Waarom verstoort snurken de slaap?
Snurken kan niet alleen u, maar ook uw partner storen. Het verstoort uw eigen slaap en laat u overdag moe achter. Ontdek hoe u het vervelende snurken kunt verminderen en zo kunt bijdragen aan een herstellende slaap voor uzelf en uw dierbaren.
Wat veroorzaakt snurken en hoe beïnvloedt het de slaap?
Snurken ontstaat door verslapte spieren in de keel tijdens de slaap. De tong kan naar achteren vallen, en de keel wordt smal en zacht. Bij het inademen trillen de wanden van de keel, wat het karakteristieke geluid veroorzaakt. Leeftijd draagt bij aan het verslappen van de keelspieren, waardoor oudere mensen vaker snurken. Overgewicht kan ook leiden tot snurken, omdat er meer vetweefsel in het halsgebied ophoopt. Ook de structuur van neus en keel, alcoholgebruik en zelfs uw slaappositie kunnen invloed hebben op hoe sterk u snurkt. Droge lucht, ziekten en allergieën mogen ook niet over het hoofd worden gezien. Bij chronisch snurken is het belangrijk om direct een arts te raadplegen om te verzekeren dat er geen obstructieve slaapapneu of andere gezondheidsproblemen zijn.
Natuurlijke huismiddeltjes tegen snurken
Om het snurken te verminderen, zijn er een paar eenvoudige huismiddeltjes die je kunt proberen om rust en vrede in de slaapkamer te brengen.
Hoe verbetert een luchtbevochtiger de lucht in de kamer en vermindert het snurken?
Airconditioners en verwarming drogen de lucht in de kamer uit, wat de gevoelige weefsels in neus en keel kan irriteren. Een koele luchtbevochtiger helpt de luchtvochtigheid in de kamer te verhogen en maakt het ademen door de neus aangenamer. Je kunt een paar druppels etherische olie aan de bevochtiger toevoegen voor extra voordelen. Pepermunt-, tea tree- en eucalyptusolie openen op natuurlijke wijze de neusholtes en zorgen voor verlichting bij snurken. En als je een snurkende hond hebt, zal de luchtbevochtiger ook hem helpen!
Hoe helpt een warme douche voor het slapengaan bij neusverstopping en het verminderen van snurken?
Een hete, stoomrijke douche voor het slapengaan kan de neusverstopping verminderen en het ademen vergemakkelijken. Als alternatief kun je stoom inhaleren door een kom met heet water op een tafel te zetten (voeg indien nodig etherische olie toe) en over de kom te hangen. Adem diep in. Je kunt een handdoek over je hoofd leggen om een tent-effect te creëren dat de stoom naar je gezicht leidt. Geef het minstens 5 tot 10 minuten de tijd om resultaat te zien.
Welke voordelen bieden ayurvedische neusverzorging en keelbevochtiging tegen snurken?
De ayurvedische levenswetenschap, Ayurveda, raadt aan om de neusholte te verzorgen met sesamolie of Ghee om het snurken te verminderen. Ghee, ook bekend als geklaarde boter, wordt vanwege zijn medicinale eigenschappen in veel ayurvedische recepten gebruikt. Masseer met schone handen met je pink de binnenkant van je neusgaten met sesamolie of zachte Ghee. Sluit afwisselend een neusgat en adem de olie in om de neusholte verder te bevochtigen. Herhaal dit voor het slapengaan en na het wakker worden in de ochtend.
Hoe werken olijfolie en honing ontstekingsremmend tegen snurken?
Olijfolie werkt sterk ontstekingsremmend en kan zwellingen in de luchtwegen verminderen. Het verzacht ook irritaties en vermindert de trillingen in de keel die snurken veroorzaken. Neem vlak voor het naar bed gaan een borreltje olijfolie.
Honing bezit ook ontstekingsremmende eigenschappen en bedekt de keel, waardoor de trillingen bij het snurken worden verminderd. Meng een theelepel honing in een kop heet water of een kop kamille- of gemberthee en drink dit tussen het avondeten en het naar bed gaan. Kamille staat bekend als een middel om spieren en zenuwen te ontspannen en zorgt voor een aangename slaap. Gember werkt antibacterieel.
Welke betekenis hebben pepermunt en kurkuma als natuurlijke kruiden bij het verminderen van snurken?
Natuurlijke kruiden kunnen helpen snurken te voorkomen en een herstellende nacht te bevorderen. Pepermunt heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het hele ademhalingssysteem kunnen openen. Doe een of twee druppels pepermuntolie in een glas warm water en gorgel hiermee voor het slapengaan.
Kurkuma is een krachtig antibioticum en antisepticum en behoort tot de beste kruiden tegen snurken. Deze eigenschappen worden versterkt wanneer kurkuma met melk wordt gemengd. Deze combinatie versterkt ook het immuunsysteem! Meng twee theelepels gemalen kurkuma in een kop hete melk om "Gouden Melk" te maken, een oud ayurvedisch recept als natuurlijke methode om snurken te verminderen. Drink dit ongeveer een half uur voor het slapengaan.
Hoe vermindert zijslapen het snurken?
Slapen op de rug kan ervoor zorgen dat de tong in de keelholte valt en de luchtstroom blokkeert, wat snurken veroorzaakt. Slaap in plaats daarvan op de zij om het snurken te verminderen. In deze positie kan de lucht gemakkelijker stromen, wat het de beste slaaphouding maakt om het snurken te stoppen. Trouwens: uw kussen kan uw beste vriend of ergste vijand zijn. Zorg ervoor dat uw kussen hoofd en nek optimaal ondersteunt om een gezonde slaaphouding te garanderen.
Samen voor herstellende slaap
Door deze natuurlijke huismiddeltjes toe te passen en bewust op uw slaaphouding te letten, kunt u het snurken verminderen en bijdragen aan een herstellende slaap. Houd er rekening mee dat het juiste matras en kussen ook een belangrijke rol spelen voor uw slaapcomfort. Bij Gorilla Gesund bieden we een breed assortiment hoogwaardige kussens en matrassen die speciaal zijn ontworpen om u een gezonde en diepe slaap te bezorgen. Ontdek vandaag nog onze producten en investeer in uw slaapgezondheid!
