Quante ore di sonno servono per una notte ristoratrice?
Comprendere i bisogni individuali di sonno
Siamo abituati a linee guida temporali che conosciamo a memoria. Dopo aver mangiato dovremmo aspettare 30 minuti prima di nuotare. Prima del volo dovremmo essere in aeroporto due ore prima. Ogni sei mesi c'è la visita dal dentista. Ma per quanto riguarda la domanda: "Quante ore di sonno dovrei fare?" Se non sei sicuro, sei in buona compagnia. (Tra l'altro, la risposta non è uguale per tutti.) In questo articolo scoprirai come capire di quante ore di sonno hai veramente bisogno.
Fabbisogno di sonno nelle diverse fasi della vita
Il fabbisogno di sonno cambia nel corso della vita. Nei primi anni, durante la crescita, è normale dormire metà della giornata o anche di più. Con l'avanzare dell'età, abbiamo bisogno di meno sonno per notte per mantenere la salute e il benessere.
Ma l'età non è l'unico fattore che influenza il nostro fabbisogno di sonno.
- La nostra genetica influenza il ritmo circadiano e i modelli di sonno. Esiste persino una rara mutazione genetica che permette ad alcune persone di dormire sei ore o meno a notte senza avvertire effetti negativi.
- La nostra salute fisica e mentale gioca anch'essa un ruolo. Le persone che soffrono di ansia o depressione spesso trascorrono meno tempo nelle fasi di sonno profondo. Perciò potrebbero aver bisogno di più sonno per riposarsi e recuperare.
- Anche lo stile di vita influisce sul nostro fabbisogno di sonno. Gli sportivi spesso necessitano di più sonno per recuperare da allenamenti fisici intensi.
Trova la tua quantità ideale di sonno
Il tuo obiettivo è trovare il sonno ottimale per te – quella quantità di sonno di qualità che ti rende sano, felice e pronto per la giornata.
Il primo passo è stabilire un orario per andare a dormire che consenta di raggiungere la quantità di ore di sonno raccomandata per la tua fascia d'età. (Per gli adulti sotto i 60 anni consigliamo di iniziare con circa otto ore.) Segui questa routine per una o due settimane e assicurati di stabilire buone abitudini di sonno durante questo periodo. Poi osserva come ti senti al risveglio e durante la giornata.
Premi spesso il tasto snooze e ti nascondi sotto le coperte quando suona la sveglia? Hai difficoltà a concentrarti? Senti il bisogno di caffeina e cibo poco salutare per tutto il giorno? Sei irritabile? Appaiono segni esterni come occhi arrossati, acne o aumento di peso? Tutti questi fattori potrebbero indicare una carenza di sonno – un segno che non stai ottenendo un sonno ristoratore sufficiente.
Vi capita invece di svegliarvi prima della sveglia e di essere pieni di energia per la giornata? Vi sentite rinfrescati e mantenete l'energia fino alla sera? Allora potreste non aver bisogno delle otto ore di sonno complete che avete pianificato finora.
Adattate le vostre abitudini di sonno finché non trovate l'intervallo di sonno ideale per voi. Potrebbe anche aiutare variare l'orario in cui andate a dormire. Potreste scoprire che c'è una differenza se andate a dormire alle 22 invece che alle 23 e impostate la sveglia un'ora prima, senza aggiungere tempo di sonno extra.
Si può dormire troppo?
Sorprendentemente sì.
Ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di una o due ore di sonno in più. A breve termine, dormire regolarmente troppo a lungo può avere gli stessi effetti negativi di dormire troppo poco. Tuttavia, se avete regolarmente bisogno di più di nove o dieci ore di sonno per sentirvi riposati, ciò potrebbe indicare altri problemi di salute come diabete, depressione o apnea notturna. Per comprendere meglio la causa del vostro dormire eccessivo, è meglio parlare con il vostro medico per determinare se è necessaria un'analisi professionale del sonno.
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Conclusione: trovate il vostro ritmo di sonno perfetto
Il sonno non è una taglia unica per tutti. Fattori individuali come età, genetica, salute e stile di vita influenzano quanto sonno ciascuno di noi necessita. La cosa più importante è ascoltare i segnali del vostro corpo e adattare di conseguenza le vostre abitudini di sonno. Con un sonno di qualità sufficiente, vi sentirete più energici, concentrati e complessivamente più sani. E Gorilla Gesund è qui per supportarvi nel vostro percorso verso una migliore qualità del sonno.
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