Come dormire correttamente sul fianco
Quanto bene dormi non dipende solo da quanto è buia la tua stanza o da quanto Smooth Jazz ascolti prima di andare nel mondo dei sogni - dipende anche dalla posizione in cui lasci riposare il tuo corpo.
Se fai parte dei milioni di persone che dormono sul fianco, puoi darti una pacca sulla spalla. Fai bene alla tua digestione e alla circolazione, e il tuo partner può ringraziarti per tutte le notti senza russare.
Ma se evitate il dormire sul fianco a favore di un'altra posizione del sonno, potreste avere più bruciore di stomaco e rigurgiti acidi, oltre a dolori localizzati tra testa e piedi. Come si impara quindi a dormire in modo più riposante?
8 consigli per dormienti sul fianco
- Trovate la giusta rigidità del materasso
- Mettete un cuscino tra le ginocchia
- Dormite sul lato sinistro
- Scegliete un cuscino di supporto per la testa
- Allineamento della colonna vertebrale
- Fate esercizi di stretching mattutini
- Non dormite sul braccio
- Prendete più cuscini
Esiste un lato migliore per dormire? La risposta è decisamente sì! In molti modi, i dormienti sul fianco stanno meglio di chi passa la notte in altre posizioni. Ma i benefici del dormire sul fianco dipendono effettivamente da quale lato preferite.
Sappiamo che non è facile prendere decisioni quando si è incoscienti. Ma se sapete come dormire correttamente sul fianco, godrete di un sonno più soddisfacente, articolazioni e muscoli più flessibili e una salute migliore.
Questi consigli per dormienti sul fianco sono testati e scientificamente provati per aiutarvi a dormire bene. E sono così facili da mettere in pratica che potete provarli già stasera.
1. Trova la giusta rigidità del materasso
Se dormendo sul fianco soffrite di dolori a spalle o braccia, potrebbe essere necessario regolare la rigidità del materasso per supportare la vostra posizione laterale.
I dormienti sul fianco beneficiano di un materasso morbido o medio-morbido. Questo permette alle spalle e ai fianchi di affondare nel materasso, allineando la colonna vertebrale in una linea retta. Se il materasso è troppo rigido, esercita pressione su fianchi e spalle e costringe la colonna vertebrale a piegarsi. Il risultato? Avrete a che fare con dolori costanti alle braccia durante il sonno, dolori alle spalle e mal di schiena.
2. Metti un cuscino tra le ginocchia
Uno dei modi più semplici per alleviare i punti di pressione come dormiente sul fianco è mettere un cuscino tra le ginocchia.
Dolori alle gambe e alla schiena sono comuni tra chi dorme sul fianco perché non ricevono un supporto adeguato. Quando dormi sul fianco, la metà inferiore del tuo corpo sostiene il peso del lato opposto. Per quanto riguarda i fianchi e le gambe, il tuo corpo assume una posizione con le gambe piegate per tutta la notte, il che è dannoso per le articolazioni.
Se metti un cuscino tra le ginocchia, allinei correttamente i fianchi e riduci così la pressione sulla schiena e su tutto il corpo. Qualcosa di semplice come sovrapporre un cuscino può offrire un sollievo dalla pressione quasi immediato e aiutarti a dormire in modo sano.
3. Dormi sul tuo lato sinistro
Su quale lato dovresti dormire? È davvero importante? Sì. In effetti, è meglio dormire sul lato sinistro perché i tuoi organi si trovano proprio su quel lato.
La posizione naturale del tuo stomaco è sul lato sinistro. Questa posizione dello stomaco permette al tuo stomaco di digerire il cibo ingerito in modo più efficace e di trasmetterlo in modo ordinato.
Tuttavia, se dormi sul lato destro, il tuo spuntino notturno lavora contro la gravità e ostacola la digestione. Questa posizione è anche la ragione per cui può verificarsi il bruciore di stomaco. Dormire sul lato sinistro favorisce un flusso sanguigno sano e quindi ha effetti sul tuo sistema digestivo, incluso il bruciore di stomaco e il reflusso acido.
Se non riesci a ricordare su quale lato dormire, ricorda semplicemente la frase: "sinistra è giusta e destra è sbagliata." Così sarai sulla strada giusta per la migliore posizione per dormire sul fianco.
4. Scegli un cuscino di supporto per la tua testa
Molti si chiedono come dormire sul fianco senza provare dolore alla spalla, e la risposta ha tanto a che fare con il tuo cuscino quanto con il tuo materasso. La posizione corretta del cuscino, la sua fermezza e l'altezza sono molto importanti per chi dorme sul fianco per ottenere il perfetto allineamento della colonna vertebrale.
Se dormi sul fianco, la tua testa tende a cadere verso la spalla e il letto, e se non hai un cuscino per chi dorme sul fianco, la tua testa cadrà troppo e costringerà il collo e la parte superiore della colonna vertebrale fuori dalla posizione naturale. Questo può anche causare dolori al collo, alle spalle e persino alla mascella quando dormi sul fianco.
5. Allineamento della colonna vertebrale
La posizione della testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale e direttamente tra le spalle. Per raggiungere questo, è necessario un cuscino che sia sia fermo che adattabile.
