Mentre alcune persone amano dormire su grandi e soffici cuscini, altre li trovano scomodi. Potresti essere tentato di dormire senza cuscino se ti svegli spesso con dolori al collo o alla schiena.
Ci sono alcuni vantaggi nel dormire senza cuscino. Tuttavia, questi vantaggi non sono universali. Dormire senza cuscino può aiutare solo se dormi in una posizione specifica.
Continua a leggere per scoprire i pro e i contro del dormire senza cuscino, inclusi consigli su come farlo in modo sano.
Vantaggi del dormire senza cuscino
A seconda di come dormi, potresti sentirti più a tuo agio dormendo su una superficie piatta.
Dormire senza cuscino può migliorare la postura?
I cuscini servono a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Allineano il collo con il resto del corpo, supportando una buona postura.
La ricerca si è quindi concentrata solo sul miglior tipo di cuscino per la postura corporea. Tuttavia, non è stato studiato come dormire senza cuscino influenzi la colonna vertebrale.
I dormienti a pancia in giù potrebbero trarre beneficio dal non usare il cuscino
Secondo l'University of Rochester Medical Center (New York), dormire a pancia in giù mette la colonna vertebrale nella posizione più innaturale più rapidamente. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte del peso si trova al centro del corpo. In questo modo, la schiena e il collo sono ulteriormente sollecitati, a discapito della colonna vertebrale.
Se dormi senza cuscino, tieni la testa piatta. Questo può ridurre lo stress sul collo in questa posizione e favorire un migliore allineamento.
Questo però non vale per altre posizioni di sonno. Se dormi sulla schiena o sul fianco, dormire senza cuscino fa più male che bene. Qui consigliamo di usare un cuscino per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra.
Dormire senza cuscino può alleviare il dolore al collo?
Se sei un dormiglione a pancia in giù, dormire senza cuscino può effettivamente alleviare il dolore al collo.
Quando sei a pancia in giù, la testa è girata di lato. In questa posizione, il collo è esteso all'indietro, un angolo che provoca dolore e disagio.
In questa posizione, usare un cuscino peggiorerebbe solo l'angolo sfavorevole del collo. Tuttavia, dormire senza cuscino può minimizzare la posizione innaturale e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.
In realtà, manca ricerca in questo ambito. La maggior parte degli studi su cuscini e dolori al collo si concentra sul miglior tipo di cuscino per il dolore. Se il tuo collo fa male dopo aver dormito, parla con un medico prima di rinunciare al cuscino.
Dormire senza cuscino fa bene ai capelli?
Non ci sono correlazioni note tra l'uso di un cuscino e la salute dei capelli. Per questo non esistono studi scientifici su se e come dormire senza cuscino influenzi i capelli.
Ma ci sono alcune voci su come il materiale della tua biancheria da letto possa influenzare i capelli. L'idea è che una federa di cotone assorba gli oli naturali, rendendo i capelli crespi. Secondo queste voci, la seta sarebbe migliore per i capelli.
Inoltre, un cuscino probabilmente non ha alcun effetto sui tuoi capelli.
Svantaggi del dormire senza cuscino
Nonostante i potenziali benefici del dormire senza cuscino, ci sono anche degli svantaggi.
Cattiva postura
Se dormi a pancia in giù, evitare il cuscino può aiutare ad allineare meglio la colonna vertebrale. Tuttavia, non compenserà completamente la posizione innaturale. Sarà comunque difficile per la tua colonna mantenere la sua curvatura naturale, poiché non cambia il fatto che la maggior parte del peso si trovi al centro del corpo.
Per favorire una postura migliore quando dormi a pancia in giù, metti un cuscino sotto la pancia e il bacino. In questo modo il centro del corpo viene sollevato e la pressione sulla colonna vertebrale diminuisce, anche se non usi un cuscino per la testa.
In altre posizioni non è consigliabile dormire senza cuscino. Porta la colonna vertebrale in una posizione innaturale e sollecita le articolazioni e i muscoli. È meglio usare un cuscino se dormi sulla schiena o sul fianco.
Dolori al collo
Anche il legame tra dormire senza cuscino e dolori al collo è soggetto a grandi riserve.
Se dormite a pancia in giù, eliminare il cuscino può aiutare il collo a mantenere una posizione più naturale. Ma non elimina la necessità di girare la testa. Questo può stressare le articolazioni e i muscoli del collo e causare dolore.
In altre posizioni di sonno, eliminare il cuscino può peggiorare o causare dolori al collo. Questo perché dormire sulla schiena o sul fianco estende eccessivamente il collo. Senza un cuscino, il collo rimane tutta la notte in questa posizione iperestesa.
Se non usate un cuscino, la pressione sui muscoli del collo sarà distribuita in modo irregolare. Aumenta la probabilità di avere dolori al collo, rigidità e mal di testa.
Consigli per iniziare a dormire senza cuscino
Se avete sempre dormito con un cuscino, ci vorrà un po' di tempo per abituarvi a non appoggiare la testa su nulla. Tenete a mente questi consigli se volete provare a dormire senza cuscino:
Riducete gradualmente il supporto per la testa. Invece di togliere subito il cuscino, iniziate con una coperta o un asciugamano piegato. Aprite l'asciugamano poco a poco finché non sarete pronti a dormire senza cuscino.
Sostenete il resto del corpo con dei cuscini. Se dormite a pancia in giù, mettete un cuscino sotto la pancia e il bacino, in modo che la colonna vertebrale rimanga il più possibile in posizione neutra. Mettete un cuscino sotto le ginocchia se dormite sulla schiena, o tra le ginocchia se dormite sul fianco.
Scegliete il materasso giusto. Senza un Kissen è ancora più importante avere un materasso con un supporto adeguato. Un materasso troppo morbido fa cedere la colonna vertebrale, causando dolori alla schiena.
Sebbene dormire senza Kissen possa aiutare chi dorme a pancia in giù, mancano studi specifici. In generale si consiglia di usare un cuscino se si dorme sulla schiena o sul fianco. Tuttavia, la cosa più importante è che vi sentiate a vostro agio e senza dolore nel letto.
Se soffrite di dolori al collo o alla schiena, o se avete una patologia della colonna vertebrale come la scoliosi, dormire senza cuscino può essere rischioso. Consultate un medico prima di rinunciare al vostro cuscino.
