Il modo migliore per dormire con il mal di collo
Quasi tutti hanno sperimentato a un certo punto dolore o rigidità al collo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) elenca il mal di schiena e al collo, insieme ad artrite e fratture ossee, tra le disabilità muscolari o scheletriche più comuni. In qualsiasi momento, circa il 10-20% degli adulti soffre di sintomi di dolore al collo. Sebbene il dolore al collo spesso scompaia da solo, in circa il 50% dei casi diventa un problema cronico.
Un collo dolorante può rendere difficile un sonno ristoratore. Tuttavia, con alcune modifiche alla vostra posizione di sonno, potete gestire meglio il dolore al collo e prevenire di passare ore in posizioni scomode durante la notte.
In questo articolo vedremo quali posizioni per dormire sono più adatte per gestire i dolori al collo. Inoltre, esamineremo cosa potete fare prima di andare a letto per ridurre i fastidi.
La migliore posizione per dormire in caso di dolori al collo
La posizione in cui dormite è strettamente legata alla qualità del vostro sonno. Se soffrite di dolori al collo, le posizioni migliori sono sulla schiena o di lato. Queste posizioni stressano meno la colonna vertebrale rispetto a dormire a pancia in giù.
Può essere difficile cambiare la vostra posizione di sonno, poiché la posizione preferita spesso si stabilisce già nelle prime fasi della vita. Col tempo, però, diventerete sempre più a vostro agio man mano che la nuova posizione diventa più familiare. Poiché la maggior parte delle persone si muove durante la notte, cuscini aggiuntivi possono aiutare a mantenere il comfort anche quando vi girate.
Dormire sulla schiena
Il dormire sulla schiena aiuta a mantenere le curve naturali della vostra colonna vertebrale. In questa posizione potete usare un cuscino più sottile rispetto a quando dormite di lato. La posizione della testa dovrebbe essere solo leggermente sollevata, in modo che sia in un angolo simile a quello che ha quando siete in piedi.
Dovreste però assicurarvi che il vostro collo sia adeguatamente supportato. Qui entrano in gioco i nostri cuscini di alta qualità di Gorilla Gesund. I nostri cuscini sono realizzati in schiuma memory di prima qualità, schiuma fredda, schiuma Eucafeel e lana di alpaca. Offriamo cuscini per chi dorme sulla schiena, chi dorme di lato e anche chi dorme a pancia in giù, con cinque diversi gradi di rigidità da morbido a duro. Un cuscino in memory foam o un cuscino cervicale può aiutarvi a sostenere al meglio la testa e il collo. Se russate regolarmente o soffrite di apnea notturna, potreste provare a dormire sul fianco invece che sulla schiena.
Dormire di lato
Il dormire di lato è uno dei modi migliori per mantenere la testa in posizione neutra, con il mento dritto. Quando dormi in questa posizione, è una buona idea usare un cuscino abbastanza alto da mantenere il collo neutro, ma non così alto da spingere l'orecchio superiore verso la spalla.
Qui da Gorilla Gesund offriamo cuscini appositamente progettati per chi dorme di lato. Questi cuscini sono progettati per mantenere il collo e la testa nella posizione ideale per minimizzare il dolore al collo. La nostra ampia gamma di cuscini ti assicura di trovare il cuscino perfetto per le tue esigenze.
Evita di dormire a pancia in giù
Se soffri di dolore al collo, è consigliabile evitare di dormire a pancia in giù. In questa posizione, la testa viene costretta lateralmente per ore, il che può causare un allineamento errato e sovraccaricare eccessivamente il collo.
Il modo migliore per dormire con il dolore al collo
La tua colonna vertebrale presenta naturalmente curve in tre punti. Si piega in avanti nella zona del collo e della parte bassa della schiena e all'indietro nella parte superiore della schiena. Ottimizzare la tua superficie di riposo per mantenere al meglio queste curve naturali può aiutarti a ridurre il dolore al collo o alla schiena.
Molte persone trovano che l'uso del memory foam li aiuti a gestire il dolore al collo. Uno studio del 2019 ha rilevato che la combinazione di un cuscino in schiuma poliuretanica viscoelastica con trattamento chiropratico era più efficace del solo trattamento chiropratico.
Qui da Gorilla Gesund offriamo una vasta gamma di cuscini realizzati in Memory Foam di alta qualità. Il nostro Memory Foam si adatta perfettamente ai contorni del tuo collo, garantendo un supporto e un comfort ottimali durante il sonno.
Se dormi supino:
- Usa un cuscino più sottile. Un cuscino sottile ti permette di mantenere la parte superiore della colonna vertebrale nella sua posizione naturale con una leggera curvatura in avanti.
