Mientras que a algunas personas les encanta dormir sobre grandes y mullidas almohadas, otras las encuentran incómodas. Podría sentirse tentado a dormir sin almohada si a menudo se despierta con dolor de cuello o espalda.
Hay algunos beneficios de dormir sin una almohada. Sin embargo, estos beneficios no se pueden generalizar. Dormir sin almohada solo puede ayudar si duerme en una posición específica.
Siga leyendo para conocer más sobre las ventajas y desventajas de dormir sin almohada, incluyendo consejos para hacerlo de manera saludable.
Beneficios de dormir sin almohada
Dependiendo de cómo duerma, puede sentirse más cómodo durmiendo sobre una superficie plana.
¿Puede dormir sin almohada mejorar la postura corporal?
Almohadas están diseñadas para mantener su columna vertebral en una posición neutral. Alinean su cuello con el resto de su cuerpo, lo que favorece una buena postura.
Por lo tanto, la investigación se ha centrado únicamente en el mejor tipo de almohada para la postura corporal. Sin embargo, no se ha estudiado cómo afecta a la columna vertebral dormir sin almohada.
Los que duermen boca abajo podrían beneficiarse de no usar almohada
Según el University of Rochester Medical Center (Nueva York), dormir boca abajo coloca la columna vertebral en una posición antinatural más rápidamente. Esto se debe a que la mayor parte de su peso se encuentra en el centro de su cuerpo. De esta manera, la espalda y el cuello se ven sometidos a una carga adicional, lo que afecta negativamente a la columna vertebral.
Si duerme sin almohada, mantiene la cabeza plana. Esto puede reducir la tensión en su cuello en esta posición y promover una mejor alineación.
Sin embargo, esto no se aplica a otras posiciones para dormir. Si duerme boca arriba o de lado, dormir sin almohada hace más daño que bien. Recomendamos usar una almohada para mantener su columna en posición neutral.
¿Puede dormir sin almohada aliviar el dolor de cuello?
Si es dormilón boca abajo, dormir sin almohada puede aliviar el dolor de cuello.
Cuando está boca abajo, su cabeza está girada hacia un lado. En esta posición, su cuello está estirado hacia atrás, un ángulo que causa dolor y malestar.
En esta posición, usar una almohada solo aumentaría el ángulo desfavorable de su cuello. Sin embargo, si duerme sin almohada, se puede minimizar la posición antinatural y reducir la tensión en la columna vertebral.
De hecho, falta investigación en este punto. La mayoría de los estudios sobre almohadas y dolor de cuello se centran en el mejor tipo de almohada para el dolor. Si su cuello duele después de dormir, es mejor que consulte a un médico antes de prescindir de una almohada.
¿Es bueno para su cabello dormir sin almohada?
No hay relaciones conocidas entre el uso de una almohada y la salud del cabello. Por eso no existen estudios científicos sobre si y en qué medida dormir sin almohada afecta al cabello.
Pero hay algunos rumores sobre cómo el material de su funda de almohada puede afectar su cabello. La idea es que una funda de algodón absorbe los aceites naturales, lo que puede encrespar el cabello. Según los rumores, la seda es mejor para su cabello.
Además, una almohada probablemente no influye en su cabello.
Desventajas de dormir sin almohada
A pesar de los posibles beneficios de dormir sin almohada, también hay desventajas.
Mala postura corporal
Si duerme boca abajo, omitir la almohada puede alinear mejor su columna vertebral. Sin embargo, no compensará completamente la posición antinatural. Todavía será difícil para su columna mantener su curvatura natural, ya que no cambia el hecho de que la mayor parte del peso está en el centro de su cuerpo.
Para promover una mejor postura al dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de su abdomen y pelvis. Esto eleva el centro del cuerpo y reduce la presión sobre la columna vertebral, incluso si no usa almohada para la cabeza.
En otras posiciones no se recomienda dormir sin almohada. Esto pone su columna vertebral en una postura antinatural y exige a sus articulaciones y músculos. Es mejor usar una almohada si duerme boca arriba o de lado.
Dolores de cuello
La relación entre dormir sin almohada y el dolor de cuello también está sujeta a grandes reservas.
Si duerme boca abajo, omitir la almohada puede ayudar a que su cuello mantenga una posición más natural. Pero no elimina la necesidad de girar la cabeza. Esto puede tensar las articulaciones y músculos del cuello y causar dolor.
En otras posiciones para dormir, omitir la almohada puede empeorar o causar dolor de cuello. Esto se debe a que dormir boca arriba o de lado estira demasiado el cuello. Sin almohada, su cuello permanece toda la noche en esa posición estirada.
Si no usa almohada, la presión sobre los músculos del cuello se distribuye de manera desigual. Aumenta la probabilidad de que sufra dolor de cuello, rigidez y dolores de cabeza.
Consejos para empezar a dormir sin almohada
Si siempre ha dormido con almohada, le tomará un tiempo acostumbrarse a no apoyar la cabeza sobre algo. Tenga en cuenta estos consejos si desea probar a dormir sin almohada:
Reduzca gradualmente su soporte para la cabeza. En lugar de quitar la almohada de inmediato, comience con una manta o toalla doblada. Despliegue la toalla poco a poco hasta que esté listo para dormir sin almohada.
Apoye el resto de su cuerpo con almohadas. Si duerme boca abajo, coloque una almohada bajo su abdomen y pelvis para que su columna permanezca lo más posible en su posición neutral. Coloque una almohada bajo sus rodillas si duerme boca arriba, o entre sus rodillas si duerme de lado.
Elija el colchón adecuado. Sin una almohada, es aún más importante tener un colchón con soporte suficiente. Un colchón demasiado blando hace que su columna se hunda, lo que puede causar dolor de espalda.
Aunque dormir sin almohada puede ayudar a quienes duermen boca abajo, faltan estudios específicos. Generalmente se recomienda usar una almohada si duerme boca arriba o de lado. Sin embargo, lo más importante es que se sienta cómodo y sin dolor en la cama.
Si tiene dolor en el cuello o la espalda, o si padece una enfermedad de la columna vertebral como escoliosis, dormir sin almohada puede ser inseguro. Consulte a un médico antes de prescindir de su almohada.
