Overwin slaapuitstelgedrag voor een betere nachtrust
De strijd tegen slaapuitstelgedrag
In een wereld waarin het dagelijks leven vaak hectisch en stressvol is, bevindt u zich na een lange dag misschien in de volgende situatie: u ligt in bed, verlicht door het licht van uw smartphone, terwijl u gedachteloos scrollt. Ja, het is al ver voorbij uw geplande bedtijd, en u bent moe. Toch zet u uw telefoon niet uit en gaat u niet slapen. U verzet zich hardnekkig – hoewel u precies weet dat u de volgende ochtend moe zult zijn – weer eens.
Slaapuitstelgedrag – Het verzet tegen de nacht
Als u nu instemmend knikt, welkom bij de club. Dit rebelse gedrag voor het slapengaan is echt en heeft een naam: slaapuitstelgedrag of wraak-slaapuitstelgedrag. Het is een psychologisch fenomeen waarbij mensen langer wakker blijven dan ze eigenlijk willen, om enige controle over de nacht te krijgen. Dit gebeurt omdat ze het gevoel hebben dat ze zichzelf (misschien onbewust) overdag niet voldoende kunnen beheersen. Hoewel slaapuitstelgedrag niet officieel wordt erkend als een psychiatrische of slaapgerelateerde stoornis zoals slapeloosheid, treft het veel mensen. Laten we daarom eens nader bekijken wat we over dit gedrag weten en hoe het overwonnen kan worden.
De oorsprong van de term
De term slaapuitstel werd voor het eerst geïntroduceerd door een Nederlandse onderzoeker en later door een virale tweet uit China. In 2014 onderzocht de Nederlandse onderzoeker Floor Kroese mensen die vrijwillig slaap opgaven en vond een verband tussen dit gebrek aan zelfregulatie en onvoldoende slaap, wat zij "slaapuitstel" noemde. In 2018 werd een tweet van @daphnekylee uit Taipei City viraal, die dit gedrag beschreef als "wraak-slaapuitstel" - en Twitter was meteen enthousiast.
De invloed op de gezondheid
"Me-time" is belangrijk omdat het de mogelijkheid biedt om te ontspannen en los te koppelen. In de huidige hyperverbonden wereld worden we voortdurend afgeleid - wat vaak leidt tot nog meer afleiding. U weet hoe het gaat - u klikt op een link naar een artikel en vindt uzelf plotseling in een konijnenhol van gerelateerde inhoud. Hoewel online gebruik prima is, is het niet ideaal als het slaap verhindert.
De psychologische aspecten
Zoals eerder vermeld, leidt slaapuitstel tot slaaptekort, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Waarom doen zoveel van ons het dan toch? Studies hebben aangetoond dat de meest voorkomende reden voor slaapuitstel het gevoel is te weinig "me-time" te hebben. Dit verklaart ook waarom vrouwen en studenten bijzonder vatbaar zijn voor dit gedrag. Als u echter aan een van de volgende criteria voldoet, heeft u waarschijnlijk de neiging tot slaapuitstel: • U heeft een stressvolle baan. • U heeft veel familie- en ouderlijke verantwoordelijkheden. • U bent opgebrand door werk, ouderschap of anderszins. • U werkt lange uren. • U bent een nachtuil.
De psychologische dimensie
In alle gevallen, behalve misschien bij nachtuilen, is het verlangen om zich te "wreken" wanneer er weinig vrije tijd is logisch. Uw wakkere uren zijn gevuld met werk, taken en het vervullen van andere behoeften, waardoor er geen tijd voor uzelf overblijft. Daarom stelt u het naar bed gaan uit - ook al weet u dat u de volgende ochtend de gevolgen zult dragen. Dit gebeurt uit frustratie omdat er overdag niet genoeg tijd is om dingen te doen die voor u belangrijk zijn.
Het belang van gezonde slaap
Uw privétijd - en slaap kan wachten, toch? Nee, dat kan niet wachten. Het is een noodzakelijke functie voor gezondheid en welzijn. Hoe corrigeert u dit gedrag om uw slaapgewoonten te verbeteren? Helaas is het makkelijker gezegd dan gedaan om betere gewoonten te ontwikkelen om slaapuitstel te vermijden. Het vergt toewijding en werk. De eerste stap is echter het gedrag te herkennen - en hopelijk heeft u dat tot nu toe bereikt door het lezen van dit artikel.
Tips voor gezond slapen
Als u lijdt onder het feit dat slaapuitstelgedrag u waardevolle slaap ontneemt, kunt u stappen ondernemen om de gewoonte te overwinnen. Zoals eerder vermeld, is bewustwording van het probleem de eerste stap. Als u bijvoorbeeld slaapuitstelgedrag vertoont vanwege het ontbreken van 'me-time' overdag, pak dat dan eerst aan. Hoe kunt u uw schema herstructureren en uzelf prioriteit geven? Wie kunt u om hulp vragen?
Gezond slapen – De juiste instelling
Het beheren van uw dagelijkse lasten en het creëren van vrije tijd zijn belangrijk en kunnen het u gemakkelijker maken om op een redelijk tijdstip 'klaar' te zijn om te slapen. Denk ook na over hoe u uw tijd tot het slapengaan doorbrengt. Alcohol en cafeïne kunnen bijvoorbeeld de slaap verstoren. Het is belangrijk om uw avondroutine in het oog te houden met het oog op slaap.
De invloed van technologie
Vermijd vooral het gebruik van telefoon- en tabletschermen vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van het scherm uw circadiane ritme verstoort. Telefoons en andere apparaten zijn vaak oorzaken van slaapuitstelgedrag voor het slapengaan, om nog maar te zwijgen van licht en beweging die afleiden van het in slaap vallen. Als u uw telefoon of tablet in bed gewoon niet kunt loslaten, verander dan de achtergrond in een geel licht en beperk uw schermtijd door een timer of wekker te zetten.
Conclusie
Slaapuitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem dat diverse gevolgen kan hebben, zoals slaaptekort, verhoogde vermoeidheid en slechtere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Nu u meer weet over wat u kunt doen om uw slaapgewoonten te verbeteren en de rust te vinden die u verdient? Uw aanpak kan de in dit artikel opgenomen tips omvatten of andere methoden die u helpen rust te vinden voor het slapengaan. Welke tactieken u ook kiest, bedenk dat u uw lichaam helpt door bewust te zijn van zijn behoefte aan rust.
Gezond slapen met Gorilla Gesund
Bij Gorilla Gesund willen we u helpen van slapen een van de beste momenten van de dag te maken. Daarom delen we altijd nuttige artikelen die u helpen een goede nachtrust te krijgen. Meld u zeker aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws en updates te ontvangen. Op een betere nachtrust met Gorilla Gesund!
