Comment bien dormir sur le côté
La qualité de votre sommeil ne dépend pas seulement de l'obscurité de votre chambre ou de la quantité de Smooth Jazz que vous écoutez avant de vous endormir - cela dépend aussi de la position dans laquelle vous laissez reposer votre corps.
Si vous faites partie des millions de dormeurs sur le côté, vous pouvez vous féliciter. Vous faites du bien à votre digestion et à votre circulation, et votre partenaire peut vous remercier pour toutes ces nuits sans ronflements.
Mais si vous trichez sur le sommeil latéral d'une autre position de sommeil, vous pourriez avoir plus de brûlures d'estomac et de reflux acide, ainsi que des douleurs localisées entre la tête et les pieds. Alors, comment apprendre à mieux dormir ?
8 conseils pour les dormeurs sur le côté
- Trouvez la bonne fermeté de matelas
- Placez un oreiller entre vos genoux
- Dormez sur le côté gauche
- Choisissez un oreiller de soutien pour votre tête
- Alignement de la colonne vertébrale
- Faites des étirements matinaux
- Ne dormez pas sur votre bras
- Procurez-vous plus d'oreillers
Y a-t-il un meilleur côté pour dormir ? La réponse est définitivement oui ! À bien des égards, les dormeurs sur le côté sont avantagés par rapport à ceux qui passent la nuit dans d'autres positions de sommeil. Mais les avantages du sommeil latéral dépendent en fait du côté que vous préférez.
Nous savons qu'il n'est pas facile de prendre des décisions quand on est inconscient. Mais si vous savez comment bien dormir sur le côté, vous profiterez d'un sommeil plus réparateur, de articulations et muscles plus souples ainsi que d'une meilleure santé.
Ces conseils pour dormeurs sur le côté sont éprouvés et scientifiquement prouvés pour vous aider à bien dormir. Et ils sont si faciles à mettre en œuvre que vous pouvez les essayer dès ce soir.
1. Trouvez la bonne fermeté de matelas
Si vous souffrez de douleurs aux épaules ou aux bras en dormant sur le côté, vous devrez peut-être ajuster la fermeté de votre matelas pour soutenir votre position de sommeil latérale.
Les dormeurs sur le côté bénéficient d'un matelas doux ou moyennement ferme matelas. Cela permet aux épaules et aux hanches de s'enfoncer dans le matelas, alignant ainsi la colonne vertébrale en ligne droite. Si votre matelas est trop ferme, il exerce une pression sur vos hanches et épaules et force votre colonne vertébrale à se courber. Le résultat ? Vous souffrirez de douleurs constantes aux bras pendant le sommeil, de douleurs aux épaules et de douleurs dans le bas du dos.
2. Placez un oreiller entre vos genoux
L'une des façons les plus simples de soulager les points de pression en tant que dormeur sur le côté est de placer un oreiller entre les genoux.
Les douleurs aux jambes et au dos sont fréquentes chez les dormeurs latéraux car ils ne sont pas suffisamment soutenus. Lorsque vous dormez sur le côté, la moitié inférieure de votre corps supporte le poids du côté opposé. En ce qui concerne vos hanches et vos jambes, votre corps adopte toute la nuit une position de jambes pliées, ce qui est mauvais pour vos articulations.
Si vous placez un oreiller entre vos genoux, vous alignez vos hanches dans la bonne direction et réduisez ainsi la pression sur votre dos et sur l'ensemble de votre corps. Quelque chose d'aussi simple que de placer un oreiller peut offrir un soulagement de la pression presque immédiat et vous aider à avoir un sommeil sain.
3. Dormez sur votre côté gauche
De quel côté devriez-vous dormir ? Est-ce vraiment important ? Oui. Il est en fait préférable de dormir sur le côté gauche car vos organes se trouvent de ce côté.
La position naturelle de votre estomac est sur le côté gauche. Cette position permet à votre estomac de digérer plus efficacement la nourriture ingérée et de la faire passer de manière ordonnée.
Cependant, si vous dormez sur le côté droit, votre collation nocturne travaille contre la gravité et gêne la digestion. Cette position est également la raison pour laquelle des brûlures d'estomac peuvent survenir. Dormir sur le côté gauche favorise un flux sanguin sain et a donc un impact sur votre système digestif, y compris les brûlures d'estomac et le reflux acide.
Si vous ne vous souvenez pas de quel côté dormir, retenez simplement la phrase : "gauche est correct et droite est incorrect." Ainsi, vous serez sur la bonne voie pour la meilleure position de sommeil latéral.
4. Choisissez un oreiller de soutien pour votre tête
Beaucoup se demandent comment dormir sur le côté sans souffrir de douleurs à l'épaule, et la réponse dépend autant de votre oreiller que de votre matelas. La bonne position de l'oreiller, sa fermeté et sa hauteur sont très importantes pour les dormeurs latéraux afin d'obtenir un alignement parfait de la colonne vertébrale.
Lorsque vous dormez sur le côté, votre tête a tendance à tomber vers l'épaule et le lit, et si vous n'avez pas un oreiller pour dormeurs latéraux, votre tête tombera trop bas et forcera votre cou et le haut de votre colonne vertébrale hors de leur position naturelle. Cela peut également causer des douleurs au cou, aux épaules et même à la mâchoire lorsque vous dormez sur le côté.
5. Alignement de la colonne vertébrale
Votre position de tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et directement entre vos épaules. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un oreiller à la fois ferme et adaptable.
