Il sonno – un bene prezioso che ci offre riposo e relax. In un'epoca in cui il mondo è sommerso da informazioni, il sonno sano assume sempre più importanza. Le celebrità lodano le loro sane abitudini di sonno, gli studi evidenziano i vantaggi di un sonno equilibrato e il mercato è invaso da prodotti che dovrebbero supportare il sonno. Anche Gorilla Gesund si è dedicata a questo importante tema, in particolare per quanto riguarda i prodotti per uno stile di vita sano, tra cui anche il nostro marchio di Cuscini e Materassi.
L'influenza del sonno sui nostri processi biologici
Il nostro corpo attraversa durante il sonno molti processi biologici fondamentali per la nostra salute. In primis il cervello, che durante il sonno immagazzina nuove informazioni ed elimina prodotti di scarto dannosi. Le cellule nervose comunicano e si riorganizzano per supportare la funzione cerebrale sana. Il corpo, a sua volta, si dedica alla riparazione delle cellule, al ripristino dell'energia e al rilascio di molecole come proteine e ormoni, inclusi gli ormoni della crescita. Questi ormoni non sono importanti solo per la crescita e lo sviluppo dei bambini, ma anche per la riparazione di muscoli, ossa e tessuti nelle persone di tutte le età.
La scienza dietro il fabbisogno di sonno delle diverse fasce d'età
La Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung raccomanda quantità di sonno diverse a seconda della fascia d'età:
- 0–3 mesi: 14–17 ore
- 4–12 mesi: 12–16 ore
- 1–2 anni: 11–14 ore
- 3–5 anni: 10–13 ore
- 6–12 anni: 9–12 ore
- 13-18 anni: 8–10 ore
- 18–60 anni: 7+ ore
- 61–64 anni: 7–9 ore
- 65 anni+: 7–8 ore
I pericoli del sonno eccessivo
La domanda se esista qualcosa come troppo sonno ha portato a discussioni controverse nella scienza. Siamo tutti unici, quindi la quantità ottimale di sonno varia da persona a persona. Tuttavia, dormire troppo può avere effetti negativi sul nostro corpo.
Il ruolo della serotonina
Un fattore importante nella valutazione del nostro sonno è il neurotrasmettitore serotonina, che supporta il naturale ritmo sonno-veglia. Durante il sonno, i neuroni trasportano la serotonina a specifici recettori nel cervello per regolare il sonno e il risveglio. Se dormiamo troppo a lungo, interrompiamo questo processo e segnaliamo erroneamente al corpo che dovrebbe essere sveglio. Ciò può portare a disidratazione e carenza di nutrienti, causando a sua volta mal di testa o mancanza di energia.
La ricerca sui dormitori lunghi
Uno studio con oltre 24.000 partecipanti di età compresa tra 15 e 85 anni ha rilevato che i "dormitori lunghi" potrebbero essere associati a disturbi psichiatrici e a un BMI più elevato, ma non ad altre malattie croniche spesso correlate alla mancanza di sonno.
Trovare il giusto equilibrio
Mentre la comunità scientifica discute ancora su quanto possa essere dannoso un sonno eccessivo, non c'è dubbio che dormire troppo poco sia dannoso per la salute a lungo termine. È quindi consigliabile attenersi alle quantità di sonno raccomandate per le rispettive fasce d'età e ascoltare i segnali del proprio corpo. Dormire fino a tardi o fare pisolini occasionali è normale quando il corpo lo richiede. Tuttavia, se abitudini di sonno prolungate causano ansia, consigliamo di consultare un medico per chiarire la causa.
Conclusione
Il sonno è di fondamentale importanza per la nostra salute fisica e mentale. La quantità ottimale varia da persona a persona, ma qualità e regolarità sono la chiave. Il sonno non è scontato – merita la nostra attenzione e cura. Se avete bisogno di supporto per stabilire abitudini di sonno sane, sono disponibili numerose risorse per accompagnarvi nel vostro percorso verso un sonno migliore.
