De beste manier om met nekpijn te slapen
Bijna iedereen heeft wel eens nekpijn of stijfheid in de nek ervaren. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vermeldt rug- en nekpijn naast artritis en botbreuken als een van de meest voorkomende spier- of botproblemen. Op elk gegeven moment worstelt ongeveer 10 tot 20 procent van de volwassenen met symptomen van nekpijn. Hoewel nekpijn vaak vanzelf verdwijnt, wordt het in ongeveer 50 procent van de gevallen een chronisch probleem.
Een pijnlijke nek kan een herstellende slaap bemoeilijken. Maar door enkele aanpassingen in uw slaappositie kunt u uw nekpijn beter beheersen en voorkomen dat u urenlang in ongemakkelijke houdingen doorbrengt tijdens de nacht.
In dit artikel bekijken we welke slaapposities het beste zijn om nekpijn te beheersen. Daarnaast bespreken we wat u voor het slapengaan kunt doen om ongemakken te minimaliseren.
De beste slaappositie bij nekpijn
De slaappositie die u aanneemt, hangt sterk samen met de kwaliteit van uw slaap. Als u last heeft van nekklachten, zijn de beste slaapposities op de rug of op de zij. Deze posities belasten uw wervelkolom minder dan slapen op de buik.
Het kan moeilijk zijn om uw slaappositie te veranderen, omdat uw voorkeur vaak al vroeg in het leven wordt vastgesteld. Na verloop van tijd wordt de nieuwe positie echter steeds comfortabeler naarmate deze vertrouwd raakt. Omdat de meeste mensen zich midden in de nacht verplaatsen, kunnen extra kussens helpen om comfortabel te blijven, zelfs als u zich omdraait.
Slapen op de rug
Het slapen op de rug helpt de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom te behouden. In deze positie kunt u een dunner kussen gebruiken dan bij het slapen op de zij. Uw hoofdpositie moet slechts licht verhoogd zijn, zodat deze in een vergelijkbare hoek ligt als wanneer u staat.
U moet er echter op letten dat uw nek voldoende wordt ondersteund. Hier komen onze hoogwaardige kussens van Gorilla Gesund in beeld. Onze kussens zijn gemaakt van eersteklas traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpacawol. We bieden kussens voor rugslapers, zijslapers en ook buikslapers aan, met vijf verschillende hardheidsgraden van zacht tot stevig. Een traagschuimkussen of een cervicaal kussen kan u helpen uw hoofd en nek optimaal te ondersteunen. Als u regelmatig snurkt of last heeft van slaapapneu, kunt u proberen op uw zij te slapen in plaats van op uw rug.
Slapen op de zij
Het slapen op de zij is een van de beste manieren om uw hoofd neutraal te houden, met uw kin recht vooruit. Als u in deze positie slaapt, is het een goed idee om een kussen te gebruiken dat hoog genoeg is om uw nek neutraal te houden, maar niet zo hoog dat uw bovenste oor naar uw schouder wordt gedrukt.
Hier bij Gorilla Gesund bieden we kussens die speciaal zijn ontworpen voor zijslapers. Deze kussens zijn zo ontworpen dat ze uw nek en hoofd in de ideale positie houden om nekpijn te minimaliseren. Ons brede assortiment kussens zorgt ervoor dat u het perfecte kussen voor uw behoeften kunt vinden.
Vermijd slapen op de buik
Als u last heeft van nekpijn, is het raadzaam om op uw buik te slapen. In deze positie wordt uw hoofd urenlang naar de zijkant gedwongen, wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning en uw nek overbelast.
De beste manier om met nekpijn te slapen
Uw wervelkolom heeft van nature drie krommingen. Ze buigt naar voren in uw nek- en onderruggebied en naar achteren in uw bovenrug. Het optimaal aanpassen van uw slaapoppervlak om deze natuurlijke krommingen zo goed mogelijk te behouden, kan u helpen nek- of rugpijn te minimaliseren.
Veel mensen vinden dat het gebruik van memory foam hen helpt bij het omgaan met nekpijn. Een studie uit 2019 toonde aan dat de combinatie van een visco-elastisch polyurethaanschuimkussen met chiropractische behandeling effectiever was dan alleen chiropractische behandeling.
Hier bij Gorilla Gesund bieden we een breed scala aan kussens die gemaakt zijn van hoogwaardig Memory-schuim. Ons memory foam past zich perfect aan uw nekcontouren aan en zorgt voor optimale ondersteuning en comfort tijdens het slapen.
Als u op uw rug slaapt:
- Gebruik een dunner kussen. Een dun kussen stelt u in staat uw bovenste wervelkolom in zijn natuurlijke positie met een lichte voorwaartse kromming te houden.
- Probeer een cervicaal kussen. Een cervicaal kussen ondersteunt uw nek en hoofd om ze in een neutrale positie te houden.
