¿Cuándo fue la última vez que pensó en sus almohadas? Si su respuesta es "hace mucho tiempo" o "nunca", no se preocupe; ¡no está solo! Asesoramos a muchos clientes que, cuando piensan en su equipo para dormir, se centran principalmente en sus colchones. Los colchones reciben mucha atención, y con razón. Su colchón es la inversión financiera más grande e importante que hará para su sueño. Pero cuando se trata de la calidad de su sueño, sus almohadas son casi tan importantes como su colchón.
Si duerme en una almohada desgastada y la aplasta y dobla cada noche para estar cómodo, es una señal de que es hora de renovarla. Incluso si su almohada no está vieja ni abultada, puede que no sea la mejor opción para su comodidad y el soporte de su columna vertebral.
Por qué su almohada es importante
Una buena postura para dormir es la clave para un sueño saludable durante la noche y para despertarse sin dolor ni rigidez a la mañana siguiente. Su almohada debe apoyarle para una postura saludable al dormir. ¿Cómo es esta postura? Un cuerpo erguido, desde las rodillas y caderas, pasando por la columna vertebral hasta el pecho, los hombros, la cabeza y el cuello.
Si su cuello y sus hombros no están suficientemente apoyados o están apoyados en un ángulo que causa torsión, encorvamiento o plegamiento, esto coloca su columna vertebral y todo su cuerpo en una posición poco saludable, que conduce a tensiones y molestias en el cuello, los hombros y la espalda, así como a insomnio.
Al igual que con su colchón, tanto la comodidad como el soporte son importantes al elegir la almohada adecuada. La mejor almohada para usted es aquella en la que puede apoyar su cabeza cómodamente, que soporte su cabeza, cuello y hombros, y que esté adaptada a usted junto con su colchón.
Hay varios factores que influyen en la elección de una almohada.
¿Cuándo es hora de reemplazar su almohada?
Como regla general, las almohadas deben reemplazarse después de 18 meses. Las almohadas de espuma viscoelástica suelen durar más, hasta tres años. Las almohadas naturales tienden a durar más que las sintéticas. Y las almohadas más caras, lamentablemente, duran más que las económicas. Si usa una almohada que tiene cinco o seis años, no obtiene el soporte que necesita y no duerme tan cómodamente como podría.
Puede parecer una vida útil corta, pero piénselo: su almohada se usa en promedio unas 7-8 horas por noche, ¡eso son más de 2.500 horas al año! Al igual que su colchón, su almohada es una inversión en un sueño de calidad que se refleja en su salud.
Si no está seguro de si su almohada aún está en buen estado o no, puede realizar algunas pruebas simples:
Primero, quite la funda de la almohada y examine su almohada. ¿Tiene manchas de sudor? ¿Está rasgada? ¿Tiene olor? Todos estos son signos de una almohada que debe ser reemplazada. En las almohadas se acumulan células muertas de la piel, moho, hongos y ácaros del polvo doméstico (así como sus excrementos). Con el tiempo, hasta la mitad del peso de una almohada puede corresponder a estos pequeños organismos no deseados, que pueden causar alergias, afectar la respiración durante el sueño y emitir olores que dificultan un buen descanso.
Si su almohada pasa la prueba visual y olfativa, es hora de pasar a la prueba de doblado:
Doble su almohada por la mitad. Si solo está doblada y no vuelve a su forma original, es una almohada muerta (y lamentablemente no nos referimos a organismos muertos en su interior). Para almohadas con relleno natural, puede hacer esta prueba sobre su brazo. ¿Su almohada cuelga sobre su brazo extendido? Entonces es una almohada que ha agotado su vida útil.
Doble las almohadas sintéticas por la mitad y coloque un peso sobre la parte superior; un zapato deportivo funciona bien. Quite el peso y si su almohada no vuelve a su forma original, es hora de reemplazarla.
