Sieste réparatrice : 7 conseils pour énergie et santé

La vérité sur la sieste : plus qu'un simple court somme

L'art de la sieste : quand, comment et pourquoi

Une petite sieste peut faire des merveilles – mais il y a plus derrière ce court somme que vous ne le pensez peut-être. Thomas Edison, l'inventeur américain derrière de nombreuses innovations, y compris l'ampoule pratique, le savait très bien. Il appréciait tellement le pouvoir d'une sieste bien chronométrée qu'il installait des lits de sieste dans sa maison et son laboratoire pour se recharger au besoin. D'autres grandes figures de l'histoire, comme le peintre Leonardo da Vinci, l'ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher et l'ancienne Première dame des États-Unis, Eleanor Roosevelt, ont également souligné les avantages des siestes.

Voici quelques points clés de Gorilla Gesund sur la sieste :

Êtes-vous un ami de la sieste ?

Il n'existe pas de solution unique en matière de sieste. Certaines personnes sont naturellement adeptes de la sieste, tandis que d'autres préfèrent s'en passer. Une grande partie de cette préférence pourrait être due à des facteurs génétiques. Les personnes qui apprécient la sieste s'endorment généralement rapidement, mais pas très profondément. Après environ 20 minutes, elles se réveillent d'elles-mêmes et se sentent rafraîchies. Certains adeptes de la sieste affirment avoir besoin de ce temps et ne pas être aussi productifs sans lui. D'un autre côté, les "non-siesteurs" dorment plus profondément pendant la sieste. Ils ont généralement besoin d'un réveil pour se réveiller, et lorsqu'ils se réveillent, ils se sentent étourdis. La sieste nuit considérablement à leur productivité. Alors, osez-vous franchir le pas dans le royaume de la sieste ? Faire la sieste ou ne pas faire la sieste, telle est la question !

Le danger de la somnolence post-sommeil

Avez-vous un besoin accru de sommeil pendant la journée ? Cela pourrait être un signe d'un problème de santé imminent. Des études ont associé les siestes régulières à un risque accru pour la santé, y compris les maladies cardiovasculaires. Être constamment fatigué pendant la journée peut être un signe de dépression. Dans de tels cas, la somnolence diurne est un symptôme d'un problème sous-jacent. Le sommeil n'est pas la cause du problème, bien que la sieste puisse aggraver la dépression si vous en êtes affecté. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de cette fatigue.

Les pièges des siestes courtes

La sieste présente quelques inconvénients. Alors qu'une courte sieste n'affecte généralement pas le sommeil nocturne, une sieste plus longue ou des siestes fréquentes peuvent rendre le sommeil nocturne plus difficile. Si vous souffrez déjà d'insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil, la sieste pourrait même aggraver le problème. La sensation de "grogginess" survient lorsque vous êtes désorienté ou étourdi après une sieste. Il peut falloir un moment pour s'en remettre, ce qui fait perdre un temps précieux de travail.

Certaines personnes se sentent mal à l'aise de dormir ailleurs que dans l'intimité de leur propre chambre sur un matelas confortable et de soutien. Mais si vous essayez de dormir pendant les heures de travail, la sieste sur le canapé ou une chaise est souvent inévitable. Plutôt que de faire une sieste, essayez de bouger un peu. Faites une promenade à l'air frais, prenez un peu de soleil et voyez si cela ne vous donne pas un coup de boost d'énergie. Cela vous aidera à mieux vous endormir le soir quand il sera temps d'aller au lit.

7 conseils pour la sieste parfaite

Quand et comment faire une sieste au mieux ? Voici 7 conseils de Gorilla Gesund :

1. Siestes en cas de rhume : Si vous êtes malade ou sentez que vous allez tomber malade, vous devriez absolument faire une sieste. Le sommeil est un bon remède ! Votre corps a besoin de repos supplémentaire pendant cette période pour récupérer.

2. Gardez la sieste entre 15 et 40 minutes : Des recherches présentées lors de la conférence de l'American College of Cardiology montrent un lien entre les siestes de plus de 40 minutes et des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète ainsi que des syndromes métaboliques comme l'hypertension et un taux de cholestérol élevé.

3. Maîtrisez la sieste énergisante : Si vous faites une double journée de travail ou travaillez pendant une période qui perturbe votre sommeil habituel, vous devriez faire une courte sieste pendant une pause pour maintenir votre énergie et votre concentration.

4. Utilisez les siestes comme substitut à la caféine : Si vous avez souvent recours au café, aux boissons contenant de la caféine ou aux boissons énergisantes pendant la journée, vous devriez plutôt faire une sieste. Les siestes sont bien plus efficaces et durables pour augmenter l'énergie. De plus, consommer des aliments et boissons caféinés perturbe le sommeil nocturne.

5. Profitez d'une sieste aérée : Une sieste dans l'avion peut vous aider à vous adapter à différents fuseaux horaires. De plus, naviguer dans les aéroports peut être stressant, donc une petite sieste peut vous aider à vous détendre. Veillez à ce que votre cou soit soutenu pour ne pas vous réveiller avec des muscles tendus. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de dormir en position allongée, alors n'oubliez pas votre oreiller de cou si vous souhaitez dormir dans l'avion.

6. Envisagez un espace pour les siestes : Si vous travaillez à domicile, il est facile de trouver un endroit pour faire une sieste. Si vous avez un bureau privé avec une porte verrouillable, la sieste ne devrait pas poser de problème. Certaines entreprises, comme Zappos et Google, offrent désormais à leurs employés des « salles de sieste » où ils peuvent faire de courtes siestes pendant la pause. Si vous n'êtes pas dans cette situation, il peut être difficile de trouver un endroit où vous pouvez vous endormir tranquillement et en toute intimité. Utilisez des bouchons d'oreilles et des masques de sommeil pour faciliter l'endormissement.

7. Essayez la méditation : La méditation offre de nombreux avantages similaires à ceux d'une sieste, et vous n'avez pas besoin de vous allonger ! Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et détendez vos muscles. Laissez les pensées venir et repartir sans vous y accrocher. Si vous vous endormez, ce n'est pas grave : c'est probablement que vous en aviez vraiment besoin.

Une journée reposée commence la nuit

Une sieste peut vous aider à traverser la journée avec le sourire, mais ne négligez pas le sommeil qui compte vraiment – les 7 à 8 heures que vous devriez passer dans votre lit la nuit. Si vous êtes fatigué en début d'après-midi, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment la nuit. Préparez-vous au succès – assurez-vous que votre environnement de sommeil favorise un bon repos nocturne.

Votre chemin vers une sieste réparatrice

Une courte sieste peut améliorer votre productivité et votre santé, mais elle nécessite un certain degré de pleine conscience. Veillez à choisir la bonne durée pour votre sieste et à ne pas la faire trop souvent afin de ne pas compromettre votre sommeil nocturne. N'oubliez pas que les siestes ne remplacent pas les 7 à 8 heures de sommeil essentielles la nuit. Gorilla Gesund vous recommande de profiter des bienfaits d'une sieste, tout en ne négligeant pas le sommeil que vous obtenez la nuit. Votre bien-être dépend d'une routine de sommeil équilibrée qui inclut à la fois la sieste et le sommeil nocturne.