- Prova un cuscino cervicale. Un cuscino cervicale sostiene il collo e la testa per mantenerli in posizione neutra.
- Usa un materasso di supporto. Se il materasso è troppo morbido, potresti affondarci dentro e la schiena si incurverà.
Se dormi sul fianco:
- Evita cuscini troppo alti. Idealmente, il tuo cuscino dovrebbe mantenere le orecchie allineate verticalmente. Se il cuscino è troppo alto o troppo basso, il collo si piega e potresti sviluppare dolore nel tempo.
- Mantieni il mento neutro. Cerca di non ritrarre il mento quando dormi in posizione fetale. Ritrarre il mento fa inclinare la testa in avanti.
- Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia. Inserire un cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere allineata la parte bassa della colonna vertebrale.
Come dormire con collo rigido e dolore a spalle o schiena
Per evitare una spalla dolorante, è una buona idea dormire sul lato opposto o sulla schiena. Se dormi sulla schiena, puoi provare a mettere un cuscino accanto alla spalla dolorante per impedire di girarti in quella direzione durante la notte.
In caso di mal di schiena, evita di dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù mette troppa pressione sulle vertebre. Alcune posizioni che potrebbero aiutarti ad alleviare il dolore sono:
- Dormire sulla schiena leggermente reclinata
- Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
- Dormire in posizione fetale
- Dormire con un cuscino tra le ginocchia
Se soffri di mal di schiena, anche un materasso di supporto può fare una grande differenza. Da Gorilla Gesund offriamo materassi con diversi gradi di rigidità per garantire che la tua colonna vertebrale riceva il supporto ottimale.
Ulteriori considerazioni sul dormire con dolore al collo
Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone con dolore cronico al collo hanno meno probabilità di migliorare se soffrono di scarsa qualità del sonno. Pertanto, è importante assicurarsi di dormire bene per favorire la guarigione dal dolore al collo.
L'ibuprofene può aiutare ad alleviare il dolore in caso di problemi acuti. Assicurati di non assumerlo a stomaco vuoto, di non superare i 1.200 milligrammi al giorno e di non prenderlo per più di 10 giorni senza autorizzazione medica.
Un altro approccio per alleviare il dolore è l'applicazione di calore e freddo. Alcune persone trovano sollievo alternando questi due metodi a seconda delle necessità.
Anche lo stretching delicato del collo prima di andare a dormire e subito dopo il risveglio può aiutarvi a controllare il dolore.
Secondo la Cleveland Clinic, i seguenti esercizi di stretching possono aiutare:
- Fate rotolare le spalle dieci volte all'indietro e verso il basso.
- Stringete le scapole dieci volte.
- Premete la parte posteriore della testa contro le mani per 30 secondi.
- Portate ogni orecchio verso la spalla dieci volte.
Il dolore al collo si presenta più frequentemente con l'età, quando i muscoli del collo si indeboliscono. Indipendentemente dall'età, trascorrere troppo tempo in posture scorrette può causare dolore. Alcuni modi per prevenire il dolore al collo fin dall'inizio sono:
- Sedetevi e state in piedi il più possibile con una buona postura.
- Cercate di usare un cuscino a forma di ferro di cavallo su aerei e altri mezzi di trasporto.
- Fate pause frequenti dopo lunghi periodi di seduta.
- Posizionate il monitor del computer all'altezza degli occhi.
- Fate stretching regolarmente.
- Tenete il telefono davanti al viso invece di guardare verso il basso.
- Evitate di portare borse pesanti con una sola tracolla.
- Non dormite a pancia in giù.
Conclusione
Quasi tutti soffriranno prima o poi di dolore al collo. Dormire sul fianco o sulla schiena può aiutarvi a tenere lontano lo stress dal collo e a gestire il dolore. Se possibile, evitate di dormire a pancia in giù, poiché questo costringe il collo in un angolo scomodo e può peggiorare il dolore.
Da Gorilla Gesund offriamo una vasta selezione di cuscini per dormire e materassi di alta qualità, che possono aiutarvi a trovare una posizione di sonno più comoda e a gestire efficacemente il dolore al collo. Concedetevi il lusso di un sonno senza dolori con i prodotti di Gorilla Gesund. I nostri cuscini per il collo e materassi in memory foam, schiuma fredda, schiuma Eucafeel e lana di alpaca sono appositamente progettati per massimizzare il comfort del sonno e allo stesso tempo minimizzare i dolori al collo e alla schiena. Scoprite di più sui nostri prodotti e su come possono aiutarvi a godere di un riposo notturno rigenerante.
