Una buona posizione per dormire protegge la tua schiena
Quasi tutti sanno che una buona postura è importante. Ma una buona postura non riguarda solo il sedersi e il stare in piedi. I muscoli e i legamenti della tua schiena si rilassano e si rigenerano mentre dormi. Per proteggere la tua schiena, quindi, è importante mantenere una buona postura durante il sonno.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a dormire meglio:
1. Scelta del materasso
Ci sono poche ricerche scientifiche su quale materasso sia il migliore per il mal di schiena o per mantenere una schiena sana. Il materasso giusto per te ti farà svegliare riposato e senza dolori o fastidi. A meno che tu non soffra di una condizione che richiede un tipo specifico di materasso, dovresti scegliere un materasso che supporti le curve naturali della tua colonna vertebrale e sia comodo.
Se dormi con un partner, dovresti avere abbastanza spazio per assumere una posizione comoda per dormire. Considera di cambiare il materasso ogni 6-8 anni. Se soffri di problemi alla schiena, chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista su quale tipo di materasso sia più adatto a te.
2. Il cuscino giusto
I cuscini per dormire non sono pensati solo per la testa e il collo. A seconda della tua posizione durante il sonno, cuscini aggiuntivi possono aiutare a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Il cuscino per la testa dovrebbe supportare la curva naturale del collo ed essere comodo. Un cuscino troppo alto può mettere il collo in una posizione che causa tensioni muscolari alla schiena, al collo e alle spalle. Scegli quindi un cuscino che mantenga il collo in linea con il petto e la parte bassa della schiena. Il tuo cuscino dovrebbe essere regolabile per permetterti di dormire in diverse posizioni. Cambia i tuoi cuscini circa ogni due-tre anni.
3. Allineamento
Indipendentemente dalla tua posizione durante il sonno, cerca di mantenere orecchie, spalle e anche allineate:
Se dormi supino, un piccolo cuscino sotto le ginocchia riduce la pressione sulla colonna vertebrale e supporta la curva naturale della parte bassa della schiena. Il cuscino per la testa dovrebbe sostenere la testa, la curva naturale del collo e le spalle.
Dormire a pancia in giù può stressare la schiena, poiché la colonna vertebrale è più facilmente spostata dalla sua posizione naturale. Mettere un cuscino piatto sotto l’addome e il bacino può aiutare a mantenere la colonna vertebrale meglio allineata. Se dormi a pancia in giù, usa un cuscino piatto per la testa o prova a dormire senza cuscino.
Se dormi sul fianco, un cuscino fermo tra le ginocchia impedisce alla gamba superiore di tirare la colonna vertebrale fuori allineamento e riduce la pressione su anche e parte bassa della schiena. Porta leggermente le ginocchia verso il petto. Il cuscino per la testa dovrebbe mantenere la colonna vertebrale dritta. Un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la vita può anche aiutare a sostenere la colonna vertebrale.
