La meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
Presque tout le monde a déjà ressenti des douleurs ou une raideur au niveau du cou. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe les douleurs dorsales et cervicales, aux côtés de l'arthrite et des fractures osseuses, parmi les troubles musculaires ou osseux les plus courants. À tout moment donné, environ 10 à 20 % des adultes souffrent de symptômes de douleurs cervicales. Bien que les douleurs au cou disparaissent souvent d'elles-mêmes, elles deviennent un problème chronique dans environ 50 % des cas.
Un cou douloureux peut rendre le sommeil réparateur difficile. Mais en ajustant un peu votre position de sommeil, vous pouvez mieux gérer vos douleurs au cou et éviter de passer des heures dans des positions inconfortables pendant la nuit.
Dans cet article, nous allons examiner quelles positions de sommeil sont les mieux adaptées pour gérer les douleurs au cou. Nous verrons également ce que vous pouvez faire avant de vous coucher pour minimiser les inconforts.
La meilleure position pour dormir en cas de douleurs au cou
La position dans laquelle vous dormez est fortement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de douleurs au cou, les meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté. Ces positions sollicitent moins votre colonne vertébrale que de dormir sur le ventre.
Il peut être difficile de changer votre position de sommeil, car votre position préférée est souvent établie tôt dans la vie. Cependant, avec le temps, vous deviendrez de plus en plus à l'aise à mesure que la nouvelle position deviendra plus familière. Comme la plupart des gens bougent au milieu de la nuit, des oreillers supplémentaires peuvent aider à rester confortable même lorsque vous vous retournez.
Dormir sur le dos
Le fait de dormir sur le dos aide à préserver les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Dans cette position, vous pouvez utiliser un oreiller plus fin que lorsque vous dormez sur le côté. La position de votre tête ne doit être que légèrement surélevée, de sorte qu'elle soit dans un angle similaire à celui que vous avez en position debout.
Cependant, vous devez veiller à ce que votre cou soit suffisamment soutenu. C'est là que nos oreillers de haute qualité chez Gorilla Gesund entrent en jeu. Nos oreillers sont fabriqués en mousse à mémoire de forme de première qualité, mousse froide, mousse Eucafeel et laine d'alpaga. Nous proposons des oreillers pour les dormeurs sur le dos, des dormeurs sur le côté et aussi des dormeurs sur le ventre, avec cinq niveaux de fermeté différents allant de doux à ferme. Un oreiller en mousse à mémoire de forme ou un oreiller cervical peut vous aider à soutenir de manière optimale votre tête et votre cou. Si vous ronflez régulièrement ou souffrez d'apnée du sommeil, vous devriez peut-être essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
Dormir sur le côté
Le dormir sur le côté est l'une des meilleures façons de garder votre tête neutre, avec votre menton droit devant. Lorsque vous dormez dans cette position, il est conseillé d'utiliser un oreiller suffisamment haut pour maintenir votre cou neutre, mais pas trop haut pour que votre oreille supérieure ne soit pas pressée vers votre épaule.
Ici chez Gorilla Gesund, nous proposons des oreillers spécialement conçus pour les dormeurs sur le côté. Ces oreillers sont conçus pour maintenir votre cou et votre tête dans la position idéale afin de minimiser les douleurs cervicales. Notre large gamme d'oreillers vous garantit de trouver l'oreiller parfait pour vos besoins.
Évitez de dormir sur le ventre
Si vous souffrez de douleurs au cou, il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre. Dans cette position, votre tête est forcée de rester tournée sur le côté pendant des heures, ce qui peut entraîner un mauvais alignement et une surcharge excessive de votre cou.
La meilleure façon de dormir avec des douleurs cervicales
Votre colonne vertébrale présente naturellement des courbures en trois points. Elle se courbe vers l'avant au niveau de votre cou et du bas du dos, et vers l'arrière au niveau du haut du dos. Optimiser votre surface de sommeil pour préserver au mieux ces courbures naturelles peut vous aider à minimiser les douleurs au cou ou au dos.
Beaucoup de personnes constatent que l'utilisation de mousse à mémoire de forme les aide à gérer leurs douleurs cervicales. Une étude de 2019 a montré que la combinaison d'un oreiller en mousse viscoélastique à mémoire de forme avec un traitement chiropratique était plus efficace que le traitement chiropratique seul.
Ici chez Gorilla Gesund, nous proposons une large gamme d'oreillers fabriqués en mousse à mémoire de forme de haute qualité. Notre mousse à mémoire s'adapte parfaitement aux contours de votre cou et offre un soutien et un confort optimaux pendant le sommeil.
Si vous dormez sur le dos :
- Utilisez un oreiller plus fin. Un oreiller fin vous permet de garder votre colonne vertébrale supérieure dans sa position naturelle avec une légère courbure vers l'avant.
