Consigli per aumentare la vostra mobilità
Muscoli, legamenti e articolazioni diventano rigidi e poco elastici se non vengono usati regolarmente. In particolare le persone anziane rischiano di perdere mobilità. Spesso chi ne è colpito fatica a svolgere anche semplici attività quotidiane, come afferrare oggetti sul ripiano più alto o raccogliere cose da terra. La maggior parte delle persone accetta queste limitazioni come segni di usura. Tuttavia, con l'allenamento giusto è possibile contrastare i segni dell'invecchiamento. Chi non allena regolarmente muscoli, legamenti e articolazioni si sorprende presto della perdita di mobilità. Si entra rapidamente in un circolo vizioso, perché la diminuzione della flessibilità fa perdere il piacere del movimento, rendendo ancora più rigidi.
Muscoli regolarmente allungati e rafforzati stabilizzano il corpo e prevengono sovraccarichi articolari. Il movimento inoltre assicura una migliore lubrificazione delle articolazioni, favorendo l'allargamento delle fessure articolari. Riducete la vostra suscettibilità agli incidenti mantenendovi elastici. Aumentate il piacere delle escursioni o dei viaggi mantenendo la vostra mobilità anche in età avanzata.
Di seguito abbiamo raccolto per voi alcuni esercizi che aumentano la vostra mobilità.
Esercizi:
Spalle e gomiti
Riuscite, con la schiena dritta, a sollevare un braccio lateralmente e a toccarvi la nuca con la mano? Provate con entrambi i bracci.
Se non ci riuscite, sollevate il braccio più volte con slancio lateralmente verso l'alto e poi lasciatelo cadere lentamente. Aumentate gradualmente l'altezza e l'ampiezza dell'esercizio e ripetetelo 10 volte per lato.
Parte bassa della colonna vertebrale
Riuscite, seduti, a piegare il ginocchio, poi a spingere con entrambe le mani verso la spalla, abbassando la testa e cedendo indietro nella zona lombare? Provate su entrambi i lati.
Se non ci riuscite, piegate alternativamente il ginocchio sinistro e quello destro. Ogni volta aumentate un po' l'altezza del ginocchio piegato. Arrotondate la parte bassa della schiena e mantenete l'allungamento per alcuni secondi.
Articolazione del ginocchio
Riuscite, seduti con muscoli della schiena e addominali contratti, a sollevare la gamba e a stendere orizzontalmente in avanti la parte inferiore della gamba 10 volte? Provate su entrambi i lati.
Se non ci riuscite, sollevate con cautela la parte inferiore della gamba il più possibile. Se avete bisogno di supporto, potete tenervi con le mani alla sedia. Gradualmente potete imprimere sempre più slancio. Ripetete questo esercizio 10 volte per gamba.
Vita
Verificate se, stando in piedi con le gambe larghe, riuscite a stendere un braccio sopra la testa e a piegare il busto da entrambi i lati senza spostarsi in avanti o indietro.
Se non riuscite ad arrivare molto lontano, potete fare questo esercizio regolarmente e mantenere l'allungamento per alcuni secondi. Il corpo dovrebbe rimanere dritto e non piegarsi in avanti o indietro.
Muscoli addominali
Riuscite, seduti con addominali e muscoli della schiena contratti, a stendere entrambe le gambe orizzontalmente in avanti e a tenerle sollevate per tre secondi?
Se non ci riuscite, stendete prima una gamba e tenetela sollevata un po' più a lungo. Se riuscite a mantenere la tensione muscolare, ci riuscirete anche con entrambe le gambe.
Caviglie
Riuscite, stando in piedi e appoggiandovi con le mani allo schienale della sedia, a sollevare entrambi i talloni così in alto che a toccare terra siano solo le punte dei piedi e le dita?
Muscoli delle gambe e dell'addome
Provate a pedalare con le gambe in aria 20 volte sdraiati sulla schiena a terra (meglio su un tappetino da ginnastica), senza rimanere senza fiato.
Se non ci riuscite, esercitatevi regolarmente a pedalare sdraiati. Assicuratevi di respirare in modo uniforme e di non trattenere il respiro. Fate pure delle piccole pause appoggiando i piedi a terra.
