Por qué debe revisar sus hábitos de sueño y cómo mejorarlos
Un buen sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. Pero nada es más frustrante que esperar una noche reparadora y luego dar vueltas en la cama. Si tiene dificultades para dormirse o para mantenerse dormido, puede que necesite mejorar su higiene del sueño. En Gorilla Gesund queremos ayudarle a optimizar su sueño y desarrollar una mejor higiene del sueño. En este artículo aprenderá qué significa la higiene del sueño y cómo mejorarla para lograr un descanso más reparador.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere a las prácticas y hábitos que contribuyen a un buen sueño. No se trata solo de lo que hace antes de acostarse, sino de todas las actividades y hábitos a lo largo del día que pueden afectar su sueño. Desde la elección de sus alimentos hasta su entorno para dormir y sus rutinas diarias, todo esto puede influir en la calidad de su sueño.
Desarrollar una buena higiene del sueño:
Una buena higiene del sueño comienza por la mañana y lo acompaña durante todo el día. Aquí hay algunos consejos para mejorar su higiene del sueño:
Cree un ambiente propicio para el sueño:
Su cama debe reservarse exclusivamente para dormir y momentos íntimos. Evite usar su cama para otras actividades como trabajar o comer. Haga que su dormitorio sea tranquilo, cómodo y fresco. Use cortinas, una máscara para dormir o tapones para los oídos si es necesario para bloquear fuentes de luz y ruido molestas.
Rutina y regularidad:
Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Una rutina fija de sueño y vigilia apoya su ritmo natural de sueño y vigilia y le ayuda a dormirse más rápido y a dormir mejor.
Preste atención a su alimentación:
Una dieta equilibrada influye positivamente en su sueño. Evite comidas pesadas antes de acostarse y reduzca el consumo de bebidas con cafeína por la tarde. El alcohol puede alterar la calidad del sueño, por lo que debe limitar su consumo antes de dormir.
Cree una rutina relajante para la hora de dormir:
Dedíquese un tiempo de relajación antes de acostarse. Lea un libro, tome un baño relajante o practique estiramientos suaves. Estos rituales le indican a su cuerpo que es hora de prepararse para dormir.
Evite el exceso de tiempo frente a pantallas:
Los dispositivos electrónicos como smartphones, tablets y televisores pueden afectar el sueño. La luz azul que emiten estos dispositivos puede inhibir la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Por lo tanto, apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
¿Por qué es importante la higiene del sueño?
Una buena higiene del sueño tiene efectos positivos en su salud. Durante el sueño, su cuerpo se regenera tanto mental como físicamente. Las células se reparan, se liberan hormonas y se fortalece el sistema inmunológico. Una mala calidad del sueño debido a una higiene del sueño deficiente puede causar deterioro físico y mental y aumentar el riesgo de diversas enfermedades.
Los efectos de una mala higiene del sueño:
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, mantenerse dormido o se siente constantemente cansado durante el día, estos pueden ser signos de una mala higiene del sueño. Revisar sus hábitos y rituales puede ayudar a identificar las causas de sus problemas de sueño y hacer las mejoras necesarias.
Mejor higiene del sueño para una vida mejor:
Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño requiere tiempo y compromiso. Cuanto antes comience, mejor. Esto es especialmente cierto para adolescentes y niños, ya que una buena higiene del sueño es crucial para su crecimiento y desarrollo. En los adultos, un sueño regular y reparador ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades graves.
En Gorilla Gesund somos expertos en un estilo de vida saludable, y eso también incluye un sueño saludable. Proporcionamos continuamente resultados de investigaciones, conocimientos y materiales educativos para ayudar a los consumidores a tomar decisiones inteligentes sobre su sueño. Visite nuestra página de recursos para obtener las últimas noticias e investigaciones sobre el sueño y leer más artículos como este que le ayudarán a encontrar su camino hacia un mejor descanso.
