Consejos para elegir la mejor almohada para tu posición al dormir
Una noche reparadora es importante para la salud física y mental. Un factor importante que contribuye a ello es la elección de la almohada adecuada. Sin embargo, no existe una almohada que sea igualmente adecuada para todos. La mejor elección depende de la posición individual al dormir. En este artículo aprenderás cómo elegir la mejor almohada para tu posición al dormir.
Posición boca arriba
Para las personas que duermen boca arriba, una almohada plana es la mejor opción. La almohada debe mantener la cabeza y el cuello en línea recta con la columna vertebral. Almohadas demasiado altas pueden levantar demasiado la cabeza, lo que puede causar dolor en el cuello. Una almohada plana que apoye suavemente el cuello es ideal.
Dormir de lado
Las personas que duermen de lado necesitan una almohada más alta para compensar la distancia entre el hombro y la cabeza. La almohada debe mantener la cabeza y el cuello en línea recta con la columna vertebral. Una almohada demasiado plana puede hacer que la cabeza se incline hacia un lado y cause dolor. La almohada también debe ser lo suficientemente ancha para compensar la distancia entre la cabeza y el hombro.
Dormir boca abajo
Los que duermen boca abajo necesitan la almohada más plana de todos los tipos de sueño. Una almohada demasiado alta puede levantar demasiado la cabeza y desalinear la columna vertebral, lo que puede causar dolor en el cuello. Una almohada plana o incluso no usar almohada es lo mejor para quienes duermen boca abajo.
Material
El material de la almohada también es un factor importante al elegir la mejor almohada. Como sudamos por la noche, es importante elegir un material transpirable que evacue la humedad. El algodón es una buena opción porque es suave y transpirable. Sin embargo, también existen materiales sintéticos que son transpirables e hipoalergénicos.
Forma
La forma de la almohada es otro factor importante. Una almohada clásica suele ser rectangular y plana. Sin embargo, también existen formas especiales de almohadas diseñadas para ciertas posiciones al dormir o problemas específicos. Por ejemplo, hay almohadas diseñadas especialmente para personas con dolor de cuello o apnea del sueño. Algunas almohadas también tienen forma ergonómica para apoyar mejor el cuello.
Dureza
El grado de firmeza de la almohada también es un factor importante. Una almohada demasiado dura puede causar dolor en el área del cuello, mientras que una demasiado blanda no ofrece suficiente soporte. Una almohada de firmeza media suele ser la mejor opción, ya que proporciona tanto soporte como comodidad.
Resumen
La elección de la almohada adecuada depende de la posición individual al dormir. Para quienes duermen boca arriba, una almohada plana es la mejor, mientras que los que duermen de lado necesitan una almohada más alta
