Waarom vrouwen mogelijk meer slaap nodig hebben en hoe dit uw welzijn beïnvloedt
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl. Vooral vrouwen rapporteren echter vaker slaapproblemen dan mannen. Verschillende factoren zoals hormonale veranderingen en extra stress kunnen de slaap van vrouwen beïnvloeden. In dit artikel worden drie casestudy's gepresenteerd die mogelijke geslachtsspecifieke verschillen in slaapgedrag belichten en hoe deze verschillen de diagnose en behandeling van slaapstoornissen kunnen beïnvloeden.
Waarom hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?
Er zijn verschillende factoren die kunnen verklaren waarom vrouwen vaker met slaapproblemen kampen dan mannen. Een van de belangrijkste factoren zijn hormonale veranderingen, vooral tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot slapeloosheid, nachtelijk zweten en opvliegers, wat slaapproblemen veroorzaakt.
Naast hormonale veranderingen hebben vrouwen ook vaker last van depressies en angststoornissen en hebben ze vaak extra verantwoordelijkheden zoals kinderopvang en huishoudelijk werk. Deze factoren kunnen extra stress veroorzaken en het voor vrouwen moeilijk maken om voor het slapengaan te ontspannen en los te komen, wat uiteindelijk de slaapkwaliteit beïnvloedt.
De slaapbehoefte kan per persoon variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en algemene gezondheid. Gemiddeld wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
Uit studies blijkt dat vrouwen vaker over slaapproblemen rapporteren dan mannen. De American Academy of Sleep Medicine stelde vast dat vrouwen 1,4 keer vaker symptomen van slapeloosheid melden dan mannen. Volgens een studie uit de VS...
- Zeggen meer vrouwen dan mannen dat ze niet genoeg slaap krijgen (54% tegenover 42%)
- Zeggen meer vrouwen dan mannen dat het zeer/enigszins moeilijk is om in slaap te vallen (50% tegenover 38%) en door te slapen (55% tegenover 43%)
- Vrouwen geven ook vaker aan dat lichamelijke pijn of klachten hen een goede nachtrust beletten (45% tegenover 32%)
- Minder vrouwen dan mannen geven aan zeer tevreden te zijn over hun slaap (15% tegenover 23%)
- De volgende case studies onderzoeken de verschillen tussen de slaap van mannen en vrouwen, inclusief de manier van rapporteren en mogelijke redenen waarom vrouwen meer slaap nodig hebben.
Case study #1
Een studie uit 2013 onderzocht geslachtsspecifieke verschillen in de slaapduur bij personen met vergelijkbare verantwoordelijkheden in werk en gezin. De studie toonde aan dat "over het algemeen en in de meeste levensfasen vrouwen meer sliepen dan mannen". Het geslachtsspecifieke verschil was echter kleiner wanneer rekening werd gehouden met de effecten van betaalde en onbetaalde arbeid, middagdutjes, bedtijden en onderbrekingen van de slaap voor de zorg. De slaapduur van vrouwen werd sterker beïnvloed door werk en gezinsverantwoordelijkheden dan die van mannen. Onderbrekingen door zorg, die bij vrouwen vaker voorkomen, beïnvloeden de slaapkwaliteit.
Case study #2
Onderzoekers van het Loughborough University Sleep Research Center ontdekten dat vrouwen "ongeveer 20 minuten meer slaap per nacht" nodig hebben dan mannen. Professor Jim Horne merkte op dat "vrouwelijke hersenen anders zijn bedraad... daarom zal hun slaapbehoefte iets groter zijn."
"Bij vrouwen is slechte slaap sterk verbonden met hoge psychische stress en een sterker gevoel van vijandigheid, depressie en woede... Daarentegen waren deze gevoelens bij mannen niet in dezelfde mate met slaapstoornissen verbonden."
Case study #3
Een onderzoeksreview uit 2014 benadrukte de rol van geslachtsverschillen in slaaponderzoek en suggereerde dat er een gebrek is aan onderzoek naar geslachtsspecifieke verschillen bij slaapstoornissen bij vrouwen en dat er mogelijke geslachtsgebonden vooroordelen bestaan. Het stelde vast dat het risico voor vrouwen om aan slapeloosheid te lijden 40% hoger is dan bij mannen. Vrouwen hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van het rustelozebenensyndroom (RLS) en slaapapneu, die beide de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Onderzoek toont ook aan dat verschillen in slaapgedrag en slaapstoornissen niet alleen door biologische factoren worden veroorzaakt, maar ook door geslachtsspecifieke verschillen in de symptoombeschrijving. Het identificeren van deze verschillen tussen mannen en vrouwen heeft het potentieel om de diagnose, behandeling en preventie van slaapstoornissen en gerelateerde aandoeningen voor iedereen te verbeteren.
Conclusie
Voldoende kwalitatieve slaap is cruciaal voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, ongeacht het geslacht. Hoewel onderzoek aantoont dat vrouwen doorgaans iets meer slaap nodig hebben dan mannen, is het belangrijk dat alle volwassenen de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht krijgen.
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunt u een regelmatig slaapritme aanhouden, een ontspannende routine voor het slapengaan volgen en cafeïne en alcohol voor het slapengaan vermijden. Het prioriteren van slaap kan de algehele gezondheid en het welzijn van mannen en vrouwen verbeteren.
Misschien is het tijd om uw oude kussen of uw oude matras te vervangen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Een goed kussen en een comfortabel matras maken ook een groot verschil. Ontdek bij Gorilla Gesund hoe u uw slaapomgeving kunt verbeteren en gezonde slaapgewoonten kunt introduceren.
