Une bonne position de sommeil protège votre dos
Que la bonne posture est importante, presque tout le monde le sait. Mais une bonne posture ne concerne pas seulement la position assise et debout. Les muscles et les ligaments de votre dos se détendent et se réparent pendant que vous dormez. Pour protéger votre dos, une bonne posture pendant le sommeil est donc importante.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :
1. Choix d’un matelas
Il existe peu d’études scientifiques sur le matelas le mieux adapté contre les douleurs dorsales ou pour maintenir un dos en bonne santé. Le matelas qui vous convient vous fera vous réveiller reposé et sans douleur ni gêne. Sauf si vous souffrez d’une maladie nécessitant un type spécifique de matelas, vous devriez choisir un matelas qui soutient les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et qui est confortable.
Si vous dormez avec un partenaire, vous devriez avoir suffisamment d’espace pour adopter une position de sommeil confortable. Envisagez de changer votre matelas tous les 6 à 8 ans. Si vous souffrez de douleurs dorsales, demandez conseil à votre médecin ou physiothérapeute sur le type de matelas qui vous conviendrait le mieux.
2. L’oreiller approprié
Les oreillers de sommeil ne sont pas seulement destinés à votre tête et votre cou. Selon votre position de sommeil, des oreillers supplémentaires peuvent aider à maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. L’oreiller pour votre tête doit soutenir la courbure naturelle de votre cou et être confortable. Un oreiller trop haut peut placer votre cou dans une position qui provoque des tensions musculaires dans le dos, le cou et les épaules. Choisissez donc un oreiller qui maintient le cou aligné avec la poitrine et le bas du dos. Votre oreiller doit être ajustable pour que vous puissiez dormir dans différentes positions. Changez vos oreillers environ tous les deux à trois ans.
3. Alignement
Quelle que soit votre position de sommeil, essayez de garder vos oreilles, épaules et hanches alignées :
Si vous dormez sur le dos, un petit oreiller sous les creux des genoux réduit la pression sur votre colonne vertébrale et soutient la courbure naturelle du bas du dos. L’oreiller de tête doit soutenir votre tête, la courbe naturelle de votre cou et vos épaules.
Dormir sur le ventre peut solliciter le dos, car la colonne vertébrale est la plus facilement déplacée de sa position naturelle. Placer un oreiller plat sous la zone du ventre et du bassin peut aider à maintenir la colonne vertébrale dans un meilleur alignement. Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller plat pour la tête ou essayez de dormir sans oreiller.
Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre les genoux empêche votre jambe supérieure de tirer la colonne vertébrale hors de l’alignement et réduit la pression sur les hanches et le bas du dos. Ramenez légèrement vos genoux vers la poitrine. L’oreiller pour votre tête doit garder votre colonne vertébrale droite. Une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre taille peut également aider à soutenir votre colonne vertébrale.
