Les « 5 règles pour un bon sommeil » commencent par la première règle : « Appréciez votre sommeil »
Le 15 mars est célébré comme la « Journée mondiale du sommeil ». - « Priorisez le sommeil et développez des principes qui vous conviennent. »
Le 15 mars a été établi par la Société mondiale de médecine du sommeil comme la « Journée mondiale du sommeil ». Depuis 2008, cette journée est célébrée chaque année le vendredi de la semaine de l'équinoxe de printemps, afin de sensibiliser à l'importance du sommeil, qui a un grand impact sur la santé et contribue à réduire la charge des troubles du sommeil et des maladies associées.
Le thème de cette année pour la Journée mondiale du sommeil est « Une société saine où tout le monde dort bien » (Sleep Equity for Global Health). Il exprime le souhait que le sommeil soit au moins équitable pour tous, quel que soit le pays, la profession ou les circonstances personnelles.
À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, le ministère britannique de la Santé et la Mental Health Foundation présentent les « 5 principes pour un bon sommeil », publiés dans la revue internationale de recherche sur le sommeil (Journal of Sleep Research) de la European Sleep Research Society.
Les 5 principes pour un bon sommeil, rédigés par le professeur Colin Espie de l'Institut de médecine du sommeil de l'Université d'Oxford, diffèrent des directives de sommeil précédentes.
Alors que les directives de sommeil précédentes se concentraient sur ce qu'il fallait faire et éviter pour un sommeil sain, ces 5 principes mettent l'accent sur le développement d'une méthode de sommeil optimisée individuellement.
Appréciez votre sommeil
Le sommeil est l'un des facteurs physiologiques les plus importants qui nous donnent la capacité de mener notre vie. De la même manière que nous avons besoin d'oxygène pour respirer, d'eau pour nous hydrater et de nourriture pour nous nourrir, nous avons aussi besoin de sommeil pour maintenir les fonctions de notre corps.
Cela inclut la régénération et la réparation des tissus, le métabolisme, la croissance et le développement physique, la défense immunitaire, les capacités d'apprentissage et de mémoire ainsi que la régulation émotionnelle. Si l'importance du sommeil n'est pas claire, rappelez-vous comment vous vous sentiriez si vous n'aviez pas dormi.
Le premier principe pour obtenir un bon sommeil est de considérer le sommeil aussi important que l'eau, une alimentation saine et l'air frais.
Priorisez le sommeil
Pour garantir un sommeil sain, il faut faire du sommeil une priorité. Cela signifie prendre au sérieux l'importance du sommeil et agir en conséquence. Fixer des priorités signifie que vous devriez choisir le sommeil lorsque vous devez choisir entre différentes tâches ou au moins le placer en tête de liste.
Pour y parvenir, nous devons écouter les signaux de notre corps et de notre cerveau qui indiquent qu'il est temps de se coucher. Ainsi, il est plus facile d'établir un lien entre la fatigue, le bâillement et le sommeil.
Il peut bien sûr être difficile de prioriser le sommeil si vous travaillez en horaires décalés ou de nuit. L'important est que, lorsqu'il est difficile de décider quand et comment dormir, vous devriez vous concentrer sur la priorité au sommeil dès que l'occasion se présente.
Développe des principes de sommeil qui te conviennent.
La dimension temporelle et qualitative du sommeil sont toutes deux importantes. Cependant, on ne peut pas dire qu'elles sont proportionnelles, car les besoins individuels en sommeil varient. De même que les caractéristiques physiques, l'appétit et les préférences individuelles diffèrent.
C'est pourquoi il n'y a pas de réponse définitive à la question « combien de sommeil ai-je personnellement besoin ? »
La réponse peut être découverte par essais et erreurs, tout comme nous apprenons la plupart des choses dans la vie. Tout comme trouver les chaussures les plus confortables pour nous nécessite d'essayer différentes tailles, la personnalisation du sommeil est similaire.
Fais confiance à ton schéma de sommeil.
Des schémas de sommeil cohérents et stables, comme une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante, favorisent la santé. Pour atteindre ce type de santé du sommeil, il est important de croire que le sommeil suit un bon schéma.
Les personnes qui dorment bien ne font généralement rien d'autre que de croire et d'attendre que le sommeil vienne naturellement. Elles ont habituellement des schémas naturels et réguliers pour se fatiguer et s'endormir.
Quand le sommeil ne vient pas, il est bon de faire autre chose un moment, puis de se détendre et de "redémarrer". L'important est de se lever chaque matin à la même heure, quelle que soit la durée du sommeil. Cela renforce le rythme veille-sommeil et établit un schéma fiable. Noter chaque situation peut aider à trouver le schéma de sommeil optimal.
Protège ton sommeil.
Il est aussi important de protéger le sommeil en évitant ou en bloquant ce qui peut le perturber. Cependant, plutôt que d'analyser excessivement et de s'inquiéter pour son sommeil, il vaut mieux maintenir un rythme une fois que l'on a trouvé les bons résultats grâce à quelques expérimentations.
Prenez également en compte comment vos habitudes de vie peuvent influencer le sommeil. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent retarder l'endormissement, il est donc conseillé d'éviter les boissons caféinées et de fumer (y compris les cigarettes électroniques) le soir.
L'alcool perturbe particulièrement le sommeil dans la seconde partie de la nuit. Manger excessivement juste avant de se coucher perturbe également le sommeil. Il est aussi nécessaire de protéger le sommeil des tablettes et des smartphones.
