Mientras su conciencia descansa, su cuerpo sigue expuesto a todas las influencias externas. La noche es un tiempo de regeneración. Nuestro cuerpo se regenera, de modo que al despertar nos sentimos renovados y listos para el día. Sin embargo, esto no siempre ocurre automáticamente. Cuando se trata de dolores de espalda y cuello, su cuerpo necesita un poco de ayuda para evitarlos.
La posición en la que duerme tiene un impacto directo en la salud de su columna vertebral. La mayoría de nosotros nos despertamos en algún momento de la vida con dolor de cuello o espalda, y a menudo nuestra posición para dormir es la responsable. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? En resumen, el camino hacia una columna vertebral feliz es mantenerla neutral. Neutral significa que su columna vertebral descansa en su curvatura natural. Comenzando desde la cabeza y el cuello, se extiende hasta el coxis y en ningún punto debe ignorarse. Incluso cosas como una inclinación unilateral de la cadera/pelvis pueden torcer su columna vertebral.
4 posiciones básicas para dormir
A continuación, encontrará un desglose de las cuatro posiciones básicas para dormir.
1. La mejor en general
Boca arriba. Dormir boca arriba distribuye el peso de manera uniforme por todo el cuerpo y evita curvaturas antinaturales o innecesarias de la columna vertebral. Use una almohada pequeña debajo de la cabeza y el cuello (no debajo de los hombros) para mantener el cuerpo alineado. Aún mejor es una almohada cilíndrica pequeña en la curva del cuello, que sostiene el cuello y mantiene la cabeza neutral sobre el colchón. Sin embargo, tenga en cuenta que esta posición para dormir puede causar ronquidos en algunas personas.
2. Dormir de lado con las piernas estiradas
Esta es una buena alternativa para dormir boca arriba, especialmente si tiende a roncar. Si coloca una almohada delgada entre sus piernas, puede alinear su columna vertebral, caderas y pelvis. Sin embargo, preste atención a la almohada bajo su cabeza. Debe ser lo suficientemente delgada para formar una línea recta desde su cabeza y cuello a lo largo de su columna vertebral hacia abajo. Sus hombros no deben descansar sobre la almohada.
3. No tan bueno
De lado, con las piernas encogidas hacia el pecho. Esto no endereza los hombros ni el cuello. Además, el peso no se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, lo que puede hacer que se despierte con dolor de espalda por la mañana.
3. A evitar
Boca abajo. Esta posición no apoya la alineación de la columna vertebral y ejerce presión sobre sus articulaciones. Además, como no puede respirar a través de la almohada, su cabeza se empuja hacia un lado, lo que tuerce su cuello.
Escuche lo que su cuerpo le dice
Estas son solo las posiciones de sueño más generales. Como todos sabemos, hay mil otras formas en que podemos posicionarnos durante la noche. Entonces, ¿cómo distingue una buena posición para dormir de una que conduce a dolores de espalda y cuello? Como se mencionó anteriormente, la pregunta más importante que debe hacerse al acostarse por la noche es: "¿Están mi cabeza, mi cuello y mi columna vertebral en una posición neutral?" Si es así, las probabilidades son bastante buenas de que pueda mantener su cuerpo saludable por más tiempo.