- Essayez un oreiller cervical. Un oreiller cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir en position neutre.
- Utilisez un matelas de soutien. Si votre matelas est trop mou, vous pourriez vous enfoncer et votre dos s'arrondir.
Si vous dormez sur le côté :
- Évitez les oreillers trop hauts. Idéalement, votre oreiller doit avoir une hauteur qui maintient vos oreilles empilées verticalement. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, votre cou sera plié et vous pourriez développer des douleurs avec le temps.
- Gardez votre menton neutre. Essayez de ne pas rentrer le menton lorsque vous dormez en position fœtale. Rentrer le menton incline votre tête vers l'avant.
- Essayez de placer un oreiller entre vos genoux. Mettre un oreiller entre vos genoux aide à maintenir l'alignement de votre colonne lombaire.
Comment dormir avec un cou raide et des douleurs aux épaules ou au dos
Pour éviter une épaule douloureuse, il est conseillé de dormir soit sur le côté opposé, soit sur le dos. Si vous êtes sur le dos, vous pouvez essayer de placer un oreiller à côté de votre épaule douloureuse pour vous empêcher de vous tourner dans cette direction au milieu de la nuit.
En cas de douleurs dorsales, évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce une pression excessive sur vos vertèbres. Certaines positions qui pourraient vous aider à soulager la douleur sont :
- Dormir sur le dos légèrement incliné
- Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
- Dormir en position fœtale
- Dormir avec un oreiller entre les genoux
Si vous souffrez de douleurs dorsales, un matelas de soutien peut également faire une grande différence. Chez Gorilla Gesund, nous proposons des matelas avec différents niveaux de fermeté pour garantir que votre colonne vertébrale bénéficie d'un soutien optimal.
Autres considérations pour dormir avec des douleurs au cou
Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou sont moins susceptibles de s'améliorer si elles ont une mauvaise qualité de sommeil. Il est donc important de s'assurer que vous bénéficiez d'une bonne nuit de repos pour guérir des douleurs cervicales.
L'ibuprofène peut aider à soulager vos douleurs si vous souffrez d'un problème aigu. Veillez à ne pas le prendre à jeun, à ne pas dépasser 1 200 milligrammes par jour et à ne pas le prendre plus de 10 jours sans avis médical.
Une autre approche pour soulager la douleur est l'application de chaleur et de froid. Certaines personnes trouvent que l'alternance entre ces deux méthodes selon les besoins apporte un soulagement.
Un étirement doux de votre cou avant de vous coucher et juste après le réveil peut également vous aider à contrôler la douleur.
Selon la Cleveland Clinic, les exercices d'étirement suivants peuvent aider :
- Roulez vos épaules dix fois vers l'arrière et vers le bas.
- Serrez vos omoplates dix fois.
- Appuyez l'arrière de votre tête dans vos mains pendant 30 secondes.
- Amenez chaque oreille dix fois vers votre épaule.
Les douleurs cervicales surviennent plus fréquemment avec l'âge, lorsque les muscles de votre cou s'affaiblissent. Quel que soit votre âge, passer trop de temps dans de mauvaises postures peut entraîner des douleurs. Voici quelques moyens de prévenir les douleurs cervicales dès le départ :
- Asseyez-vous et tenez-vous debout aussi souvent que possible avec une bonne posture.
- Essayez d'utiliser un coussin en forme de fer à cheval dans les avions et autres moyens de transport.
- Faites des pauses fréquentes après de longues périodes assises.
- Placez votre écran d'ordinateur à hauteur des yeux.
- Étirez-vous régulièrement.
- Tenez votre téléphone devant votre visage au lieu de regarder vers le bas.
- Évitez de porter des sacs lourds avec une seule bandoulière.
- Ne dormez pas sur le ventre.
Conclusion
Presque tout le monde souffrira un jour ou l'autre de douleurs au cou. Dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider à éloigner le stress de votre cou et à gérer la douleur. Si possible, évitez de dormir sur le ventre, car cela force votre cou dans un angle inconfortable et peut aggraver vos douleurs.
Chez Gorilla Gesund, nous proposons une large sélection d'oreillers et de matelas de haute qualité qui peuvent vous aider à trouver une position de sommeil plus confortable et à gérer efficacement les douleurs cervicales. Offrez-vous le luxe d'un sommeil sans douleur avec les produits de Gorilla Gesund. Nos oreillers cervicaux et matelas en mousse à mémoire de forme, mousse froide, mousse Eucafeel et laine d'alpaga sont spécialement conçus pour maximiser votre confort de sommeil tout en minimisant les douleurs au cou et au dos. Découvrez-en plus sur nos produits et comment ils peuvent vous aider à profiter d'une nuit réparatrice.
