Una buena postura al dormir protege su espalda
Casi todo el mundo sabe que una buena postura corporal es importante. Pero una buena postura no solo se refiere a sentarse y estar de pie. Los músculos y ligamentos de su espalda se relajan y se curan mientras duerme. Por lo tanto, para proteger su espalda, es importante mantener una buena postura corporal al dormir.
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a dormir mejor:
1. Selección de un colchón
Existen pocas investigaciones científicas sobre qué colchón es el mejor para el dolor de espalda o para mantener una espalda sana. El colchón adecuado para usted le hará despertar descansado y sin dolor ni molestias. A menos que padezca una enfermedad que requiera un tipo específico de colchón, debe elegir uno que apoye las curvas naturales de su columna vertebral y sea cómodo.
Si duerme con una pareja, debe tener suficiente espacio para adoptar una posición cómoda para dormir. Considere cambiar su colchón cada 6 a 8 años. Si sufre molestias en la espalda, consulte a su médico o fisioterapeuta para que le aconseje qué tipo de colchón es el más adecuado para usted.
2. La almohada adecuada
Las almohadas para dormir no solo están pensadas para su cabeza y cuello. Dependiendo de su posición al dormir, almohadas adicionales pueden ayudar a mantener su columna vertebral en la posición correcta. La almohada para su cabeza debe apoyar la curva natural de su cuello y ser cómoda. Una almohada demasiado alta puede colocar su cuello en una posición que cause tensión muscular en la espalda, el cuello y los hombros. Por lo tanto, elija una almohada que mantenga el cuello alineado con el pecho y la parte baja de la espalda. Su almohada debe ser ajustable para que pueda dormir en diferentes posiciones. Cambie sus almohadas aproximadamente cada dos o tres años.
3. Alineación
Independientemente de su posición al dormir, debe intentar mantener sus orejas, hombros y caderas alineados:
Si duerme boca arriba, una almohada pequeña bajo las rodillas reduce la presión sobre su columna vertebral y apoya la curva natural en la parte baja de la espalda. La almohada para la cabeza debe sostener su cabeza, la curva natural de su cuello y sus hombros.
Dormir boca abajo puede cargar la espalda, ya que la columna vertebral es la más fácil de sacar de su posición natural. Colocar una almohada plana bajo el abdomen y la pelvis puede ayudar a mantener la columna vertebral mejor alineada. Si duerme boca abajo, debe usar una almohada plana para la cabeza o intentar dormir sin almohada.
Si duerme de lado, una almohada firme entre las rodillas evita que su pierna superior desplace la columna vertebral y reduce la presión sobre las caderas y la parte baja de la espalda. Doble ligeramente las rodillas hacia el pecho. La almohada para la cabeza debe mantener su columna vertebral recta. Una toalla enrollada o una almohada pequeña bajo su cintura también puede ayudar a sostener su columna vertebral.
