agudo. Asegúrese de no tomarlo con el estómago vacío, no exceda los 1.200 miligramos por día y no lo tome por más de 10 días sin la aprobación de un médico.
Otro enfoque para aliviar el dolor es la aplicación de calor y frío. Algunas personas encuentran alivio alternando entre estos dos métodos según sea necesario.
Estirar suavemente el cuello antes de acostarse y justo después de despertarse también puede ayudarle a controlar el dolor.
Según la Cleveland Clinic, los siguientes ejercicios de estiramiento pueden ayudar:
- Rote sus hombros diez veces hacia atrás y hacia abajo.
- Junte sus omóplatos diez veces.
- Presione la parte posterior de la cabeza contra sus manos durante 30 segundos.
- Lleve cada oreja diez veces hacia su hombro.
El dolor de cuello es más común a medida que envejece y los músculos del cuello se debilitan. Independientemente de su edad, pasar demasiado tiempo en malas posturas puede causar dolor. Algunas formas de prevenir el dolor de cuello desde el principio son:
- Siéntese y párese con buena postura tan a menudo como sea posible.
- Intente usar una almohada en forma de herradura en aviones y otros medios de transporte.
- Tome descansos frecuentes después de períodos prolongados sentado.
- Coloque su monitor de computadora a la altura de los ojos.
- Estírese regularmente.
- Mantenga su teléfono frente a su cara en lugar de mirar hacia abajo.
- Evite llevar bolsas pesadas con una sola correa.
- No duerma boca abajo.
Conclusión
Casi todo el mundo sufrirá en algún momento de dolor en el cuello. Dormir de lado o boca arriba puede ayudarle a mantener el estrés alejado de su cuello y manejar el dolor. Si es posible, debe evitar dormir boca abajo, ya que esto obliga a su cuello a una posición incómoda y puede empeorar el dolor.
En Gorilla Gesund ofrecemos una amplia selección de almohadas y colchones de alta calidad que pueden ayudarle a encontrar una posición de sueño más cómoda y a manejar eficazmente el dolor de cuello. Permítase el lujo de un sueño sin dolor con los productos de Gorilla Gesund. Nuestras almohadas para el cuello y colchones de espuma viscoelástica, espuma fría, espuma Eucafeel y lana de alpaca están especialmente diseñados para maximizar su confort al dormir y al mismo tiempo minimizar el dolor de cuello y espalda. Descubra más sobre nuestros productos y cómo pueden ayudarle a disfrutar de un descanso reparador.
