Orari di andare a dormire dopo le vacanze estive
Le vacanze estive tendono a far ritardare l'orario di andare a dormire dei bambini e a spostare più tardi anche l'orario del risveglio. Questo può portare a serate divertenti per la famiglia, e i genitori e gli assistenti possono godersi una pausa mattutina rigenerante. Tuttavia, questo diventa problematico quando la scuola ricomincia. In Germania la scuola inizia di solito verso le 8:00, alcune addirittura alle 7:30, quindi dormire fino alle 9 o alle 10 durante il semestre scolastico non è un'opzione. Tornare al ritmo scolastico può essere già abbastanza difficile senza problemi ad andare a letto e alzarsi. In questo blog vi diamo alcuni preziosi consigli su come preparare i vostri bambini a dormire a sufficienza e arrivare puntuali a scuola quando il nuovo anno scolastico inizia a settembre.
Attività durante le vacanze e sonno
Ci sono numerosi fattori che possono influenzare il sonno durante le vacanze. È importante essere consapevoli di come questi fattori potrebbero aver influenzato il sonno dei vostri bambini durante la pausa estiva.
Tempo davanti allo schermo
Durante le vacanze, la routine dei bambini spesso si discosta molto da quella del periodo scolastico, il che può influire sul loro sonno.
Poiché non c'è l'obbligo di alzarsi presto e andare a scuola, i bambini potrebbero trascorrere più tempo davanti a schermi e dispositivi. Questo è particolarmente vero se i genitori o i tutori lavorano da casa durante le vacanze. Inoltre, probabilmente c'è poco bisogno di fare compiti o studiare.
Se questo tempo davanti allo schermo avviene a tarda sera, l'aumentata esposizione alla luce può rendere difficile addormentarsi. I nostri cervelli hanno bisogno del buio la sera per produrre melatonina (l'ormone del sonno) e aiutarci ad addormentarci. Quando siamo esposti alla luce intensa degli schermi di tablet e laptop, il nostro cervello viene ingannato e pensa che sia ancora giorno, producendo meno melatonina.
Mancanza di attività fisica
Se i bambini sono meno attivi fisicamente durante le vacanze scolastiche, anche il loro sonno può risentirne. È comune che i bambini siano meno attivi durante le vacanze, poiché probabilmente ci sono meno attività extrascolastiche e eventi sportivi. Inoltre, manca il tragitto quotidiano a piedi verso la scuola.
In generale, dormiamo tutti meglio quando siamo più attivi fisicamente, sia in termini di durata che di qualità del sonno.
Quando i bambini trascorrono tempo all'aperto durante il giorno e giocano attivamente, ricevono molta luce solare. Questo aiuta a rafforzare il loro ritmo circadiano e li rende più svegli durante il giorno e più sonnolenti di notte. Se ciò non accade, vale il contrario.
Orari del sonno durante le vacanze
Gli orari in cui i bambini si svegliano e vanno a dormire possono cambiare anche durante le vacanze scolastiche. Spesso i bambini vanno a letto più tardi e si alzano più tardi, poiché non devono svegliarsi in tempo per la scuola.
Anche se questo di per sé non è un problema, può diventare problematico se la scuola ricomincia poco prima delle vacanze, poiché i bambini potrebbero avere un ritmo del sonno molto diverso rispetto all'inizio della scuola. È come se i bambini avessero il "jet lag" - si sentono stanchi più tardi e poi sono costretti ad alzarsi prima di quanto naturalmente dovrebbero per arrivare puntuali a scuola.
Consigli per l'ora di andare a dormire e l'inizio della scuola
Adattare gradualmente gli orari di andare a dormire
Se possibile, è una buona idea adattare gradualmente gli orari di andare a dormire e di svegliarsi dei vostri bambini al ritmo normale del semestre scolastico prima che la scuola ricominci. In questo modo il giorno dell'inizio della scuola non sarà uno shock, quando i vostri bambini dovranno alzarsi molto prima rispetto alle vacanze.
Potete rendere questa regolazione graduale anticipando gli orari di andare a dormire e di svegliarsi nei giorni prima dell'inizio della scuola di circa 15-20 minuti al giorno. Se anticipate l'ora di andare a dormire, assicuratevi di anticipare anche l'ora di svegliarsi della stessa quantità, il che probabilmente richiederà di impostare una sveglia per evitare di dormire troppo.
