Sonno sano: consigli contro il russare per una notte ristoratrice
Sottotitolo:
- Perché russiamo e come influisce sul nostro sonno?
- Consigli pratici di Gorilla Gesund per ridurre il russare
- Uso di un umidificatore
- Un bagno di vapore caldo prima di andare a dormire
- Idratazione delle vie nasali con tecniche ayurvediche
- Idratazione della gola con olio d'oliva e miele
- Uso di erbe naturali per favorire un sonno tranquillo
- La posizione corretta per dormire per ridurre il russare
- Un sonno sano per una vita migliore con Gorilla Gesund
Un sonno ristoratore è di fondamentale importanza per la nostra salute e il nostro benessere. Da Gorilla Gesund comprendiamo quanto sia importante mantenere le giuste abitudini del sonno per condurre una vita sana. Un problema comune che può disturbare il sonno è il russare. Se fate parte delle persone che russano durante il sonno, potreste non esserne consapevoli, ma il vostro partner potrebbe confermarlo. Il russare non solo può compromettere la qualità del vostro sonno, ma anche quella del vostro partner. In questo articolo scoprirete perché le persone russano e quali passi potete intraprendere per ridurre il russare e godere di un riposo notturno ristoratore.
Perché russiamo?
Durante il sonno i muscoli della gola si rilassano, la lingua può cadere indietro e la gola diventa più stretta e morbida. Quando respiriamo, le pareti della gola vibrano, producendo il caratteristico suono "schnnnnnnaaaarch". Con l'età i muscoli della gola si rilassano di più, motivo per cui le persone anziane russano più spesso. Anche il sovrappeso può contribuire al russare, poiché nella zona del collo si accumula più tessuto adiposo. La struttura di naso e gola, il consumo di alcol e persino la posizione durante il sonno possono giocare un ruolo. Anche l'aria secca, malattie e allergie possono influenzare il russare.
Da Gorilla Gesund vogliamo darti alcuni consigli utili per ridurre il russare e vivere una notte tranquilla:
1. Usa un umidificatore
I condizionatori e i riscaldatori possono seccare l'aria interna, e i tessuti sensibili di naso e gola reagiscono a questo. Usare un umidificatore con aria fresca aiuta ad aumentare l'umidità e rende più piacevole la respirazione nasale. Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale nell'umidificatore per ulteriori benefici. Menta piperita, olio di tea tree ed eucalipto possono aprire naturalmente le vie nasali e contribuire ad alleviare il russare. E non preoccuparti, se il tuo cane russa, un umidificatore può aiutarlo anche lui!
2. Fai una doccia
Una doccia calda e fumante prima di andare a dormire aiuta a ridurre la congestione nasale e facilita la respirazione. In alternativa, puoi inalare vapore mettendo una ciotola di acqua bollente su un tavolo (aggiungi olio essenziale se necessario) e chinandoti sopra la ciotola. Inspira profondamente. Puoi mettere un asciugamano sopra la testa per creare un effetto tenda che dirige il vapore verso il viso. Concedi almeno 5-10 minuti per ottenere un effetto.
3. Umidificare le vie nasali
L'Ayurveda, una scienza della vita indiana vecchia di 5.000 anni, consiglia di umidificare le vie nasali con olio di sesamo o Ghee per ridurre il russare. Il Ghee, noto anche come burro chiarificato, è utilizzato in molti rimedi casalinghi ayurvedici per le sue proprietà curative. Con mani pulite, puoi semplicemente usare il mignolo per massaggiare l'interno delle narici con olio di sesamo o Ghee morbido. Chiudi una narice alla volta e inspira l'olio per idratare più in alto nel naso. Ripeti questa procedura prima di andare a dormire e al risveglio.
4. Umidificate la gola
L'olio d'oliva è un potente antinfiammatorio e può ridurre il gonfiore nelle vie respiratorie. Allevia anche il dolore e diminuisce le vibrazioni nella gola che causano il russare. Basta assumere un bicchierino di olio d'oliva prima di andare a dormire (due o tre sorsi).
5. Usate le erbe
Le erbe naturali possono aiutare a prevenire il russare e favorire un sonno ristoratore. La menta piperita possiede proprietà antinfiammatorie che possono aprire l'intero sistema respiratorio. Aggiungete una o due gocce di olio di menta piperita in un bicchiere di acqua calda e fate gargarismi prima di andare a dormire.
La curcuma è un potente antibiotico e antisettico ed è una delle migliori erbe per alleviare il russare. Queste proprietà si rafforzano se la curcuma viene mescolata con il latte. Questa combinazione la rende anche un incredibile potenziatore del sistema immunitario! Mescolate due cucchiaini di curcuma in polvere in una tazza di latte caldo per preparare la "latte d'oro", un'antica ricetta ayurvedica usata come rimedio naturale per alleviare il russare. Bevete questa miscela circa mezz'ora prima di andare a dormire.
6. Dormite sul fianco
Dormire sulla schiena può spingere la lingua verso la gola e bloccare il flusso d'aria, causando il russare. Dormite invece sul fianco per ridurre il russare. In questa posizione l'aria può fluire più facilmente, rendendola la migliore posizione per dormire per fermare il russare. Un cuscino ben scelto può essere il vostro miglior alleato. Assicuratevi che il vostro cuscino sostenga correttamente testa e collo.
Conclusione
Da Gorilla Gesund, il nostro obiettivo è aiutarvi a godere di un sonno sano e riposante. Il russare non solo può compromettere la qualità del vostro sonno, ma anche quella del vostro partner. Con questi semplici e naturali consigli potete ridurre il russare e godervi una notte tranquilla. Ricordate che il russare cronico può indicare un serio disturbo del sonno come l'apnea ostruttiva notturna, quindi è consigliabile consultare uno specialista in caso di russamento persistente. Concedetevi l'effetto benefico di un sonno ristoratore e iniziate ogni giorno pieni di energia e gioia di vivere!