Ceux qui souffrent de reflux acide pourraient être tentés de surélever leur tête avec un ou deux oreillers supplémentaires. Surélever le haut du corps et la tête au-dessus de l'estomac peut soulager les symptômes de brûlures d'estomac, mais cela entraîne une douleur sérieuse au cou le lendemain matin. Une meilleure solution est d'investir dans un oreiller qui empêche de déplacer votre position dans une direction qui aggrave vos symptômes. De cette façon, vous pouvez soutenir votre digestion tout en gardant votre colonne vertébrale bien alignée.
6. Faites des étirements matinaux
Le sommeil latéral est la position de sommeil la plus courante car elle nous rappelle les bons vieux jours dans l'utérus. Même si beaucoup de dormeurs sur le côté n'adoptent pas la position fœtale classique, il y a quand même une tendance à arrondir le dos et les épaules et à se recroqueviller - surtout lors des nuits froides. Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, mais cela peut entraîner des douleurs aux articulations et aux muscles si vous ne vous étirez pas correctement après 8 heures.
Si vous souffrez de douleurs pendant la journée parce que vous avez dormi sur le côté, faites quelques étirements le matin. Il n'est pas nécessaire que ce soient de grands exercices. Étirez simplement vos bras vers le ciel, essayez de toucher vos orteils, et faites quelques étirements supplémentaires pour votre dos, votre cou et vos hanches.
N'oubliez pas d'étirer aussi vos bras. Si vous avez des douleurs aux bras après avoir dormi sur le côté, cela est probablement lié à la façon dont votre poids est réparti. Faites quelques étirements supplémentaires pour favoriser la circulation sanguine et détendre vos articulations.
7. Ne dormez pas sur votre bras
À propos des bras : l'une des positions préférées de nombreux dormeurs sur le côté est la classique « bras sous l'oreiller ». Cela peut sembler juste, mais c'est tellement faux. Dormir sur le bras peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans le bras et l'épaule, et la tête et le cou peuvent ne pas être correctement alignés avec la colonne vertébrale, ce qui entraîne d'autres inconforts.
Si vous dormez souvent sur le bras et souffrez de mains engourdies ou de douleurs au bras, le problème vient probablement de votre oreiller. La vérité est que votre corps veut être aligné, que vous le sachiez ou non. C'est la façon la plus saine de dormir. Si vous avez un oreiller plat et que votre tête s'enfonce trop bas, votre réaction naturelle est de la soutenir avec votre bras.
Malheureusement, votre bras n'est pas la bonne solution. Et il peut même aggraver les choses. Si votre bras vous fait mal après le sommeil, il est peut-être temps de vous procurer un nouvel oreiller. Lorsque votre tête est bien soutenue, vos bras restent libres pour montrer un peu d'amour à votre oreiller (plus à ce sujet bientôt).
8. Procurez-vous plus d'oreillers
Nous savons que vous en avez assez d'entendre parler d'oreillers, mais ces compagnons moelleux du matelas sont le ticket d'entrée au pays des rêves pour les dormeurs latéraux. Les oreillers rendent le sommeil latéral tout simplement meilleur. Un bon oreiller sous votre tête et un autre entre vos genoux ne sont que le début.
Vous vous demandez comment surélever vos jambes tout en dormant sur le côté ? Que diriez-vous d'un oreiller ? Vous devez empêcher vos bras de reposer mollement sur le matelas (un coupable des douleurs à l'épaule en dormant sur le côté) ? Prenez un oreiller moelleux et pressez-le fermement. Vous voulez savoir comment dormir sur le côté sans que votre épaule ne fasse mal ? Vous l'avez deviné - utilisez un oreiller !
Les oreillers peuvent aussi aider les futurs dormeurs latéraux à ne pas se retourner sur le dos ou le ventre pendant la nuit. Renforcez-vous simplement avec quelques oreillers de chaque côté et vous ne vous retournerez pas pendant la nuit.
Si vous cherchez un excellent oreiller pour compléter votre arsenal d'oreillers, vous devriez envisager un oreiller Gorilla Gesund. Il s'adapte parfaitement entre vos jambes, sous votre tête et dans vos bras. Et grâce à son design en maille ouverte, il ne vous fera pas surchauffer ni transpirer.
Avantages et inconvénients de dormir sur le côté
La plupart des gens sont dormeurs latéraux - 74 % d'entre nous, selon une étude. Bien que dormir sur le dos soit idéal pour le soutien de la colonne vertébrale, dormir sur le côté est la deuxième meilleure solution. Dormir sur le côté peut également aider à réduire le ronflement et les symptômes de l'apnée du sommeil. Les médecins recommandent aussi pendant la grossesse de privilégier le sommeil latéral au sommeil sur le dos.
Bien que cette position latérale présente de nombreux avantages, elle n'est pas parfaite pour tout le monde. Le point négatif du sommeil latéral est la paresthésie. Vous la connaissez sous le nom de "fourmillements et picotements". Tout dormeur latéral s'est déjà réveillé avec un bras complètement engourdi, soit à cause d'une mauvaise circulation sanguine, soit parce qu'une trop forte pression a été exercée sur un nerf. Les paresthésies sont généralement si gênantes qu'elles peuvent même vous sortir du sommeil profond. C'est un fait scientifique que vous et votre bras ne pouvez pas dormir en même temps.
Quiconque a un mauvais oreiller, un mauvais matelas ou un protège-matelas mal ajusté souffre souvent aussi de douleurs aux épaules, au cou et au dos. Le sommeil latéral peut entraîner plus de rides sur le visage et même des seins tombants. Mais avant de vous engager à porter un corset victorien au lit chaque nuit, vous devriez prendre en compte certains de ces conseils pour le sommeil latéral.
