4 consigli per evitare una separazione del sonno

Separazione del sonno - Cos'è?

Una separazione del sonno si verifica quando smetti di condividere un letto con il tuo partner. Per alcuni è un'opportunità per coccolarsi a letto di notte e godere di un tempo di qualità per il sonno insieme. Sfortunatamente, per altre coppie condividere un letto può rendere difficile ottenere una notte di riposo.

Il sonno è fondamentale per il tuo benessere generale, e nei casi in cui il tuo compagno di letto ti impedisce di ottenere il sonno necessario, può sembrare che una separazione del sonno sia l'unica opzione. Tuttavia, prima di decidere di dormire separati, ti consigliamo di provare questi quattro consigli per salvare il tuo matrimonio del sonno e favorire un sonno ristoratore.

Una separazione del sonno non è la tua unica opzione

Cos'è esattamente una separazione del sonno? Anche se può sembrare drammatico, una separazione del sonno descrive semplicemente coppie che hanno deciso di dormire separati, di solito in camere da letto diverse. Non è una separazione né una dichiarazione sullo stato della vostra relazione. Una separazione del sonno significa semplicemente che avete scelto di privilegiare un sonno ristoratore rispetto agli arrangiamenti moderni del sonno.

In effetti, la ricerca di Gorilla Gesund mostra che molte coppie hanno opinioni diverse sul fatto che dormano meglio da soli o con qualcun altro - il 45% dice che dorme meglio da solo e il 45% dice che dorme meglio con qualcun altro.

• Quasi due terzi degli adulti condividono il letto con il partner almeno una volta a settimana.
• Il 47% degli adulti che vivono con il partner dorme in un letto king size.
• Gli uomini sono più propensi rispetto alle donne a ritenere di dormire meglio con un partner (51% contro 40%).
• Gli adulti più anziani sono più propensi rispetto ai più giovani a ritenere di dormire meglio con un partner (52% contro 39%).

Ma solo perché hai difficoltà a dormire non significa che tu (o il tuo partner) debba accamparsi sul divano. Prima di rinunciare al letto, prova i seguenti aggiustamenti alla tua routine del sonno.

Consiglio #1: Riconosci i tuoi schemi e preferenze di sonno

Il primo passo per dormire meglio mentre condividi lo stesso letto è riconoscere i tuoi schemi di sonno e accettare le tue preferenze notturne.

Riconoscendo le tue abitudini e preferenze di sonno uniche, puoi apportare aggiustamenti più efficaci per raggiungere abitudini di sonno più sane e un riposo migliore sia per te che per il tuo partner.

Tendenze e preferenze comuni & possibili soluzioni per il sonno:

Russare

• Usa cuscini per sollevare la testa e mantenere libere le vie respiratorie.
• Il tuo partner può indossare tappi per le orecchie.
• Considera un letto con base regolabile.

Gufo contro mattiniero

• Crea un programma di sonno che funzioni sia per te che per il tuo partner.
• Indossa maschere per dormire per bloccare le luci intense.
• Aggiungi una luce soffusa nella tua camera da letto che non disturbi il tuo partner che dorme.

Dormiente caldo contro dormiente freddo

• Concorda una temperatura ambiente confortevole.
• Adatta i lati individuali del letto con più o meno coperte.

Sonno leggero

• Indossa tappi per le orecchie e una maschera per dormire per ridurre le distrazioni di luce e rumore durante la notte.
• Dormi con un umidificatore per favorire un sonno profondo.

Consiglio #2: Usa la tecnologia

A seconda dei modelli di sonno e delle preferenze che hai identificato, la tecnologia può offrire una varietà di soluzioni.

Sveglie personalizzabili sono un'ottima opzione se ti svegli prima del tuo partner. Invece di una sveglia rumorosa che sveglia entrambi, puoi usare una sveglia a vibrazione da posizionare sotto il tuo cuscino per svegliarti dolcemente con pulsazioni, mentre il tuo partner continua a dormire profondamente.

Macchine per il rumore possono essere estremamente utili per coppie con modelli di sonno diversi. Possono attenuare ambienti rumorosi e creare un ambiente di sonno rilassante. Prova rumori bianchi o marroni per favorire un sonno ristoratore.

App per il sonno e tracker del benessere non solo monitorano i modelli di sonno e veglia, ma offrono anche consigli sul sonno e suggerimenti per migliorarlo. Alcuni programmi possono guidarti attraverso tecniche di rilassamento e connettersi con altri dispositivi (sveglie, smart speaker e altro) per ottimizzare il tuo sonno.

Consiglio #3: Prova il metodo di sonno scandinavo

Coperte e piumoni possono essere motivo di discussione per molte coppie. Un partner potrebbe preferire caldo e accogliente, mentre l'altro preferisce una temperatura più fresca, per non parlare del tirare e strappare che può accadere quando entrambi condividono la stessa coperta.

Se questo è un problema per te, prova il metodo di sonno scandinavo! Popolare in Finlandia, Svezia e Norvegia, il metodo di sonno scandinavo descrive semplicemente una situazione di sonno in cui una coppia usa due coperte sul letto invece di una.

In questo modo non ci saranno litigi per le coperte che vengono tirate via durante la notte o per le coperte troppo calde o troppo fredde; ogni persona può avere la propria coperta come preferisce.

Consiglio #4: Passate a un "Split King"

Un "Split King" non solo offre molto spazio per distendersi e rende meno percepibili i movimenti del partner, ma molti "Split King" offrono anche il vantaggio aggiuntivo della mobilità separata, che permette di muovere ogni lato del letto indipendentemente.

Un "Split King" può consistere in due letti singoli fissati allo stesso telaio o alla stessa base, oppure potete acquistare un materasso "Split King" che è diviso al centro, dalla testa fino circa a metà. Entrambe le versioni di un "Split King" permettono regolazioni indipendenti, così potete alzare o abbassare il vostro lato del letto senza disturbare il partner.

Ulteriori modi per migliorare la qualità del vostro sonno

Oltre ai consigli già menzionati, ci sono molte altre possibilità per migliorare la qualità del vostro sonno ed evitare una separazione del sonno.

• Alimentazione e movimento: Una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare possono contribuire a un sonno migliore. Evitate pasti pesanti prima di andare a dormire e integrate il movimento nella vostra routine quotidiana.

• Gestione dello stress: Lo stress e le preoccupazioni possono influire sul sonno. Trovate tecniche di rilassamento che funzionano per voi, come meditazione, esercizi di respirazione o yoga.

• Ottimizzare l'ambiente del sonno: Assicuratevi che la vostra camera da letto offra un ambiente tranquillo, buio e confortevole. Investite in un comodo materasso e in cuscini che soddisfino le vostre esigenze individuali.

• Comunicazione: Una comunicazione aperta con il vostro partner è fondamentale. Parlate dei vostri problemi di sonno e cercate insieme soluzioni. Rispettate i bisogni e le preferenze dell'altro.

Conclusione

Per molte coppie è importante trovare modi per dormire insieme senza disturbare la qualità del sonno dell'altro. Applicando i consigli sopra indicati e considerando alternative per il sonno, le coppie possono salvare il loro matrimonio del sonno e godere di un sonno ristoratore e rigenerante per tutta la vita.

Una separazione del sonno non è sempre l'unica soluzione. Con pazienza, comunicazione e la volontà di apportare modifiche, voi e il vostro partner potete creare insieme un ambiente di sonno che sia sia rigenerante che amorevole. Date una possibilità a questi consigli e non lasciate che il sonno comprometta la qualità della vostra relazione.