Le sommeil – un bien précieux qui nous offre repos et détente. À une époque où le monde est inondé d'informations, le sommeil sain prend de plus en plus d'importance. Les célébrités vantent leurs habitudes de sommeil saines, les études mettent en lumière les avantages d'un sommeil équilibré, et le marché est inondé de produits destinés à soutenir le sommeil. Gorilla Gesund s'est également engagé dans ce sujet important, notamment en ce qui concerne les produits pour un mode de vie sain, parmi lesquels notre propre marque de Kissen et Matratzen.
L'influence du sommeil sur nos processus biologiques
Notre corps traverse de nombreux processus biologiques pendant le sommeil, essentiels à notre santé. En premier lieu, le cerveau, qui stocke de nouvelles informations et élimine les déchets nocifs pendant le sommeil. Les neurones communiquent et se réorganisent pour soutenir une fonction cérébrale saine. Le corps, quant à lui, se consacre à la réparation des cellules, à la restauration de l'énergie et à la libération de molécules telles que les protéines et les hormones, y compris les hormones de croissance. Ces hormones sont non seulement importantes pour la croissance et le développement des enfants, mais aussi pour la réparation des muscles, des os et des tissus chez les personnes de tout âge.
La science derrière les besoins en sommeil des différents groupes d'âge
La Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung recommande des quantités de sommeil différentes selon les groupes d'âge :
- 0–3 mois : 14–17 heures
- 4–12 mois : 12–16 heures
- 1–2 ans : 11–14 heures
- 3–5 ans : 10–13 heures
- 6–12 ans : 9–12 heures
- 13–18 ans : 8–10 heures
- 18–60 ans : 7+ heures
- 61–64 ans : 7–9 heures
- 65 ans et plus : 7–8 heures
Les dangers d'un excès de sommeil
La question de savoir s'il existe un excès de sommeil a suscité des débats controversés dans la communauté scientifique. Nous sommes tous uniques, donc la Quantité optimale de sommeil varie d'une personne à l'autre. Cependant, dormir trop longtemps peut avoir des effets négatifs sur notre corps.
Le rôle de la sérotonine
Un facteur important dans l'évaluation de notre sommeil est le neurotransmetteur sérotonine, qui soutient le rythme naturel veille-sommeil. Pendant le sommeil, les neurones transportent la sérotonine vers des récepteurs spécifiques dans le cerveau pour réguler le sommeil et l'éveil. Lorsque nous dormons trop longtemps, ce processus est perturbé et le corps reçoit à tort le signal qu'il doit rester éveillé. Cela peut entraîner une déshydratation et une carence en nutriments, ce qui peut à son tour provoquer des maux de tête ou un manque d'énergie.
La recherche sur les gros dormeurs
Une étude portant sur plus de 24 000 participants âgés de 15 à 85 ans a révélé que les « gros dormeurs » pourraient être associés à des troubles psychiatriques et à un IMC plus élevé, mais pas à d'autres maladies chroniques souvent liées au manque de sommeil.
Trouver le bon équilibre
Alors que la communauté scientifique débat encore des effets nocifs d'un sommeil excessif, il ne fait aucun doute qu'un manque de sommeil prolongé est préjudiciable à la santé. Il est donc conseillé de respecter les Quantités de sommeil recommandées pour chaque groupe d'âge et d'écouter les signaux de votre corps. Faire la grasse matinée ou faire une sieste de temps en temps est normal lorsque le corps en a besoin. Cependant, si des habitudes de sommeil prolongées provoquent de l'anxiété, nous recommandons de consulter un médecin pour en déterminer la cause.
Conclusion
Le sommeil est d'une importance cruciale pour notre santé physique et mentale. La Quantité optimale varie d'une personne à l'autre, mais la qualité et la régularité sont essentielles. Le sommeil n'est pas une évidence – il mérite notre attention et nos soins. Si vous avez besoin d'aide pour établir des habitudes de sommeil saines, de nombreuses ressources sont disponibles pour soutenir votre parcours vers un meilleur sommeil.
