Separación para dormir - ¿Qué es?
Una separación para dormir ocurre cuando deja de compartir la cama con su pareja. Para algunos, es una oportunidad para acurrucarse por la noche y disfrutar de un tiempo de calidad para dormir juntos. Desafortunadamente, compartir la cama puede hacer que para otras parejas sea difícil obtener una noche de descanso reparador.
El sueño es crucial para su bienestar general, y en los casos en que su compañero de cama le impide obtener el sueño que necesita, puede parecer que una separación para dormir es la única opción. Sin embargo, antes de decidir dormir separados, le recomendamos probar estos cuatro consejos para salvar su matrimonio de sueño y fomentar un descanso reparador.
Una separación para dormir no es su única opción
¿Qué es realmente una separación para dormir? Aunque puede sonar dramático, una separación para dormir simplemente describe a parejas que han acordado dormir separadas, generalmente en dormitorios diferentes. No es una separación ni una declaración sobre su estado civil. Una separación para dormir simplemente significa que han decidido priorizar el sueño reparador sobre los arreglos modernos para dormir.
De hecho, la investigación de Gorilla Gesund indica que muchas parejas tienen opiniones diferentes sobre si duermen mejor solos o con alguien más: el 45% dice que duerme mejor solo y el 45% dice que duerme mejor con alguien más.
- Casi dos tercios de los adultos comparten la cama con su pareja al menos una vez por semana.
- El 47% de los adultos que viven con su pareja duermen en una cama King size.
- Los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de pensar que duermen mejor con una pareja (51% frente a 40%).
- Los adultos mayores tienen más probabilidades que los adultos jóvenes de pensar que duermen mejor con una pareja (52% frente a 39%).
Pero solo porque tenga problemas para dormir, no significa que usted (o su pareja) tenga que acampar en el sofá. Antes de rendirse en la cama, intente los siguientes ajustes en su rutina de sueño.
Consejo #1: Reconozca sus patrones y preferencias de sueño
El primer paso para dormir mejor mientras comparten la misma cama es reconocer sus patrones de sueño y aceptar sus preferencias nocturnas.
Al reconocer sus hábitos y preferencias de sueño únicos, puede hacer ajustes más efectivos para lograr hábitos de sueño más saludables y un mejor descanso nocturno tanto para usted como para su pareja.
Tendencias y preferencias comunes - Posibles soluciones para el sueño:
Ronquidos
- Use Kissen para elevar su cabeza y mantener las vías respiratorias despejadas.
- Su pareja puede usar tapones para los oídos.
- Considere una cama con base ajustable.
Búho contra madrugador
- Cree un horario de sueño que funcione tanto para usted como para su pareja.
- Use máscaras para dormir para bloquear luces brillantes.
- Agregue luz suave en su dormitorio que no moleste a su pareja dormida.
Dormilón cálido contra dormilón frío
- Pónganse de acuerdo en una temperatura ambiente agradable.
- Ajuste los lados individuales de la cama con más o menos mantas.
Dormilón ligero
- Use tapones para los oídos y una máscara para dormir para reducir las interrupciones de luz y ruido durante la noche.
- Duerma con un humidificador para fomentar un sueño profundo.
Consejo #2: Aproveche la tecnología
Dependiendo de los patrones y preferencias de sueño que haya identificado, la tecnología puede ofrecer una variedad de soluciones.
Los despertadores ajustables son una excelente opción si usted se despierta antes que su pareja. En lugar de una alarma fuerte que los despierte a ambos, puede usar un despertador vibratorio que coloque debajo de su almohada para despertarse suavemente con pulsaciones, mientras su pareja sigue durmiendo profundamente.
Las máquinas de ruido pueden ser extremadamente útiles para parejas con diferentes patrones de sueño. Pueden atenuar ambientes ruidosos y crear un entorno de sueño relajante. Pruebe sonidos blancos o marrones para fomentar un sueño reparador.
Las aplicaciones de sueño y los rastreadores de bienestar no solo monitorean los patrones de sueño y vigilia, sino que también ofrecen asesoramiento sobre el sueño y sugerencias para mejorar su descanso. Algunos programas pueden guiarlo a través de técnicas de relajación y conectarse con otros dispositivos (despertadores, altavoces inteligentes y más) para optimizar su sueño.
Consejo #3: Pruebe el método de sueño escandinavo
Las mantas y edredones pueden ser un punto de conflicto para muchas parejas. A un miembro le puede gustar estar cálido y cómodo, mientras que al otro le puede gustar una temperatura un poco más fresca, sin mencionar los tirones y jalones que pueden ocurrir cuando ambos comparten la misma manta.
Si esto es un problema para usted, ¡pruebe el método de sueño escandinavo! Popular en Finlandia, Suecia y Noruega, el método de sueño escandinavo simplemente describe una situación de sueño en la que una pareja usa dos edredones en la cama en lugar de uno.
De esta manera, no habrá peleas por las mantas que se quitan durante la noche o porque las mantas estén demasiado calientes o frías; cada persona puede tener su propia manta como le guste.
Consejo #4: Cambie a un "Split King"
Un "Split King" no solo ofrece mucho espacio para extenderse y hace que los movimientos de su pareja sean menos perceptibles, sino que muchos "Split Kings" también ofrecen la ventaja adicional de movilidad separada, que permite mover cada lado de la cama de forma independiente.
Un "Split King" puede consistir en dos camas individuales unidas al mismo marco o base, o puede comprar un colchón "Split King" que está dividido en el medio, desde la cabeza hasta aproximadamente la mitad. Ambas versiones de un "Split King" permiten ajustes independientes, de modo que puede elevar o bajar su lado de la cama sin molestar a su pareja.
Otras formas de mejorar la calidad de su sueño
Además de los consejos ya mencionados, existen muchas otras formas de mejorar la calidad de su sueño y evitar una separación para dormir.
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Nutrición y ejercicio: Una alimentación equilibrada y actividad física regular pueden contribuir a un mejor sueño. Evite comidas pesadas antes de acostarse e integre el ejercicio en su rutina diaria.
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Manejo del estrés: El estrés y las preocupaciones pueden afectar el sueño. Encuentre técnicas de relajación que funcionen para usted, como la meditación, ejercicios de respiración o yoga.
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Optimizar el ambiente de sueño: Asegúrese de que su dormitorio ofrezca un ambiente tranquilo, oscuro y cómodo. Invierta en un colchón y almohadas que se adapten a sus necesidades individuales.
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Comunicación: La comunicación abierta con su pareja es fundamental. Hablen sobre sus problemas de sueño y busquen soluciones juntos. Respeten las necesidades y preferencias del otro.
Conclusión
Para muchas parejas es importante encontrar formas de dormir juntos sin perturbar la calidad del sueño del otro. Aplicando los consejos mencionados arriba y considerando opciones alternativas para dormir, las parejas pueden salvar su matrimonio de sueño y disfrutar de un sueño reparador y rejuvenecedor de por vida.
Una separación para dormir no siempre es la única solución. Con paciencia, comunicación y la disposición para hacer ajustes, usted y su pareja pueden crear juntos un ambiente de sueño que sea tanto reparador como amoroso. Denle una oportunidad a estos consejos y no permita que el sueño afecte la calidad de su relación.
