La verdad sobre la siesta: más que un breve descanso
El arte de la siesta: cuándo, cómo y por qué
Una siesta ocasional puede hacer maravillas, pero hay más detrás de este breve descanso de lo que podría pensar. Thomas Edison, el inventor estadounidense detrás de numerosas innovaciones, incluida la práctica bombilla, lo sabía muy bien. Valoraba tanto el poder de una siesta bien sincronizada que instaló camas para siestas en su casa y laboratorio para recargarse cuando fuera necesario. Otras grandes figuras de la historia, como el pintor Leonardo da Vinci, la ex primera ministra británica Margaret Thatcher y la ex primera dama de los Estados Unidos, Eleanor Roosevelt, también destacaron los beneficios de las siestas.
Aquí hay algunos conocimientos importantes de Gorilla Gesund sobre la siesta:
¿Es usted amigo de la siesta?
No existe una solución única para el tema de la siesta. Algunas personas son naturalmente partidarias de la siesta, mientras que otras prefieren prescindir de ella. Gran parte de esta preferencia podría deberse a factores genéticos. Las personas que disfrutan de la siesta normalmente se duermen rápido, pero no profundamente. Después de unos 20 minutos se despiertan por sí solas y se sienten renovadas. Algunos partidarios de la siesta afirman necesitar ese tiempo y no ser tan productivos sin ella. Por otro lado, los "no siestistas" duermen más profundamente durante la siesta. Normalmente necesitan un despertador para levantarse y, al hacerlo, se sienten aturdidos. La siesta afecta considerablemente su productividad. Entonces, ¿se atreve a adentrarse en el reino de la siesta? ¡Siesta o no siesta, esa es la cuestión!
El peligro de la somnolencia post-siesta
¿Tiene durante el día un aumento en la necesidad de dormir? Esto podría ser una señal de un problema de salud inminente. Los estudios han relacionado las siestas regulares con un mayor riesgo para la salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares. Estar constantemente cansado durante el día puede ser un signo de depresión. En tales casos, la somnolencia diurna es un síntoma de un problema subyacente. El sueño no es la causa del problema, aunque la siesta puede empeorar la depresión si usted la padece. Consulte a su médico para determinar la causa de este agotamiento.
Las trampas de las siestas cortas
Las siestas tienen algunas desventajas. Mientras que una siesta corta normalmente no afecta el sueño nocturno, una siesta larga o siestas frecuentes pueden dificultar el sueño nocturno. Si ya sufre de insomnio o mala calidad del sueño, la siesta podría incluso empeorar el problema. La "sensación de aturdimiento" ocurre cuando se siente desorientado o mareado después de una siesta. Puede tomar un tiempo recuperarse de este estado y perder tiempo valioso de trabajo.
Algunas personas se sienten incómodas durmiendo en otro lugar que no sea la privacidad de su propio dormitorio en un colchón cómodo y de apoyo. Pero si intenta dormir durante el horario laboral, la siesta en el sofá o en una silla suele ser inevitable. En lugar de tomar una siesta, intente moverse un poco. Dé un paseo al aire libre, tome un poco de luz solar y vea si eso no le da un impulso de energía. Esto le ayudará a dormir mejor por la noche cuando sea hora de acostarse.
7 consejos para la siesta perfecta
¿Cuándo y cómo es mejor tomar una siesta? Aquí hay 7 consejos de Gorilla Gesund:
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Siestas durante resfriados: Si está enfermo o siente que se está enfermando, debe tomar una siesta. ¡El sueño es una buena medicina! Su cuerpo necesita descanso adicional durante este tiempo para recuperarse.
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Mantenga la siesta entre 15 y 40 minutos: Investigaciones presentadas en la conferencia del American College of Cardiology muestran una relación entre siestas que duran más de 40 minutos y problemas de salud como obesidad, diabetes y síndromes metabólicos como hipertensión y colesterol alto.
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Domine la siesta energética: Si trabaja en turnos dobles o durante un período que afecta su sueño habitual, debería tomar una siesta corta durante un descanso para mantener su energía y concentración.
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Utilice las siestas como sustituto de la cafeína: Si durante el día suele recurrir al café, bebidas con cafeína o bebidas energéticas, debería en su lugar tomar una siesta. Las siestas son mucho más efectivas y duraderas para aumentar la energía. Además, consumir alimentos y bebidas con cafeína durante el día afecta el sueño nocturno.
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Disfrute de una siesta aireada: Una siesta en el avión puede ayudarle a adaptarse a diferentes zonas horarias. Además, navegar por los aeropuertos puede ser estresante, por lo que una pequeña siesta puede ayudarle a relajarse. Asegúrese de que su cuello esté apoyado para no despertarse con músculos tensos. Por supuesto, es mucho más fácil dormir acostado, así que no olvide su almohada para el cuello si desea dormir en el avión.
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Considere un espacio para siestas: Si trabaja desde casa, es fácil encontrar un lugar para una siesta. Si tiene una oficina propia con puerta que se pueda cerrar, la siesta no debería ser un problema. Algunas empresas, como Zappos y Google, ahora ofrecen a sus empleados "salas de siesta" donde pueden tomar siestas cortas durante el descanso. Si no está en esa posición, puede ser un desafío encontrar un lugar donde pueda dormir tranquilo y con la privacidad necesaria. Use tapones para los oídos y antifaces para facilitar el sueño.
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Pruebe la meditación: La meditación tiene muchos de los mismos beneficios que una siesta, ¡y no tiene que acostarse! Cierre los ojos, concéntrese en la respiración y relaje sus músculos. Deje que los pensamientos vengan y se vayan sin aferrarse a ellos. Si se queda dormido, está bien: probablemente realmente lo necesitaba.
Un día descansado comienza por la noche
Una siesta puede ayudarle a pasar el día con una sonrisa, pero no descuide el sueño que realmente importa: las 7-8 horas que debe pasar en su cama por la noche. Si está cansado a primera hora de la tarde, puede que no esté recibiendo el sueño que necesita por la noche. Prepárese para el éxito: asegúrese de que su entorno de sueño contribuya a que pueda dormir bien durante toda la noche.
Su camino hacia una siesta reparadora
Una breve siesta puede mejorar su productividad y salud, pero requiere cierto grado de atención. Asegúrese de elegir la duración adecuada para la siesta y no hacerla con demasiada frecuencia para no poner en riesgo el sueño nocturno. Recuerde que las siestas no son un sustituto de las esenciales 7-8 horas de sueño por la noche. Gorilla Gesund le recomienda aprovechar los beneficios de una siesta, pero sin descuidar el sueño que obtiene por la noche. Su bienestar depende de una rutina de sueño equilibrada que incluya tanto la siesta como el sueño nocturno.
