Le "5 regole per un buon sonno" iniziano con la prima regola: "Apprezza il tuo sonno"
Il 15 marzo viene celebrato come "Giornata Mondiale del Sonno". - "Dai priorità al sonno e sviluppa principi che si adattano a te."
Il 15 marzo è stato istituito dalla World Sleep Society come "Giornata Mondiale del Sonno". Dal 2008 questo giorno viene celebrato ogni anno il venerdì della settimana dell'equinozio di primavera per sensibilizzare sull'importanza del sonno, che ha un grande impatto sulla salute e contribuisce a ridurre il carico dei disturbi del sonno e delle malattie correlate.
Il tema di quest'anno per la Giornata Mondiale del Sonno è "Una società sana in cui tutti dormono bene" (Sleep Equity for Global Health). Esprime il desiderio che almeno il sonno sia equo per tutti, indipendentemente dal paese, dalla professione o dalle circostanze personali.
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, il Dipartimento della Salute britannico e la Mental Health Foundation presentano i "5 principi per un buon sonno", pubblicati nella rivista internazionale di ricerca sul sonno (Journal of Sleep Research) della European Sleep Research Society.
I 5 principi per un buon sonno, scritti dal professor Colin Espie dell'Istituto di Medicina del Sonno dell'Università di Oxford, si differenziano dalle precedenti linee guida sul sonno.
Mentre le precedenti linee guida sul sonno si concentravano su cosa fare e cosa evitare per un sonno sano, questi 5 principi mettono l'accento sullo sviluppo di un metodo di sonno ottimizzato individualmente.
Apprezza il tuo sonno
Il sonno è uno dei fattori fisiologici più importanti che ci danno la capacità di vivere la nostra vita. Proprio come abbiamo bisogno di ossigeno per respirare, acqua per idratarci e cibo per nutrirci, abbiamo anche bisogno del sonno per mantenere le funzioni del nostro corpo.
Ciò include la rigenerazione e la riparazione dei tessuti, il metabolismo, la crescita e lo sviluppo fisico, la difesa immunitaria, l'apprendimento e la memoria, nonché la regolazione emotiva. Se non è chiaro quanto sia importante il sonno, pensa a come ti sentiresti se non avessi dormito.
Il primo principio per ottenere un buon sonno è considerare il sonno importante quanto l'acqua, una dieta sana e l'aria fresca.
Dai priorità al sonno
Per garantire un sonno sano, il sonno deve diventare una priorità. Ciò significa prendere sul serio l'importanza del sonno e agire di conseguenza. Stabilire priorità significa che dovresti scegliere il sonno quando devi decidere tra diverse attività o almeno metterlo al primo posto.
Per farlo, dobbiamo ascoltare i segnali del nostro corpo e del nostro cervello che ci dicono di sdraiarci. In questo modo possiamo più facilmente collegare la stanchezza, lo sbadiglio e il sonno.
Naturalmente può essere difficile dare priorità al sonno se lavori a turni o di notte. L'importante è che, se è difficile decidere quando e come dormire, dovresti concentrarti sul dare priorità al sonno quando si presenta l'opportunità.
Sviluppa principi del sonno che si adattano a te.
La dimensione temporale e qualitativa del sonno sono entrambe importanti. Tuttavia, non si può dire che siano proporzionali, poiché i bisogni di sonno individuali variano. Simile a come variano le caratteristiche fisiche individuali, l'appetito e le preferenze.
Per questo non esiste una risposta definitiva alla domanda, "quante ore di sonno ho bisogno personalmente?"
La risposta può essere scoperta provando e correggendo errori, proprio come impariamo la maggior parte delle cose nella vita. Proprio come trovare le scarpe più comode per noi richiede di provare diverse misure, anche la personalizzazione del sonno è simile.
Fidati del tuo modello di sonno.
Modelli di sonno coerenti e stabili, come una dieta equilibrata e un'adeguata idratazione, favoriscono la salute. Per raggiungere questo tipo di salute del sonno, è importante credere che il sonno segua un buon modello.
Le persone che dormono bene di solito non fanno altro che credere e aspettarsi che il sonno arrivi naturalmente. Di solito hanno modelli naturali e regolari per stancarsi e addormentarsi.
Se il sonno non arriva, è bene fare qualcos'altro per un po' e poi rilassarsi e "ricominciare". L'importante è alzarsi ogni mattina alla stessa ora, indipendentemente dall'orario in cui si è dormito. Questo rafforza il ritmo sonno-veglia e stabilisce un modello affidabile. Registrare ogni situazione può essere utile per trovare il modello di sonno ottimale.
Proteggi il tuo sonno.
È anche importante proteggere il sonno evitando o bloccando ciò che può disturbarlo. Tuttavia, invece di analizzare e preoccuparsi eccessivamente del sonno, è meglio mantenere un modello una volta che, attraverso alcuni esperimenti, si sono ottenuti i risultati giusti.
Considera anche come le tue abitudini di vita possono influenzare il sonno. Stimolanti come caffeina e nicotina possono ritardare l'inizio del sonno, quindi è bene evitare bevande contenenti caffeina e il fumo (incluse le sigarette elettroniche) la sera.
L'alcol disturba particolarmente il sonno nelle ore più tarde della notte. Mangiare troppo poco prima di andare a dormire disturba anch'esso il sonno. Sono necessari anche sforzi per proteggere il sonno da tablet e smartphone.
