Alors que certaines personnes adorent dormir sur de grands oreillers moelleux, d'autres les trouvent inconfortables. Vous pourriez être tenté de dormir sans oreiller si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos.
Il y a certains avantages à dormir sans oreiller. Cependant, ces avantages ne sont pas universels. Dormir sans oreiller ne peut aider que si vous dormez dans une certaine position.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de dormir sans oreiller, y compris des conseils pour le faire de manière saine.
Avantages de dormir sans oreiller
Selon votre position de sommeil, vous pourriez vous sentir plus à l'aise en dormant sur une surface plane.
Dormir sans oreiller peut-il améliorer la posture corporelle ?
Oreillers sont conçus pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Ils alignent votre cou avec le reste de votre corps, ce qui favorise une bonne posture.
La recherche s'est donc concentrée uniquement sur le meilleur type d'oreiller pour la posture corporelle. Ce qui n'a pas été étudié, c'est comment dormir sans oreiller affecte la colonne vertébrale.
Les dormeurs sur le ventre pourraient bénéficier de ne pas utiliser d'oreiller
Selon le University of Rochester Medical Center (New York), dormir sur le ventre place la colonne vertébrale dans une position la plus rapidement non naturelle. Cela s'explique par le fait que la majeure partie de votre poids se trouve au centre de votre corps. De cette façon, le dos et le cou sont soumis à une charge supplémentaire, ce qui pèse sur la colonne vertébrale.
Si vous dormez sans oreiller, gardez votre tête à plat. Cela peut réduire la tension sur votre cou dans cette position et favoriser un meilleur alignement.
Cela ne s'applique cependant pas aux autres positions de sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, dormir sans oreiller fait plus de mal que de bien. Nous recommandons d'utiliser un oreiller pour garder votre colonne vertébrale neutre.
Dormir sans oreiller peut-il soulager les douleurs cervicales ?
Si vous êtes un dormeur sur le ventre, dormir sans oreiller peut effectivement soulager les douleurs cervicales.
Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, votre tête est tournée sur le côté. Dans cette position, votre cou est étiré vers l'arrière, un angle qui cause douleur et inconfort.
Dans cette position, utiliser un oreiller ne ferait qu'aggraver l'angle défavorable de votre cou. Cependant, dormir sans oreiller peut minimiser la position non naturelle et réduire la tension sur la colonne vertébrale.
En réalité, il y a un manque de recherches à ce sujet. La plupart des études sur les oreillers et les douleurs cervicales se concentrent sur le meilleur type d'oreiller en cas de douleur. Si votre cou vous fait mal après le sommeil, il est donc préférable de consulter un médecin avant de renoncer à un oreiller.
Dormir sans oreiller est-il bon pour vos cheveux ?
Il n'existe aucune corrélation connue entre l'utilisation d'un oreiller et la santé des cheveux. C'est pourquoi il n'y a pas d'études scientifiques sur l'impact du fait de dormir sans oreiller sur les cheveux.
Mais il existe quelques rumeurs sur la façon dont le matériau de votre literie peut affecter vos cheveux. L'idée est qu'une taie d'oreiller en coton absorbe vos huiles naturelles, ce qui peut rendre vos cheveux frisottants. Selon les rumeurs, la soie serait meilleure pour vos cheveux.
De plus, un oreiller n'a probablement pas d'influence sur vos cheveux.
Inconvénients de dormir sans oreiller
Malgré les avantages potentiels de dormir sans oreiller, il existe aussi des inconvénients.
Mauvaise posture corporelle
Si vous dormez sur le ventre, ne pas utiliser d'oreiller peut mieux aligner votre colonne vertébrale. Cependant, cela ne compensera pas complètement la position non naturelle. Il sera toujours difficile pour votre colonne vertébrale de rester dans sa courbure naturelle, car rien ne change le fait que la majeure partie du poids repose au centre de votre corps.
Pour favoriser une meilleure posture en dormant sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin. Cela soulève le centre du corps et réduit la pression sur la colonne vertébrale, même si vous n'utilisez pas d'oreiller pour votre tête.
Dans d'autres positions, il n'est pas recommandé de dormir sans oreiller. Cela place votre colonne vertébrale dans une posture non naturelle et sollicite vos articulations et muscles. Il vaut mieux utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
Douleurs cervicales
Le lien entre dormir sans oreiller et les douleurs au cou est également entouré de grandes réserves.
Si vous dormez sur le ventre, ne pas utiliser d'oreiller peut aider votre cou à rester dans une position plus naturelle. Mais cela n'élimine pas la nécessité de tourner la tête. Cela peut solliciter vos articulations et muscles du cou et provoquer des douleurs.
Pour d'autres positions de sommeil, ne pas utiliser d'oreiller peut aggraver ou provoquer des douleurs au cou. En effet, dormir sur le dos ou sur le côté étire excessivement votre cou. Sans oreiller, votre cou reste toute la nuit dans cette position étirée.
Si vous n'utilisez pas d'oreiller, la pression sur vos muscles du cou sera également répartie de manière inégale. Le risque d'avoir des douleurs au cou, de la raideur et des maux de tête augmente.
Conseils pour débuter le sommeil sans oreiller
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il vous faudra un certain temps pour vous habituer à ne pas poser votre tête sur quelque chose. Suivez ces conseils si vous souhaitez essayer de dormir sans oreiller :
Réduisez progressivement votre soutien pour la tête. Au lieu de retirer immédiatement votre oreiller, commencez par une couverture ou une serviette pliée. Dépliez la serviette petit à petit jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir sans oreiller.
Soutenez le reste de votre corps avec des coussins. Si vous dormez sur le ventre, placez un coussin sous votre ventre et votre bassin pour que votre colonne vertébrale reste autant que possible en position neutre. Mettez un coussin sous vos genoux si vous êtes sur le dos, ou entre vos genoux si vous êtes sur le côté.
Choisissez le bon matelas. Sans oreiller, il est encore plus important d'avoir un matelas offrant un soutien suffisant. Un matelas trop mou fait s'affaisser votre colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.
Bien que dormir sans oreiller puisse aider les dormeurs sur le ventre, il manque d'études spécifiques. Il est généralement recommandé d'utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté. L'essentiel est cependant que vous vous sentiez à l'aise et sans douleur dans votre lit.
Si vous avez des douleurs au cou ou au dos, ou si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale comme la scoliose, dormir sans oreiller peut être risqué. Consultez un médecin avant d'abandonner votre oreiller.
