Surmontez la procrastination du sommeil pour un meilleur repos nocturne
Le combat contre la procrastination du sommeil
Dans un monde où le quotidien est souvent agité et stressant, vous vous retrouvez peut-être après une longue journée dans la situation suivante : vous êtes allongé dans votre lit, éclairé par la lumière de votre smartphone, en train de faire défiler sans réfléchir. Oui, il est déjà bien passé votre heure de coucher prévue, et vous êtes fatigué. Pourtant, vous n'éteignez pas votre téléphone et ne vous couchez pas. Vous résistez obstinément – même si vous savez très bien que vous serez fatigué le lendemain matin – encore une fois.
Procrastination du sommeil – La résistance à la nuit
Si vous hochez la tête en signe d'accord, bienvenue au club. Ce comportement rebelle avant de dormir est réel et a un nom : la procrastination du sommeil ou procrastination vengeresse du sommeil. C'est un phénomène psychologique où les gens restent éveillés plus longtemps qu'ils ne le souhaitent réellement, pour garder un certain contrôle sur la nuit. Cela se produit parce qu'ils ont l'impression de ne pas pouvoir se contrôler suffisamment pendant la journée (peut-être inconsciemment). Bien que la procrastination du sommeil ne soit pas officiellement reconnue comme un trouble psychiatrique ou du sommeil comme l'insomnie, elle touche beaucoup de personnes. Examinons donc de plus près ce que nous savons de ce comportement et comment le surmonter.
Les origines du terme
Le terme procrastination du sommeil a été introduit pour la première fois par une chercheuse néerlandaise puis popularisé par un tweet viral de Chine. En 2014, la chercheuse néerlandaise Floor Kroese a étudié des personnes qui renonçaient volontairement au sommeil et a trouvé un lien entre ce manque d'autorégulation et un sommeil insuffisant, qu'elle a appelé "procrastination du sommeil". En 2018, un tweet de @daphnekylee de Taipei City est devenu viral, décrivant ce comportement comme "procrastination du sommeil de vengeance" – et Twitter a immédiatement été conquis.
L'influence sur la santé
Le temps pour soi est important car il offre la possibilité de se détendre et de déconnecter. Dans le monde hyperconnecté d'aujourd'hui, nous sommes constamment exposés à des distractions – qui mènent souvent à encore plus de distractions. Vous savez comment c'est – vous cliquez sur un lien vers un article et vous vous retrouvez soudainement dans un terrier de lapin de contenus connexes. Bien que l'utilisation en ligne soit acceptable, elle n'est pas idéale si elle empêche le sommeil.
Les aspects psychologiques
Comme mentionné précédemment, la procrastination du sommeil conduit à un manque de sommeil qui affecte négativement la santé. Pourquoi tant d'entre nous le font-ils quand même ? Des études ont montré que la raison la plus fréquente de la procrastination du sommeil est le sentiment de ne pas avoir assez de temps pour soi. Cela explique aussi pourquoi les femmes et les étudiants sont particulièrement susceptibles à ce comportement. Cependant, si vous remplissez l'un des critères suivants, vous êtes probablement enclin à la procrastination du sommeil de vengeance : • Vous avez un travail stressant. • Vous avez de nombreuses responsabilités familiales et parentales. • Vous êtes épuisé par le travail, la parentalité ou autre. • Vous travaillez de longues heures. • Vous êtes une personne du soir.
La dimension psychologique
Dans tous les cas, sauf peut-être pour les couche-tard, le besoin de "se venger" quand il manque de temps libre a du sens. Vos heures d'éveil sont remplies de travail, de tâches et de la satisfaction d'autres besoins, laissant peu de temps pour vous-même. Par conséquent, vous repoussez l'heure du coucher – même si vous savez que vous en subirez les conséquences le lendemain matin. Cela vient de la frustration de ne pas avoir assez de temps dans la journée pour faire des choses qui vous tiennent à cœur.
L'importance d'un sommeil sain
Votre temps privé – et le sommeil peut attendre, n'est-ce pas ? Non, il ne peut pas attendre. C'est une fonction nécessaire pour la santé et le bien-être. Alors, comment corriger ce comportement pour améliorer vos habitudes de sommeil ? Malheureusement, il est plus facile à dire qu'à faire de pratiquer de meilleures habitudes pour éviter la procrastination du sommeil de vengeance. Cela demande de la diligence et du travail. La première étape consiste cependant à reconnaître le comportement – et espérons que vous y êtes parvenu jusqu'à présent en lisant cet article.
Conseils pour un sommeil sain
Si vous souffrez du fait que la procrastination du sommeil vous prive de sommeil précieux, vous pouvez prendre des mesures pour surmonter cette habitude. Comme mentionné précédemment, la prise de conscience du problème est la première étape. Par exemple, si vous procrastinez le sommeil à cause d'un manque de temps pour vous pendant la journée, vous devriez d'abord aborder ce point. Comment pouvez-vous réorganiser votre emploi du temps et vous accorder la priorité ? À qui pouvez-vous demander de l'aide ?
Sommeil sain – La bonne attitude
Gérer vos charges quotidiennes et créer du temps libre est important et peut vous faciliter d'être "prêt" pour le sommeil à une heure raisonnable. Réfléchissez également à la façon dont vous passez votre temps avant de dormir. Par exemple, l'alcool et la caféine peuvent perturber le sommeil. Il est important d'organiser votre routine nocturne en tenant compte du sommeil.
L'influence de la technologie
Évitez en particulier d'utiliser les écrans de téléphone et de tablette avant de vous coucher, car la lumière bleue de ces écrans perturbe votre rythme circadien. Les téléphones et autres appareils sont souvent à l'origine de la procrastination du sommeil avant le coucher, sans parler de la lumière et des mouvements qui distraient de l'endormissement. Si vous ne pouvez tout simplement pas lâcher votre téléphone ou votre tablette au lit, changez le fond d'écran en une lumière jaune et limitez votre temps d'écran en réglant une minuterie ou une alarme.
Conclusion
La procrastination du sommeil est un problème répandu qui peut avoir de nombreuses conséquences, telles que le manque de sommeil, une fatigue accrue et une santé physique et mentale dégradée. Maintenant que vous en savez plus sur ce que vous pouvez faire pour améliorer vos habitudes de sommeil et trouver le repos que vous méritez, votre approche peut inclure les conseils contenus dans cet article ou d'autres méthodes pour vous aider à trouver le calme avant de dormir. Quelle que soit la tactique choisie, gardez à l'esprit que vous aidez votre corps en étant conscient de son besoin de repos.
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