- Gebruik een ondersteunend matras. Als uw matras te zacht is, kunt u merken dat u erin wegzakt en uw rug bol wordt.
Als u op de zij slaapt:
- Vermijd te hoge kussens. Idealiter heeft uw kussen een hoogte die uw oren verticaal boven elkaar houdt. Als uw kussen te hoog of te laag is, wordt uw nek gebogen en kunt u na verloop van tijd pijn ontwikkelen.
- Houd uw kin neutraal. Probeer uw kin niet in te trekken als u in de foetushouding slaapt. Het intrekken van de kin zorgt ervoor dat uw hoofd naar voren helt.
- Probeer een kussen tussen uw knieën te leggen. Het plaatsen van een kussen tussen uw knieën helpt uw onderrug in uitlijning te houden.
Hoe te slapen met een stijve nek en schouder- of rugpijn
Om een pijnlijke schouder te vermijden, is het een goed idee om op de tegenovergestelde zijde of op de rug te slapen. Als u op de rug ligt, kunt u proberen een kussen naast uw pijnlijke schouder te leggen om te voorkomen dat u zich midden in de nacht in die richting draait.
Bij rugpijn moet u vermijden op de buik te slapen. Op de buik slapen belast uw wervellichamen te veel. Sommige houdingen die u mogelijk kunnen helpen de pijn te verlichten, zijn:
- Slapen op de licht achterovergeleunde rug
- Slapen op de rug met een kussen onder de knieën
- Slapen in de foetushouding
- Slapen met een kussen tussen de knieën
Als u last heeft van rugpijn, kan een ondersteunend matras ook een groot verschil maken. Bij Gorilla Gesund bieden we matrassen met verschillende hardheidsgraden aan om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom de optimale ondersteuning krijgt.
Meer overwegingen bij slapen met nekpijn
Een studie uit 2015 toonde aan dat mensen met chronische nekpijn minder snel verbetering ervaren als ze een slechte slaapkwaliteit hebben. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt om van nekpijn te herstellen.
Ibuprofen kan helpen uw pijn te verlichten als u last heeft van een acuut probleem. Zorg ervoor dat u het niet op een lege maag inneemt, niet meer dan 1.200 milligram per dag gebruikt en het niet langer dan 10 dagen zonder medische goedkeuring inneemt.
Een andere benadering voor pijnverlichting is het toepassen van warmte en koude. Sommige mensen vinden dat het afwisselen tussen deze twee methoden afhankelijk van de behoefte verlichting biedt.
Het zachtjes rekken van uw nek voor het slapengaan en direct na het ontwaken kan u ook helpen bij het beheersen van pijn.
Volgens de Cleveland Clinic kunnen de volgende rekoefeningen helpen:
- Rol uw schouders tien keer naar achteren en naar beneden.
- Knijp uw schouderbladen tien keer samen.
- Druk uw achterhoofd 30 seconden in uw handen.
- Breng elk oor tien keer naar uw schouder.
Nekpijn komt vaker voor naarmate u ouder wordt en de spieren in uw nek zwakker worden. Ongeacht uw leeftijd kan te lang in slechte houdingen zitten leiden tot pijn. Enkele manieren om nekpijn van tevoren te voorkomen zijn:
- Zit en sta zo vaak mogelijk in een goede houding.
- Probeer in vliegtuigen en ander vervoer een hoefijzervormig kussen te gebruiken.
- Neem regelmatig pauzes na langere zitperiodes.
- Plaats uw computerscherm op ooghoogte.
- Rek uzelf regelmatig uit.
- Houd uw telefoon voor uw gezicht in plaats van naar beneden te kijken.
- Vermijd het dragen van zware tassen met een riem.
- Slaap niet op uw buik.
Conclusie
Bijna iedereen zal op een gegeven moment last krijgen van een pijnlijke nek. Slapen op de zij of op de rug kan u helpen de spanning van uw nek weg te houden en pijn te beheersen. Vermijd indien mogelijk slapen op de buik, omdat dit uw nek in een ongemakkelijke hoek dwingt en uw pijn kan verergeren.
Bij Gorilla Gesund bieden we een uitgebreide selectie hoogwaardige slaapkussens en matrassen die u kunnen helpen een comfortabelere slaaphouding te vinden en nekpijn effectief te beheersen. Gun uzelf de luxe van een pijnvrije slaap met de producten van Gorilla Gesund. Onze Nackenkissen en Matratzen van traagschuim, koudschuim, Eucafeel-schuim en alpacawol zijn speciaal ontwikkeld om uw slaapcomfort te maximaliseren en tegelijkertijd nek- en rugpijn te minimaliseren. Ontdek meer over onze producten en hoe ze u kunnen helpen een verkwikkende nachtrust te genieten.