Guía para elegir almohadas
Elegir una almohada es un proceso muy individual. Cuando se trata de seleccionar la almohada adecuada, realmente no hay un tamaño, forma o material que funcione para todos. La mejor manera de encontrar la almohada adecuada para usted es determinar sus criterios individuales, utilizando los siguientes seis elementos como guía, y luego seguir su instinto, que le dirá qué se siente más cómodo y liviano para usted.
1. Relleno/Fibra
Plumas
Plumas sintéticas y relleno de poliéster
Lana
Algodón
Latex
2. Peso del relleno
Las almohadas de plumón y sintéticas son una opción ligera, mientras que la espuma viscoelástica y el látex son más pesados. El peso de su almohada es una cuestión de preferencia personal. Si le gusta remodelar y mover su almohada mientras descansa, una almohada más ligera puede ser la mejor opción.
3. Calidad del relleno
Con cualquier tipo de almohada, la calidad es crucial para la comodidad, el soporte y la durabilidad, y también se refleja en el precio. Una vez que haya decidido el relleno de su almohada, elija la almohada de la mejor calidad que su presupuesto permita. Recuerde que pasará miles de horas sobre ella durante toda la vida útil de la almohada.
4. Tamaño
5. Tela
Use telas naturales y transpirables como funda para sus almohadas. Las fundas para almohadas debajo de las fundas prolongan la vida útil de la almohada y la protegen de manchas y sudor. Los cojines decorativos se ven geniales en la cama, pero deben retirarse antes de dormir.
6. Química
Los materiales sintéticos como la espuma viscoelástica y el poliéster se fabrican mediante procesos químicos, y muchas almohadas reciben tratamientos antimicrobianos. Infórmese sobre la química involucrada en la fabricación de su almohada, esté dispuesto a invertir en un producto bien hecho y considere sus propias alergias y sensibilidades químicas al elegir un tipo de almohada.
¿Juega la posición para dormir un papel en la elección de la almohada?
La respuesta es: SÍ. Hay pautas generales que alinean la posición para dormir con el tipo de almohada, pero no son reglas estrictas y fijas. ¿Por qué? Porque casi todos cambiamos de posición para dormir durante la noche. Puede que sea un dormilón de lado que también pasa algún tiempo durante la noche boca arriba. Lo mismo ocurre con el que duerme boca abajo, que ocasionalmente cambia a un lado. Busca una almohada que te acompañe y no te estorbe en todas tus posiciones para dormir.
Dicho esto, aquí hay algunas pautas generales:
Los que duermen de lado pueden necesitar una almohada más firme y una de las almohadas más gruesas. Busque una almohada que sea tan gruesa como la distancia entre su oreja y su articulación del hombro.
Los que duermen boca abajo generalmente necesitan una almohada blanda — o ninguna almohada — bajo la cabeza. Una almohada bajo su abdomen y pelvis puede ayudar a evitar dolores de espalda.
Los que duermen boca arriba pueden necesitar una almohada más plana para mantener la cabeza y el cuello alineados. Recomendamos una almohada más blanda. Sin embargo, si tiene dolor de cuello y duerme boca arriba, debe buscar una almohada que ofrezca soporte adicional, pero que siga siendo tan blanda como le resulte cómoda.
¿Juega su colchón un papel en la elección de su almohada?
Otro SÍ. Si usa un colchón firme, entonces una almohada más blanda puede ser mejor, porque la almohada está sobre una superficie firme y debe adaptarse a la presión del peso de su cabeza en su posición inicial para dormir. Si tenía un colchón más blando, entonces puede que una almohada más firme sea mejor para mantener su cabeza y cuello en la posición correcta.
¡No ignore su almohada! Es un elemento tan importante de su entorno de sueño, y tener la adecuada bajo su cabeza puede proporcionar noches más cómodas y reparadoras. ¡Y si aún no puede decidirse, simplemente pruebe la almohada en la que duermo!
