Hoe u goed op uw zij slaapt
Hoe goed u slaapt, hangt niet alleen af van hoe donker uw kamer is of hoeveel smooth jazz u hoort voordat u in dromenland verdwijnt - het hangt ook af van de houding waarin u uw lichaam laat rusten.
Als u tot de miljoenen zijslapers behoort, mag u uzelf op de schouder kloppen. U doet uw spijsvertering en bloedsomloop een plezier, en uw partner kan u bedanken voor alle snurkvrije nachten.
Maar als u het zijslapen van een andere slaappositie vermijdt, kunt u meer brandend maagzuur en zure oprispingen krijgen, evenals gerichte pijn tussen hoofd en voet. Hoe leert u dus beter te slapen?
8 tips voor zijslapers
- Vind de juiste matrashardheid
- Leg een kussen tussen uw knieën
- Slaap op uw linkerzij
- Kies een ondersteunend kussen voor uw hoofd
- Uitlijnen van de wervelkolom
- Doe ochtendstretching
- Slaap niet op uw arm
- Zorg voor meer kussens
Is er een beste kant om op te slapen? Het antwoord is absoluut ja! Op veel manieren hebben zijslapers het beter dan degenen die de nacht in andere slaapposities doorbrengen. Maar de voordelen van zijslapen hangen eigenlijk af van welke kant u verkiest.
We weten dat het niet makkelijk is om beslissingen te nemen als je bewusteloos bent. Maar als u weet hoe u correct op uw zij moet slapen, zult u genieten van een meer vervullende slaap, soepelere gewrichten en spieren, en een betere gezondheid.
Deze tips voor zijslapers zijn getest en wetenschappelijk bewezen om u te helpen beter te slapen. En ze zijn zo eenvoudig toe te passen dat u ze vanavond nog kunt uitproberen.
1. Vind de juiste matrashardheid
Als u als zijslaper last heeft van schouder- of armklachten tijdens het slapen, moet u mogelijk de hardheid van uw matras aanpassen om uw zijligging te ondersteunen.
Zijslapers profiteren van een zachte of medium zachte matras. Hierdoor kunnen de schouders en heupen in de matras wegzakken, waardoor de wervelkolom in een rechte lijn wordt gebracht. Als uw matras te hard is, oefent deze druk uit op uw heupen en schouders en dwingt uw wervelkolom om te buigen. Het gevolg? U krijgt te maken met aanhoudende pijn in uw armen tijdens het slapen, schouderpijn en pijn in de onderrug.
2. Leg een kussen tussen uw knieën
Een van de eenvoudigste manieren om drukpunten te ontlasten als zijslaper, is door een kussen tussen de knieën te leggen.
Pijn in de benen en rug komt vaak voor bij zijslapers omdat ze niet voldoende worden ondersteund. Als u op uw zij slaapt, ondersteunt de onderste helft van uw lichaam het gewicht van de tegenoverliggende zijde. Wat betreft uw heupen en benen, neemt uw lichaam de hele nacht een gebogen beenhouding aan, wat slecht is voor uw gewrichten.
Als u een kussen tussen uw knieën legt, richt u uw heupen in de juiste richting en vermindert u zo de druk op uw rug en uw hele lichaam. Iets eenvoudigs als het op elkaar leggen van een kussen kan bijna onmiddellijke drukverlichting bieden en u helpen een gezonde slaap te krijgen.
3. Slaap op uw linkerzij
Aan welke kant moet u slapen? Is dat echt belangrijk? Ja. Het is eigenlijk beter om aan de linkerkant te slapen omdat uw organen aan die kant liggen.
De natuurlijke positie van uw maag is aan de linkerkant. Deze maagpositie stelt uw maag in staat om het ingenomen voedsel effectiever te verteren en het op een geordende manier door te geven.
Als u echter aan de rechterkant slaapt, werkt uw nachtelijke snack tegen de zwaartekracht in en belemmert het de spijsvertering. Deze positie is ook de reden waarom brandend maagzuur kan optreden. Slapen aan de linkerkant bevordert een gezonde bloedstroom en heeft daardoor invloed op uw spijsverteringssysteem, inclusief brandend maagzuur en zure reflux.
Als u niet kunt onthouden aan welke kant u moet slapen, onthoud dan gewoon de zin: "links is goed en rechts is fout." Zo bent u op de juiste weg naar de beste zijslapositie.
4. Kies een ondersteunend kussen voor uw hoofd
Velen vragen zich af hoe ze op hun zij kunnen slapen zonder schouderpijn te krijgen, en het antwoord heeft net zoveel te maken met uw kussen als met uw matras. De juiste positie van het kussen, de stevigheid en de hoogte zijn erg belangrijk voor zijslapers om de perfecte uitlijning van de wervelkolom te bereiken.
Als u op uw zij slaapt, neigt uw hoofd naar de schouder en het bed te vallen, en als u geen zijslaperkussen heeft, zal uw hoofd te ver zakken en uw nek en bovenste wervelkolom uit de natuurlijke positie dwingen. Dit kan ook nek-, schouder- en zelfs kaakpijn veroorzaken als u op uw zij slaapt.
5. Uitlijnen van de wervelkolom
Uw hoofdpositie moet uitgelijnd zijn met uw wervelkolom en precies tussen uw schouders. Om dit te bereiken, heeft u een kussen nodig dat zowel stevig als aanpasbaar is.
