Perché a volte ti svegli con il mal di testa? Gorilla Gesund spiega
Il mal di testa è davvero fastidioso. Nella maggior parte dei casi sappiamo perché abbiamo mal di testa e possiamo controllare i fattori scatenanti. Ad esempio, un consumo eccessivo di alcol o una mancanza di sonno possono entrambi causare mal di testa al risveglio. Ma cosa causa il mal di testa che ti tormenta nel mezzo della notte o al risveglio? Il sonno dovrebbe essere il momento in cui i nostri corpi e cervelli si riposano e si ricaricano, quindi svegliarsi con il mal di testa senza una ragione apparente può essere estremamente frustrante.
Prima di affrontare cosa causa il mal di testa notturno, esaminiamo tre tipi comuni di mal di testa che si verificano di notte o subito dopo il risveglio. Esaminare il mal di testa, la sua localizzazione, gravità e altri sintomi associati può aiutare a determinare il tipo di mal di testa e a stabilire quali trattamenti possono essere utili.
1. Mal di testa mattutino
Svegliarsi con il mal di testa al mattino non è piacevole. Il mal di testa mattutino può variare da un dolore sordo e pulsante a un dolore acuto, lancinante o a una sensazione di costrizione nella testa. Dall'emicrania alla cefalea tensiva, i tipi di mal di testa mattutino si manifestano immediatamente dopo il risveglio o poco dopo.
2. Emicrania ipnica
L'emicrania ipnica, a volte chiamata anche "mal di testa della sveglia", è rara e colpisce meno dell'1% delle persone. Si verifica durante il sonno, il che la distingue dall'emicrania o dal mal di testa a grappolo, che possono verificarsi in qualsiasi momento del giorno o della notte. Come l'incubo che è, solo l'emicrania ipnica ha il coraggio di manifestarsi solo di notte.
Sintomi comuni dell'emicrania ipnica sono dolori sordi o pulsanti che interessano uno o entrambi i lati della testa, risvegli notturni multipli a causa del mal di testa più volte al mese, nausea, sensibilità alla luce o ai rumori o lacrimazione o naso che cola.
3. Mal di testa a grappolo
Il mal di testa a grappolo si caratterizza per un dolore intenso e pulsante all'occhio, intorno o dietro l'occhio, e può durare da 20 minuti fino a tre ore. Questi mal di testa possono anche causare palpebra cadente, arrossamento o lacrimazione o il gonfiore della narice dal lato in cui si manifesta il dolore. Il mal di testa a grappolo può verificarsi in qualsiasi momento, anche durante il sonno. In tal caso, un attacco di solito si presenta entro un'ora dall'addormentamento, e il dolore è intenso.
Le 6 principali cause del mal di testa durante il sonno
Tutti e tre questi mal di testa possono verificarsi durante il sonno e senza dubbio compromettono la qualità del vostro riposo. Se avete uno di questi sintomi o vi state semplicemente chiedendo: "Perché mi viene il mal di testa quando mi sveglio?" - probabilmente ci sono diverse ragioni da considerare, come i seguenti 6 colpevoli del mal di testa da sonno.
1. Disturbo del sonno da insonnia
Gli studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno e le cefalee condividono strutture cerebrali e meccanismi patogeni comuni, che portano spesso a una co-occorrenza di mal di testa da tensione, emicrania e disturbi del sonno - ad esempio, il 50% delle persone con mal di testa da tensione o emicrania soffre di disturbi del sonno.
2. Apnea notturna
L'apnea notturna si verifica quando smettete di respirare per brevi periodi durante la notte. Naturalmente il nostro corpo non reagisce bene a qualsiasi tipo di soffocamento, e questo può causare un mal di testa pulsante al mattino. I mal di testa legati all'apnea notturna si manifestano solitamente come un dolore pressante su entrambi i lati della testa, invece del dolore pulsante che di solito si associa a emicrania o mal di testa ipnico.
3. Fattori emotivi
I mal di testa da sonno possono derivare da motivi emotivi, come lo stress sotto forma di preoccupazioni e stanchezza - entrambi possono disturbare il sonno e scatenare mal di testa. I mal di testa da tensione possono ad esempio verificarsi se attraversate una giornata stressante senza dare al corpo la possibilità di riposarsi e recuperare. Se pensate che le reazioni emotive sabotino la qualità del vostro sonno, provate con l'esercizio fisico o la meditazione per gestire lo stress.
4. Fattori comportamentali
Sfortunatamente spesso possiamo essere i nostri peggiori nemici. Se vi state chiedendo cosa causa il mal di testa mattutino, vale la pena dare un'occhiata più da vicino alle vostre abitudini durante il giorno e prima di andare a dormire. Ad esempio, di recente abbiamo parlato del fenomeno della "procrastinazione del sonno vendicativa", in cui le persone restano sveglie più a lungo del desiderato per avere il controllo della notte, perché si sono (forse inconsciamente) portate a perdere l'influenza sugli eventi della giornata.
5. Posizione di sonno errata
Che dire della vostra posizione durante il sonno - può dormire nel modo sbagliato causare mal di testa mattutini? La risposta breve è sì; alcune posizioni di sonno possono esercitare una pressione inutile su collo e spalle, causando così mal di testa da tensione. Se sospettate che questa possa essere la causa, provate diverse posizioni di sonno, un nuovo cuscino per il collo o un altro materasso con più o meno supporto.
6. Cause misteriose
Nonostante le crescenti ricerche sui misteri del sonno e dei disturbi legati al sonno, ci sono ancora fenomeni che la scienza non riesce davvero a spiegare, come i mal di testa ipnici e la sindrome della testa che esplode. Abbiamo già parlato dei mal di testa ipnici e constatato quanto siano rari. Un altro raro e misterioso disturbo del sonno è la sindrome della testa che esplode (sì, avete letto bene).
Questa parasomnia (cioè un evento indesiderato che si verifica durante il sonno) si verifica quando un rumore fragoroso vi sveglia dal sonno. Le persone descrivono solitamente questo rumore come un forte botto, un tintinnio di piatti o un'esplosione. I soggetti colpiti hanno anche descritto lampi di luce o spasmi muscolari che accompagnano il rumore. Sebbene la sindrome della testa che esplode sia stressante, di solito è indolore. Alcuni però riferiscono un improvviso dolore acuto alla testa che la accompagna.
In generale, i mal di testa legati al sonno sono comuni e scatenati da molti fattori emotivi, fisici, ambientali e misteriosi. La scienza non ha ancora tutte le risposte - almeno non ancora. Tuttavia, se cercate modi per alleviare i mal di testa causati dal sonno, consigliamo di iniziare con una buona igiene del sonno.
Il nostro sito web offre anche una ricchezza di informazioni e risorse sul sonno e su come gestirlo. Tuttavia, se si adottano i giusti accorgimenti per assicurarsi una notte riposante e ci si sveglia comunque con mal di testa, è il momento di rivolgersi al proprio operatore sanitario per ulteriore assistenza.
