Pendant que votre conscience repose, votre corps est encore exposé à toutes les influences extérieures. La nuit est un moment de régénération. Notre corps se régénère, afin que nous nous sentions rafraîchis et prêts pour la journée après le réveil. Mais cela ne se fait pas toujours automatiquement. En ce qui concerne les douleurs au dos et au cou, votre corps a besoin d'un peu d'aide pour les éviter.
La position dans laquelle vous dormez a un impact direct sur la santé de votre colonne vertébrale. La plupart d'entre nous se réveillent un jour avec des douleurs au cou ou au dos, et souvent notre position de sommeil en est la cause. Que pouvons-nous faire pour y remédier ? En bref, le chemin vers une colonne vertébrale heureuse est de la garder neutre. Neutre signifie que votre colonne vertébrale repose dans sa courbure naturelle. De la tête et du cou jusqu'au coccyx, vous ne devez jamais la négliger. Même des choses comme une inclinaison unilatérale de la hanche ou du bassin peuvent tordre votre colonne vertébrale.
4 positions de sommeil fondamentales
Voici une répartition des quatre positions de sommeil fondamentales.
1. La meilleure en général
Sur le dos. Dormir sur le dos répartit le poids uniformément sur tout le corps et évite les courbures non naturelles ou inutiles de la colonne vertébrale. Utilisez un petit oreiller sous la tête et le cou (pas sous les épaules) pour maintenir le corps aligné. Mieux encore, un petit oreiller cylindrique dans le creux du cou soutient le cou et maintient la tête neutre sur le matelas. Notez cependant que cette position de sommeil peut provoquer des ronflements chez certaines personnes.
2. Le sommeil latéral avec les jambes étendues
C'est une bonne alternative au sommeil sur le dos, surtout si vous avez tendance à ronfler. Si vous placez un oreiller fin entre vos jambes, vous pouvez aligner votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin. Faites néanmoins attention à l'oreiller sous votre tête. Il ne doit être épais que pour former une ligne droite de votre tête et de votre cou jusqu'à votre colonne vertébrale. Vos épaules ne doivent pas reposer sur l'oreiller.
3. Pas si bon
Sur le côté, les jambes repliées vers la poitrine. Cela ne redresse pas les épaules et le cou. De plus, le poids n'est pas réparti uniformément sur tout le corps, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales au réveil.
3. À éviter
Sur le ventre. Cette position ne soutient pas l'alignement de la colonne vertébrale et exerce une pression sur vos articulations. De plus, comme vous ne pouvez pas respirer à travers l'oreiller, votre tête est poussée sur le côté, ce qui tord votre cou.
Écoutez ce que votre corps vous dit
Ce ne sont que les positions de sommeil les plus générales. Comme nous le savons tous, il existe mille autres façons de se positionner la nuit. Alors, comment distinguer une bonne position de sommeil d'une qui cause des douleurs au dos et au cou ? Comme mentionné précédemment, la question la plus importante à se poser avant de se coucher est : "Ma tête, mon cou et ma colonne vertébrale sont-ils dans une position neutre ?" Si c'est le cas, les chances sont assez bonnes que vous puissiez garder votre corps en bonne santé plus longtemps.
