Superate la procrastinazione del sonno per un riposo notturno migliore
La lotta contro la procrastinazione del sonno
In un mondo in cui la vita quotidiana è spesso frenetica e stressante, potreste ritrovarvi dopo una lunga giornata in questa situazione: siete a letto, illuminati dalla luce del vostro smartphone, mentre scrollate senza pensarci. Sì, è già molto oltre l'orario previsto per andare a dormire e siete stanchi. Eppure non spegnete il telefono e non andate a dormire. Vi opponete tenacemente – anche se sapete bene che la mattina dopo sarete stanchi – ancora una volta.
Procrastinazione del sonno – La resistenza alla notte
Se state annuendo con approvazione, benvenuti nel club. Questo comportamento ribelle prima di andare a dormire è reale e ha un nome: procrastinazione del sonno o procrastinazione del sonno di vendetta. Si tratta di un fenomeno psicologico in cui le persone rimangono sveglie più a lungo di quanto vorrebbero, per avere un certo controllo sulla notte. Ciò accade perché sentono di non riuscire a gestire adeguatamente la giornata (forse inconsciamente). Sebbene la procrastinazione del sonno non sia ufficialmente riconosciuta come disturbo psichiatrico o del sonno come l'insonnia, colpisce molte persone. Esaminiamo quindi più da vicino cosa sappiamo di questo comportamento e come superarlo.
Le origini del termine
Il termine procrastinazione del sonno è stato coniato per la prima volta da una ricercatrice olandese e successivamente da un tweet virale dalla Cina. Nel 2014 la ricercatrice olandese Floor Kroese ha studiato persone che volontariamente rinunciavano al sonno, trovando un legame tra questa mancanza di autoregolazione e il sonno insufficiente, che ha chiamato "procrastinazione del sonno". Nel 2018 un tweet di @daphnekylee da Taipei City è diventato virale, descrivendo questo comportamento come "procrastinazione del sonno vendicativo" – e Twitter ne è stato subito entusiasta.
L'influenza sulla salute
Il tempo "per me" è importante perché offre la possibilità di rilassarsi e staccare. Nel mondo iperconnesso di oggi siamo costantemente esposti a distrazioni – che spesso portano a ulteriori distrazioni. Sai com'è – clicchi su un link a un articolo e ti ritrovi improvvisamente in una tana di contenuti correlati. Sebbene l'uso online sia accettabile, non è ideale se impedisce il sonno.
Gli aspetti psicologici
Come già detto, la procrastinazione del sonno porta a privazione di sonno, che influisce negativamente sulla salute. Perché allora così tanti di noi lo fanno? Gli studi hanno dimostrato che la ragione più comune per la procrastinazione del sonno è la sensazione di avere troppo poco tempo "per me". Questo spiega anche perché donne e studenti sono particolarmente inclini a questo comportamento. Tuttavia, se soddisfi uno dei seguenti criteri, probabilmente tendi alla procrastinazione del sonno vendicativo: • Hai un lavoro stressante. • Hai molte responsabilità familiari e genitoriali. • Sei esausto dal lavoro, dalla genitorialità o altro. • Lavori molte ore. • Sei un nottambulo.
La dimensione psicologica
In tutti i casi, tranne forse per i nottambuli, il bisogno di "vendicarsi" quando manca il tempo libero ha senso. Le tue ore di veglia sono piene di lavoro, compiti e soddisfazione di altri bisogni, quindi non rimane tempo per te stesso. Perciò rimandi l'andare a letto – anche se sai che ne pagherai le conseguenze la mattina dopo. Questo accade per la frustrazione di non avere abbastanza tempo durante il giorno per fare le cose che ti stanno a cuore.
L'importanza di un sonno sano
Il tuo tempo privato – e il sonno può aspettare, vero? No, non può aspettare. È una funzione necessaria per la salute e il benessere. Quindi, come correggere questo comportamento per migliorare le tue abitudini di sonno? Purtroppo è più facile a dirsi che a farsi praticare abitudini migliori per evitare la procrastinazione del sonno vendicativo. Richiede impegno e lavoro. Tuttavia, il primo passo è riconoscere il comportamento – e si spera che tu abbia raggiunto proprio questo finora leggendo questo articolo.
Consigli per un sonno sano
Se soffrite perché la procrastinazione del sonno vi ruba preziose ore di riposo, potete prendere provvedimenti per superare l'abitudine. Come detto, la consapevolezza del problema è il primo passo. Se, ad esempio, procrastinate il sonno per mancanza di tempo per voi durante il giorno, dovreste affrontare prima questo aspetto. Come potete riorganizzare il vostro programma e dare priorità a voi stessi? A chi potete chiedere aiuto?
Sonno sano – L'atteggiamento giusto
Gestire le vostre tensioni quotidiane e creare del tempo libero è importante e può facilitarvi nell'essere "pronti" per dormire a un orario ragionevole. Pensate anche a come trascorrete il tempo prima di andare a dormire. Alcol e caffeina, ad esempio, possono disturbare il sonno. È importante strutturare la vostra routine serale in funzione del sonno.
L'influenza della tecnologia
Evitate in particolare l'uso di telefoni e tablet prima di andare a letto, poiché la luce blu dello schermo disturba il vostro ritmo circadiano. Telefoni e altri dispositivi sono spesso cause comuni di procrastinazione del sonno prima di coricarsi, per non parlare della luce e del movimento che distraggono dal sonno. Se proprio non riuscite a lasciare il telefono o il tablet a letto, cambiate lo sfondo in una luce gialla e limitate il tempo davanti allo schermo impostando un timer o una sveglia.
Conclusione
La procrastinazione del sonno è un problema diffuso che può avere molteplici effetti, come la mancanza di sonno, una maggiore stanchezza e un peggioramento della salute fisica e mentale. Ora che sapete di più su cosa potete fare per migliorare le vostre abitudini di sonno e trovare il riposo che meritate? Il vostro approccio può includere i consigli contenuti in questo articolo o altri metodi che vi aiutino a trovare tranquillità prima di andare a dormire. Qualunque tattica scegliate, ricordate che state aiutando il vostro corpo prendendo coscienza della sua necessità di riposo.
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