Divorce de sommeil - Qu'est-ce que c'est ?
Un divorce de sommeil se produit lorsque vous cessez de partager un lit avec votre partenaire. Pour certains, c'est une occasion de se blottir ensemble la nuit et de profiter d'un temps de sommeil de qualité partagé. Malheureusement, pour d'autres couples, partager un lit peut rendre difficile une nuit de sommeil réparatrice.
Le sommeil est essentiel à votre bien-être général, et dans les cas où votre compagnon de lit vous empêche d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin, il peut sembler qu'un divorce de sommeil soit la seule option. Cependant, avant de prendre la décision de dormir séparément, nous vous recommandons d'essayer ces quatre conseils pour sauver votre mariage de sommeil et favoriser un sommeil réparateur.
Un divorce de sommeil n'est pas votre seule option
Qu'est-ce qu'un divorce de sommeil ? Bien que cela puisse sembler dramatique, un divorce de sommeil décrit simplement des couples qui ont convenu de dormir séparément, généralement dans des chambres différentes. Ce n'est pas une séparation ni même une déclaration sur votre statut relationnel. Un divorce de sommeil signifie simplement que vous avez choisi de privilégier un sommeil réparateur plutôt que les arrangements modernes de sommeil.
En fait, les recherches de Gorilla Gesund montrent que de nombreux couples ont des avis divergents sur le fait de mieux dormir seuls ou avec quelqu'un d'autre - 45 % disent qu'ils dorment mieux seuls et 45 % disent qu'ils dorment mieux avec quelqu'un d'autre.
- Près des deux tiers des adultes partagent un lit avec leur partenaire au moins une fois par semaine.
- 47 % des adultes vivant avec leur partenaire dorment dans un lit King size.
- Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de penser qu'ils dorment mieux avec un partenaire (51 % contre 40 %).
- Les adultes plus âgés sont plus susceptibles que les adultes plus jeunes de penser qu'ils dorment mieux avec un partenaire (52 % contre 39 %).
Mais ce n'est pas parce que vous avez du mal à dormir que vous (ou votre partenaire) devez camper sur le canapé. Avant de mettre fin à votre relation dans le lit, essayez les ajustements suivants à votre routine de sommeil.
Conseil n°1 : Reconnaissez vos schémas et préférences de sommeil
La première étape vers un meilleur sommeil en partageant le même lit est de reconnaître vos schémas de sommeil et vos préférences nocturnes.
En reconnaissant vos habitudes et préférences de sommeil uniques, vous pouvez effectuer des ajustements plus efficaces pour adopter des habitudes de sommeil plus saines et une meilleure nuit de repos, tant pour vous que pour votre partenaire.
Tendances & préférences communes - Solutions possibles pour le sommeil :
Ronflement
- Utilisez Kissen pour surélever votre tête et garder les voies respiratoires dégagées.
- Votre partenaire peut porter des bouchons d'oreille.
- Envisagez un lit avec une base réglable.
Chouette contre lève-tôt
- Établissez un planning de sommeil qui fonctionne à la fois pour vous et votre partenaire.
- Portez des masques de sommeil pour bloquer les lumières vives.
- Ajoutez une lumière douce dans votre chambre qui ne dérange pas votre partenaire endormi.
Dormeur chaud contre dormeur froid
- Mettez-vous d'accord sur une température ambiante agréable.
- Ajustez les côtés individuels du lit avec plus ou moins de couvertures.
Dormeur léger
- Portez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil pour réduire les perturbations lumineuses et sonores pendant la nuit.
- Dormez avec un humidificateur pour favoriser un sommeil profond.
Conseil n°2 : Utilisez la technologie
Selon les rythmes et préférences de sommeil que vous avez identifiés, la technologie peut offrir une variété de solutions.
Les réveils personnalisables sont une excellente option si vous vous réveillez plus tôt que votre partenaire. Au lieu d'une alarme bruyante qui réveille les deux, vous pouvez utiliser un réveil vibrant que vous placez sous votre oreiller pour vous réveiller en douceur par pulsations, tandis que votre partenaire continue de dormir profondément.
Les machines à bruit peuvent être extrêmement utiles pour les couples ayant des rythmes de sommeil différents. Elles peuvent atténuer les environnements bruyants et créer une ambiance apaisante pour dormir. Essayez les bruits blancs ou bruns pour favoriser un sommeil réparateur.
Les applications de sommeil et les trackers de bien-être ne suivent pas seulement les cycles de sommeil et d'éveil, mais offrent aussi des conseils et des suggestions pour améliorer votre sommeil. Certains programmes peuvent vous guider à travers des techniques de relaxation et se connecter à d'autres appareils (réveils, enceintes intelligentes, etc.) pour optimiser votre sommeil.
Conseil n°3 : Essayez la méthode de sommeil scandinave
Les couvertures et les couettes peuvent être un point de discorde pour de nombreux couples. Un partenaire peut préférer la chaleur et le confort, tandis que l'autre préfère une température un peu plus fraîche, sans parler des tiraillements qui peuvent survenir lorsque les deux partagent la même couverture.
Si cela pose un problème pour vous, essayez la méthode de sommeil scandinave ! Populaire en Finlande, en Suède et en Norvège, la méthode de sommeil scandinave décrit simplement une situation de sommeil où un couple utilise deux couettes sur le lit au lieu d'une.
De cette façon, il n'y a pas de disputes sur les couvertures tirées pendant la nuit ou sur les couvertures trop chaudes ou trop froides ; chaque personne peut avoir sa propre couverture comme elle l'aime.
Conseil n°4 : Passez à un "Split King"
Un "Split King" offre non seulement beaucoup d'espace pour s'étendre et rend les mouvements de votre partenaire moins perceptibles, mais de nombreux "Split Kings" offrent également l'avantage supplémentaire de la mobilité séparée, permettant de bouger chaque côté du lit indépendamment.
Un "Split King" peut être composé de deux lits simples fixés au même cadre ou à la même base, ou vous pouvez acheter un matelas "Split King" qui est divisé au milieu, de la tête jusqu'à environ la moitié. Les deux versions d'un "Split King" permettent des ajustements indépendants, vous permettant de relever ou d'abaisser votre côté du lit sans déranger votre partenaire.
Autres moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil
En plus des conseils déjà mentionnés, il existe de nombreuses autres façons d'améliorer la qualité de votre sommeil et d'éviter une séparation de sommeil.
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Alimentation et exercice : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent contribuer à un meilleur sommeil. Évitez les repas lourds avant de vous coucher et intégrez de l'exercice dans votre routine quotidienne.
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Gestion du stress : Le stress et les soucis peuvent perturber le sommeil. Trouvez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous, comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga.
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Optimiser l'environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre offre un environnement calme, sombre et confortable. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables qui répondent à vos besoins individuels.
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Communication : Une communication ouverte avec votre partenaire est essentielle. Parlez de vos problèmes de sommeil et cherchez ensemble des solutions. Respectez les besoins et préférences de l'autre.
Conclusion
Pour de nombreux couples, il est important de trouver des moyens de dormir ensemble sans perturber la qualité du sommeil de l'autre. En appliquant les conseils ci-dessus et en envisageant des alternatives de sommeil, les couples peuvent sauver leur mariage de sommeil et profiter d'un sommeil réparateur et régénérant toute leur vie.
Une séparation de sommeil n'est pas toujours la seule solution. Avec de la patience, de la communication et la volonté d'apporter des ajustements, vous et votre partenaire pouvez créer ensemble un environnement de sommeil à la fois reposant et affectueux. Donnez une chance à ces conseils, et ne laissez pas le sommeil affecter la qualité de votre relation.
