La verità sul pisolino: più di un semplice breve sonno
L'arte del sonnellino pomeridiano: quando, come e perché
Un pisolino può fare miracoli – ma c'è di più dietro questo breve sonno di quanto possiate pensare. Thomas Edison, l'inventore americano dietro numerose innovazioni, inclusa la pratica lampadina, lo sapeva bene. Apprezzava così tanto il potere di un pisolino ben sincronizzato che nel suo casa e laboratorio installò lettini per pisolini per ricaricarsi quando necessario. Anche altre grandi figure della storia, come il pittore Leonardo da Vinci, l'ex primo ministro britannico Margaret Thatcher e l'ex First Lady degli Stati Uniti, Eleanor Roosevelt, hanno sottolineato i benefici dei pisolini.
Ecco alcune importanti scoperte di Gorilla Gesund sul sonnellino:
Siete amanti del sonnellino pomeridiano?
Non esiste una soluzione unica per quanto riguarda il sonnellino pomeridiano. Alcune persone sono naturalmente amanti del pisolino, mentre altre preferiscono evitarlo. Gran parte di questa preferenza potrebbe dipendere da fattori genetici. Le persone che apprezzano il sonnellino di solito si addormentano rapidamente, ma non profondamente. Dopo circa 20 minuti si svegliano da sole e si sentono rinvigorite. Alcuni amanti del sonnellino affermano di aver bisogno di quel tempo e di non essere altrettanto produttivi senza di esso. D'altra parte, i "non pisolini" dormono più profondamente durante il sonnellino. Di solito hanno bisogno di una sveglia per svegliarsi e, quando si svegliano, si sentono confusi. Il pisolino compromette notevolmente la loro produttività. Allora, vi avventurate nel regno del sonnellino? Pisolino o non pisolino, questo è il dilemma!
Il pericolo della sonnolenza post-sonnellino
Avete un bisogno crescente di dormire durante il giorno? Questo potrebbe essere un segno di un problema di salute imminente. Studi hanno collegato i sonnellini regolari a un aumento del rischio per la salute, comprese le malattie cardiovascolari. Essere costantemente stanchi durante il giorno può essere un segno di depressione. In tali casi, la sonnolenza diurna è un sintomo di un problema sottostante. Il sonno non è la causa del problema, anche se il sonnellino può peggiorare la depressione se ne siete affetti. Consultate il vostro medico per determinare la causa di questa stanchezza.
Le insidie dei pisolini
Il pisolino ha alcuni svantaggi. Mentre un breve pisolino di solito non compromette il sonno notturno, un pisolino più lungo o frequente può rendere difficile dormire la notte. Se soffri già di insonnia o di scarsa qualità del sonno, il pisolino potrebbe addirittura peggiorare il problema. La sensazione di "inerzia del sonno" si verifica quando ti senti disorientato o confuso dopo un pisolino. Potrebbe volerci un po' per riprendersi da questo stato e si perde tempo prezioso di lavoro.
Alcune persone si sentono a disagio a dormire da qualche altra parte che non sia la privacy della propria camera da letto su un materasso comodo e di supporto. Ma se provi a dormire durante l'orario di lavoro, il pisolino sul divano o sulla sedia è spesso inevitabile. Invece di fare un pisolino, prova a muoverti un po'. Fai una passeggiata all'aria aperta, prendi un po' di luce solare e vedi se questo non ti dà una carica di energia. Ti aiuterà a dormire meglio la sera, quando sarà ora di andare a letto.
7 consigli per il pisolino perfetto
Quando e come fare al meglio un pisolino? Ecco 7 consigli di Gorilla Gesund:
-
Pisolini durante il raffreddore: Se sei malato o senti di stare per ammalarti, dovresti assolutamente fare un pisolino. Il sonno è una buona medicina! Il tuo corpo ha bisogno di riposo extra in questo periodo per recuperare.
-
Mantieni il pisolino tra 15 e 40 minuti: I risultati della ricerca presentati alla conferenza dell'American College of Cardiology mostrano una correlazione tra pisolini più lunghi di 40 minuti e problemi di salute come obesità, diabete e sindromi metaboliche come ipertensione e colesterolo alto.
-
Padroneggia il power nap: Se lavori su turni doppi o in un periodo che compromette il tuo sonno regolare, dovresti fare un breve pisolino durante una pausa per mantenere energia e concentrazione.
-
Usa i pisolini come sostituti della caffeina: Se durante il giorno fai spesso ricorso a caffè, bevande contenenti caffeina o energy drink, dovresti invece fare un pisolino. I pisolini sono molto più efficaci e duraturi per aumentare l'energia. Inoltre, mangiare e bere caffeina durante il giorno compromette il sonno notturno.
-
Godetevi un pisolino arioso: un pisolino in aereo può aiutarvi ad adattarvi a diversi fusi orari. Inoltre, muoversi negli aeroporti può essere stressante, quindi un breve sonnellino può aiutarvi a rilassarvi. Assicuratevi che il collo sia supportato per non svegliarvi con muscoli tesi. Naturalmente, è molto più facile dormire sdraiati, quindi non dimenticate il vostro cuscino per il collo se volete dormire in aereo.
-
Considerate una stanza per i pisolini: se lavorate da casa, è facile trovare un posto per un pisolino. Se avete un ufficio privato con porta chiudibile, il pisolino non dovrebbe essere un problema. Alcune aziende, tra cui Zappos e Google, offrono ai loro dipendenti "stanze per pisolini" dove possono fare brevi sonnellini durante la pausa. Se non siete in questa situazione, può essere difficile trovare un luogo dove addormentarvi in tranquillità e con la privacy necessaria. Usate tappi per le orecchie e mascherine per dormire per facilitare il sonno.
-
Provate la meditazione: la meditazione ha molti degli stessi benefici di un pisolino, e non dovete sdraiarvi! Chiudete gli occhi, concentratevi sul respiro e rilassate i muscoli. Lasciate che i pensieri vadano e vengano senza aggrapparvi a essi. Se vi addormentate, va bene: probabilmente ne avevate davvero bisogno.
Una giornata riposata inizia di notte
Un pisolino può aiutarvi a superare la giornata con un sorriso, ma non trascurate il sonno che conta davvero – le 7-8 ore che dovreste trascorrere nel vostro letto di notte. Se siete stanchi nel primo pomeriggio, forse non state ottenendo il sonno necessario durante la notte. Preparatevi al successo – assicuratevi che il vostro ambiente di sonno favorisca un buon riposo notturno.
La vostra strada verso un pisolino rigenerante
Un breve pisolino può migliorare la vostra produttività e salute, ma richiede un certo grado di consapevolezza. Assicuratevi di scegliere la durata giusta per il pisolino e di non farlo troppo spesso, per non compromettere il sonno notturno. Ricordate che i pisolini non sostituiscono le essenziali 7-8 ore di sonno notturno. Gorilla Gesund vi consiglia di sfruttare i benefici di un pisolino, ma di non trascurare il sonno che ottenete durante la notte. Il vostro benessere dipende da una routine di sonno equilibrata che includa sia il pisolino che il sonno notturno.
