Combien de sommeil est nécessaire pour une nuit réparatrice ?
Comprendre les besoins individuels en sommeil
Nous connaissons des règles temporelles par cœur. Après avoir mangé, il faut attendre 30 minutes avant d'aller nager. Avant notre vol, nous devons être à l'aéroport deux heures à l'avance. Tous les six mois, c'est le rendez-vous chez le dentiste. Mais qu'en est-il de la question : « Combien d'heures de sommeil devrais-je avoir ? » Si vous n'êtes pas sûr, vous êtes en bonne compagnie. (D'ailleurs, la réponse n'est pas la même pour tout le monde.) Dans cet article, vous apprendrez comment découvrir combien de sommeil vous avez vraiment besoin.
Besoins en sommeil à différentes étapes de la vie
Les besoins en sommeil changent au cours de la vie. Dans la jeunesse, pendant la croissance, il est normal de dormir la moitié de la journée voire plus. En vieillissant, nous avons besoin de moins de sommeil par nuit pour maintenir notre santé et notre bien-être.
Mais l'âge n'est pas le seul facteur qui influence nos besoins en sommeil.
- Notre génétique influence notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil. Il existe même une mutation génétique rare qui permet à certaines personnes de dormir six heures ou moins par nuit sans ressentir d'effets négatifs.
- Notre santé physique et mentale joue aussi un rôle. Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression passent souvent moins de temps dans les phases de sommeil profond. Elles peuvent donc avoir besoin de plus de sommeil pour se reposer et récupérer.
- Le mode de vie influence également nos besoins en sommeil. Les sportifs ont souvent besoin de plus de sommeil pour récupérer d'un entraînement physique intense.
Trouvez votre durée de sommeil idéale
Votre objectif est de trouver le sommeil optimal pour vous – cette quantité de sommeil de qualité qui vous rend sain, heureux et prêt pour la journée.
La première étape consiste à fixer une heure de coucher qui permette le nombre d'heures de sommeil recommandé pour votre tranche d'âge. (Pour les adultes de moins de 60 ans, nous recommandons de commencer avec environ huit heures.) Suivez cette routine pendant une ou deux semaines et veillez à établir de bonnes habitudes de sommeil pendant cette période. Ensuite, observez comment vous vous sentez au réveil et au cours de la journée.
Appuyez-vous souvent sur le bouton snooze et vous cachez-vous sous la couverture lorsque le réveil sonne ? Avez-vous des difficultés à vous concentrer ? Ressentez-vous tout au long de la journée une envie de caféine et de nourriture malsaine ? Êtes-vous irritable ? Des signes extérieurs tels que des yeux rouges, de l'acné ou une prise de poids apparaissent-ils ? Tous ces facteurs pourraient indiquer un manque de sommeil – un signe que vous ne bénéficiez pas d'un sommeil réparateur suffisant.
Par contre, vous réveillez-vous parfois avant le réveil et êtes-vous plein d'énergie pour la journée ? Vous sentez-vous rafraîchi et restez-vous énergique jusqu'au soir ? Alors, vous n'avez peut-être pas besoin des huit heures complètes de sommeil que vous aviez prévues.
Adaptez vos habitudes de sommeil jusqu'à ce que vous trouviez l'intervalle de sommeil idéal pour vous. Il peut également être utile de varier votre heure de coucher. Vous pourriez constater une différence si vous vous couchez à 22 heures au lieu de 23 heures et que vous réglez le réveil une heure plus tôt, sans ajouter de temps de sommeil supplémentaire.
Peut-on trop dormir ?
Étonnamment, oui.
Il y a des moments où nous avons besoin d'une ou deux heures de sommeil supplémentaires. À court terme, dormir régulièrement trop longtemps peut avoir les mêmes effets négatifs que trop peu de sommeil. Cependant, si vous avez régulièrement besoin de plus de neuf à dix heures de sommeil pour vous sentir reposé, cela pourrait indiquer d'autres problèmes de santé tels que le diabète, la dépression ou l'apnée du sommeil. Pour mieux comprendre la raison de votre excès de sommeil, il est préférable de consulter votre médecin afin de déterminer si une analyse professionnelle du sommeil est nécessaire.
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Conclusion : Trouvez votre rythme de sommeil parfait
Le sommeil n'est pas une taille unique. Des facteurs individuels tels que l'âge, la génétique, la santé et le mode de vie influencent la quantité de sommeil dont chacun de nous a besoin. L'essentiel est d'écouter les signaux de votre corps et d'adapter vos habitudes de sommeil en conséquence. Avec un sommeil de qualité suffisant, vous vous sentirez plus énergique, plus concentré et globalement en meilleure santé. Et Gorilla Gesund est là pour vous accompagner sur le chemin d'une meilleure qualité de sommeil.
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