Degenen die last hebben van zure reflux kunnen geneigd zijn hun hoofd met een of twee extra kussens te verhogen. Het verhogen van de bovenlichaam en het hoofd boven de maag kan de symptomen van brandend maagzuur verlichten, maar zorgt ervoor dat u de volgende ochtend een ernstige pijn in uw nek heeft. Een betere oplossing is investeren in een kussen dat voorkomt dat u uw positie in een richting verplaatst die uw symptomen verergert. Op deze manier kunt u uw spijsvertering ondersteunen en tegelijkertijd uw wervelkolom in een rechte lijn houden.
6. Doe ochtendrekoefeningen
Zijslapen is de meest voorkomende slaaphouding omdat het ons herinnert aan de goede oude tijd in de baarmoeder. Hoewel veel zijslapers niet de klassieke foetushouding aannemen, is er toch de neiging om de rug en schouders te ronden en zich op te krullen - vooral op koude nachten. Dit is niet per se slecht, maar kan ertoe leiden dat uw gewrichten en spieren pijn doen als u zich na 8 uur niet goed uitrekt.
Als u overdag last heeft van pijn omdat u op de zij heeft geslapen, moet u 's ochtends een paar rekoefeningen doen. Het hoeven geen grote oefeningen te zijn. Strek gewoon uw armen naar de hemel, probeer uw tenen aan te raken en doe wat extra rekoefeningen voor uw rug, nek en heupen.
Vergeet ook niet uw armen te rekken. Als u armklachten heeft door het slapen op de zij, heeft dat waarschijnlijk te maken met de manier waarop uw gewicht wordt verdeeld. Doe een paar extra rekoefeningen om de bloedcirculatie te bevorderen en uw gewrichten los te maken.
7. Slaap niet op uw arm
Over armen gesproken: een van de favoriete posities van veel zijslapers is de klassieke "arm-onder-het-kussen"-positie. Het voelt misschien goed, maar het is zo verkeerd. Op uw arm slapen kan leiden tot pijn en gevoelloosheid in de arm en schouder, bovendien kunnen hoofd en nek niet goed uitgelijnd zijn met de wervelkolom, wat tot meer klachten leidt.
Als u vaak op uw arm slaapt en last heeft van slapende handen of armklachten, ligt het probleem waarschijnlijk bij uw hoofdkussen. De waarheid is dat uw lichaam uitgelijnd wil zijn, of u het nu weet of niet. Dit is de gezondste manier om te slapen. Als u een plat kussen heeft en uw hoofd te ver naar beneden zakt, is uw natuurlijke reactie om het met uw arm te ondersteunen.
Helaas is uw arm niet de juiste weg. En het kan de situatie zelfs verergeren. Als uw arm pijn doet na het slapen, is het misschien tijd om een nieuw kussen te kopen. Als uw hoofd goed wordt ondersteund, blijven uw armen vrij om uw kussen wat liefde te geven (daarover later meer).
8. Zorg voor meer kussens
We weten dat u het zat bent om over kussens te horen, maar deze pluizige matrasgenoten zijn voor zijslapers het toegangsbewijs naar het droomland. Hoofdkussens maken het zijslapen gewoon beter. Een goed kussen onder uw hoofd en een tussen uw knieën is nog maar het begin.
Vraagt u zich af hoe u uw benen omhoog kunt leggen terwijl u op de zij slaapt? Wat dacht u van een kussen? Moet u voorkomen dat uw armen slap op het matras liggen (een boosdoener voor schouderpijn bij het zijslapen)? Pak een pluche kussen en druk het stevig aan. Wilt u weten hoe u op de zij kunt slapen zonder dat uw schouder pijn doet? U raadt het al - gebruik een kussen!
Kussens kunnen ook beginnende zijslapers helpen om zich 's nachts niet op de rug of buik te draaien. Versterk uzelf gewoon met een paar kussens aan elke kant en u zult zich 's nachts niet draaien.
Als u op zoek bent naar een geweldig kussen om uw kussenarsenaal uit te breiden, overweeg dan een Gorilla Gezond-kussen. Het past perfect tussen uw benen, onder uw hoofd en in uw armen. En met het open rasterontwerp zorgt het er niet voor dat u oververhit raakt en gaat zweten.
Voor- en nadelen van slapen op de zij
De meeste mensen zijn zijslapers - 74 procent van ons, volgens een studie. Hoewel slapen op de rug ideaal is voor de ondersteuning van de wervelkolom, is slapen op de zij de op één na beste oplossing. Slapen op de zij kan ook helpen snurken en de symptomen van slaapapneu te verminderen. Artsen raden ook aan om tijdens de zwangerschap het zijslapen te verkiezen boven het rugslapen.
Hoewel deze zijligging veel voordelen heeft, is ze niet voor iedereen perfect. Het slechte aan het zijslapen is paresthesie. U kent het als het "prikken en tintelen". Elke zijslaper is wel eens wakker geworden met een volledig verdoofde arm, hetzij door een slechte doorbloeding, hetzij omdat er te veel druk op een zenuw werd uitgeoefend. Paresthesieën zijn meestal zo storend dat ze u zelfs uit de diepe slaap halen. Het is een wetenschappelijk feit dat u en uw arm niet tegelijkertijd kunnen slapen.
Wie iemand een slecht kussen, een slecht matras of een slecht passend matrasbeschermer heeft, lijdt vaak ook aan schouder-, nek- en rugpijn. Zijslapen kan leiden tot meer gezichtsrimpels en zelfs hangende borsten. Maar voordat u zich ertoe verbindt elke nacht een Victoriaans korset in bed te dragen, moet u enkele van deze tips voor het zijslapen in acht nemen.