Favorire la luce del mattino
L'esposizione alla luce naturale del giorno può aiutare a influenzare il ritmo circadiano. Se i vostri bambini sono abituati a svegliarsi tardi e andare a dormire tardi, potete aiutarli a spostare il loro ritmo in anticipo uscendo al mattino, sia al parco che per fare colazione in giardino. La luce intensa del mattino li aiuta a svegliarsi prima e ad addormentarsi prima.
Ripristinare routine regolari
Durante le vacanze estive può succedere che i rituali abituali prima di andare a dormire vengano trascurati. Anche se le serate tardive in compagnia e le serate estive rilassate possono essere divertenti, la maggior parte delle persone dorme meglio quando ha una routine fissa prima di andare a letto.
Una routine per l'ora di andare a dormire assicura che i bambini sappiano che è quasi ora di andare a letto. Fare la stessa cosa nello stesso ordine prima di dormire può aiutare a preparare il cervello e il corpo al sonno. Nei bambini, questa routine può includere lo spegnimento degli schermi un'ora prima di andare a dormire, svolgere un'attività più rilassante come leggere un libro o risolvere un puzzle dopo, fare il bagno o la doccia, indossare il pigiama, bere un bicchiere di latte, lavarsi i denti e andare a dormire. Tornate alla combinazione che è normale per vostro figlio e aiutatelo a prepararsi per il sonno e a calmare la mente prima di dormire.
È importante reintrodurre questa routine alcuni giorni prima dell'inizio della scuola, perché aiuta i bambini a riabituarsi.
Limitare il tempo davanti allo schermo
Se siete genitori di un bambino più piccolo o di un adolescente, durante le vacanze estive potreste aver disattivato i controlli parentali su tablet e telefoni per permettere più tempo davanti allo schermo. Con l'inizio della scuola, però, potrebbe essere una buona idea rivedere questi controlli e limitare il tempo di utilizzo ai minuti consentiti, oltre a spegnere automaticamente il dispositivo la sera.
Troppo tempo davanti allo schermo può influire sul sonno in vari modi, mantenendo il cervello troppo attivo ed esponendolo a troppa luce intensa prima di dormire. Dovreste anche assicurarvi che la modalità notturna sia attivata e si accenda ogni giorno intorno alle 18 o 19 sui loro dispositivi, per ridurre l'esposizione alla luce blu intensa degli schermi.
Prendersi del tempo per parlare delle preoccupazioni
Poco prima dell'inizio della scuola, è normale che vostro figlio pensi al nuovo anno scolastico. Invece di lasciare che questi pensieri girino nella testa di notte disturbando il sonno, è una buona idea dedicare del tempo a parlarne durante il giorno. È particolarmente utile farlo in un luogo diverso dalla camera da letto, così che la camera non diventi il luogo dove si abitua a preoccuparsi. Potreste discutere eventuali preoccupazioni sul ritorno a scuola durante la cena, sul divano mentre guardate la TV o, ancora meglio, durante una lunga passeggiata insieme nella natura.
Bambini e problemi di sonno
È del tutto normale che i bambini impieghino un po' di tempo per adattarsi a una nuova routine del sonno per la scuola. Introdurre routine regolari e modificare gradualmente gli orari del sonno può garantire che il vostro bambino dorma a sufficienza per affrontare la giornata scolastica... anche se ci vorrà un po' prima che le abitudini normali si ristabiliscano.
Tuttavia, se i problemi di sonno persistono, potrebbe essere utile riflettere sulle cause e considerare un supporto aggiuntivo. In questo caso, potete scoprire di più sui nostri servizi per bambini. Sarò felice di aiutarvi.
Con questi consigli potete assicurarvi che i vostri bambini siano riposati e pronti per ricominciare la scuola in tempo. Prestando attenzione a una routine di sonno sana e preparandovi alla transizione, il passaggio al ritmo scolastico sarà più fluido per tutta la famiglia. Ricordate che il sonno gioca un ruolo importante nella salute e nel benessere dei vostri bambini, e vale la pena dedicargli particolare attenzione durante l'anno scolastico.