Chi soffre di reflusso acido potrebbe essere tentato di sollevare la testa con uno o due cuscini extra. Sollevare il busto e la testa sopra lo stomaco può alleviare i sintomi di bruciore di stomaco, ma provoca un serio dolore al collo la mattina dopo. Una soluzione migliore è investire in un cuscino che impedisca di spostare la posizione in un modo che peggiori i sintomi. In questo modo puoi supportare la digestione mantenendo la colonna vertebrale in linea retta.
6. Fai esercizi di stretching mattutini
Dormire di lato è la posizione più comune perché ci ricorda i bei vecchi tempi nell'utero materno. Anche se molti che dormono di lato non assumono la classica posizione fetale, tendono comunque ad arrotondare la schiena e le spalle e a rannicchiarsi, soprattutto nelle notti fredde. Questo non è necessariamente un male, ma può causare dolori a articolazioni e muscoli se dopo 8 ore non ti allunghi correttamente.
Se durante il giorno hai dolori perché hai dormito di lato, dovresti fare qualche esercizio di stretching al mattino. Non devono essere esercizi impegnativi. Basta allungare le braccia verso il cielo, cercare di toccare le dita dei piedi e fare qualche allungamento extra per schiena, collo e anche.
Non dimenticare di allungare anche le braccia. Se hai dolori al braccio dopo aver dormito di lato, probabilmente dipende da come il tuo peso è distribuito. Fai qualche esercizio di stretching in più per migliorare la circolazione e sciogliere le articolazioni.
7. Non dormire sul braccio
A proposito di braccia: una delle posizioni preferite da molti che dormono di lato è la classica "braccio sotto il cuscino". Può sembrare giusta, ma è così sbagliata. Dormire sul braccio può causare dolori e intorpidimento al braccio e alla spalla, inoltre testa e collo potrebbero non essere allineati correttamente con la colonna vertebrale, causando ulteriori fastidi.
Se dormi spesso sul braccio e soffri di mani addormentate o dolori al braccio, probabilmente il problema è il tuo cuscino. La verità è che il tuo corpo vuole essere allineato, che tu lo sappia o no. Questo è il modo più sano di dormire. Se hai un cuscino piatto e la testa scende troppo in basso, la tua reazione naturale è sostenerla con il braccio.
Sfortunatamente il tuo braccio non è la soluzione giusta. E può persino peggiorare la situazione. Se il tuo braccio fa male dopo aver dormito, potrebbe essere il momento di procurarti un nuovo cuscino. Se la tua testa è ben supportata, le tue braccia rimangono libere per coccolare il cuscino (ne parleremo tra poco).
8. Procurati più cuscini
Sappiamo che sei stanco di sentire parlare di cuscini, ma questi soffici compagni del materasso sono il biglietto d'ingresso per il paese dei sogni per chi dorme di lato. I cuscini rendono il sonno laterale semplicemente migliore. Un buon cuscino sotto la testa e uno tra le ginocchia è solo l'inizio.
Ti chiedi come sollevare le gambe mentre dormi di lato? Che ne dici di un cuscino? Devi evitare che le braccia rimangano molli sul materasso (un colpevole del dolore alla spalla nel sonno laterale)? Prendi un cuscino morbido e stringilo forte. Vuoi sapere come dormire di lato senza che la spalla faccia male? Hai indovinato - usa un cuscino!
I cuscini possono anche aiutare chi inizia a dormire di lato a non rotolarsi sulla schiena o sulla pancia durante la notte. Basta rinforzarti con qualche cuscino su ogni lato e non ti girerai durante la notte.
Se stai cercando un ottimo cuscino per ampliare il tuo arsenale di cuscini, dovresti considerare un cuscino Gorilla Gesund. Si adatta perfettamente tra le gambe, sotto la testa e tra le braccia. E con il design a rete aperta non ti farà surriscaldare né sudare.
Vantaggi e svantaggi del dormire di lato
La maggior parte delle persone sono dormienti laterali - il 74% di noi, secondo uno studio. Sebbene dormire sulla schiena sia ideale per il supporto della colonna vertebrale, dormire di lato è la seconda migliore opzione. Dormire di lato può anche aiutare a ridurre il russare e i sintomi dell'apnea notturna. I medici raccomandano inoltre di preferire il sonno laterale a quello sulla schiena durante la gravidanza.
Sebbene questa posizione laterale abbia molti vantaggi, non è perfetta per tutti. La parte negativa del sonno laterale è la parestesia. La conosci come "formicolio e punture di spillo". Ogni dormiente laterale si è svegliato almeno una volta con un braccio completamente intorpidito, sia per mancanza di circolazione sia perché è stata esercitata troppa pressione su un nervo. Le parestesie sono spesso così fastidiose da svegliarti dal sonno profondo. È un fatto scientifico che tu e il tuo braccio non potete dormire contemporaneamente.
Chi ha un cuscino cattivo, un materasso scadente o un coprimaterasso che non si adatta bene, soffre spesso anche di dolori a spalle, collo e schiena. Il sonno laterale può causare più rughe sul viso e persino il cedimento del seno. Ma prima di impegnarti a indossare ogni notte un corsetto vittoriano a letto, dovresti considerare alcuni di questi consigli per il sonno laterale.
