Pourquoi les femmes pourraient avoir besoin de plus de sommeil et comment cela influence votre bien-être
Un bon sommeil est essentiel pour un mode de vie sain. Cependant, les femmes rapportent plus fréquemment des problèmes de sommeil que les hommes. Divers facteurs tels que les changements hormonaux et le stress supplémentaire peuvent influencer le sommeil des femmes. Cet article présente trois études de cas qui mettent en lumière les différences possibles liées au sexe dans le comportement de sommeil et comment ces différences peuvent affecter le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi les femmes ont plus souvent des problèmes de sommeil que les hommes. L'un des facteurs les plus importants est les changements hormonaux, en particulier pendant le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause. Ces changements hormonaux peuvent entraîner de l'insomnie, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, ce qui cause des troubles du sommeil.
En plus des changements hormonaux, les femmes sont également plus sujettes à la dépression et à l'anxiété et ont souvent des responsabilités supplémentaires comme la garde des enfants et les tâches ménagères. Ces facteurs peuvent causer un stress supplémentaire et rendre difficile pour les femmes de se détendre et de se déconnecter avant de dormir, ce qui affecte finalement la qualité du sommeil.
Les besoins en sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, le mode de vie et la santé générale. En moyenne, il est recommandé que les hommes comme les femmes dorment 7 à 9 heures par nuit.
Des études ont montré que les femmes rapportent plus fréquemment des problèmes de sommeil que les hommes. L'American Academy of Sleep Medicine a constaté que les femmes rapportent 1,4 fois plus souvent des symptômes d'insomnie que les hommes. Selon une étude américaine...
- Plus de femmes que d'hommes disent ne pas dormir suffisamment (54 % contre 42 %)
- Plus de femmes que d'hommes disent qu'il est très/assez difficile de s'endormir (50 % contre 38 %) et de rester endormies (55 % contre 43 %)
- Les femmes déclarent également plus souvent que des douleurs corporelles ou des inconforts les empêchent de bien dormir (45 % contre 32 %)
- Moins de femmes que d'hommes déclarent être très satisfaites de leur sommeil (15 % contre 23 %)
- Les études de cas suivantes examinent les différences entre le sommeil des hommes et des femmes, y compris la manière dont elles sont rapportées et les raisons possibles pour lesquelles les femmes ont besoin de plus de sommeil.
Étude de cas #1
Une étude de 2013 a examiné les différences entre les sexes dans la durée du sommeil chez des personnes ayant des responsabilités similaires au travail et en famille. L'étude a révélé que "globalement et dans la plupart des phases de la vie, les femmes dormaient plus que les hommes". Cependant, la différence entre les sexes était moindre lorsque les effets du travail rémunéré et non rémunéré, de la sieste, des heures de coucher et des interruptions du sommeil liées aux soins étaient pris en compte. La durée du sommeil des femmes était plus influencée par le travail et les responsabilités familiales que celle des hommes. Les interruptions dues aux soins, plus fréquentes chez les femmes, affectent la qualité du sommeil.
Étude de cas n°2
Des chercheurs du Loughborough University Sleep Research Center ont découvert que les femmes ont "environ 20 minutes de sommeil en plus par nuit" que les hommes. Le professeur Jim Horne a noté que "les cerveaux des femmes sont câblés différemment... donc leur besoin de sommeil sera un peu plus grand".
"Chez les femmes, un mauvais sommeil est fortement lié à un stress psychologique élevé et à un sentiment accru d'hostilité, de dépression et de colère... En revanche, ces sentiments n'étaient pas liés aux troubles du sommeil chez les hommes dans la même mesure."
Étude de cas n°3
Une revue de recherche de 2014 a souligné le rôle des différences de genre dans la recherche sur le sommeil et a suggéré qu'il y a un manque d'études sur les différences spécifiques au genre dans les troubles du sommeil chez les femmes ainsi que des biais potentiels liés au genre. Elle a constaté que le risque pour les femmes de souffrir d'insomnie est 40 % plus élevé que pour les hommes. Les femmes ont également un risque plus élevé de développer le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et l'apnée du sommeil, qui peuvent tous deux affecter la qualité du sommeil.
La recherche montre également que les différences dans les comportements de sommeil et les troubles du sommeil peuvent être causées non seulement par des facteurs biologiques, mais aussi par des différences liées au genre dans la description des symptômes. Identifier ces différences entre hommes et femmes a le potentiel d'améliorer le diagnostic, le traitement et la prévention des troubles du sommeil et des maladies associées pour tous.
Conclusion
Un sommeil suffisant et de qualité est crucial pour la santé physique et mentale, quel que soit le sexe. Bien que les recherches montrent que les femmes ont tendance à avoir besoin d'un peu plus de sommeil que les hommes, il est important que tous les adultes obtiennent leurs 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit.
Pour améliorer la qualité du sommeil, on peut instaurer un rythme de sommeil régulier, suivre une routine relaxante avant de se coucher et éviter la caféine et l'alcool avant le coucher. Prioriser le sommeil peut améliorer la santé générale et le bien-être des hommes et des femmes.
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