Terwijl sommige mensen het heerlijk vinden om op grote, zachte kussens te slapen, vinden anderen ze oncomfortabel. U zou geneigd kunnen zijn om zonder kussen te slapen als u vaak wakker wordt met nek- of rugpijn.
Er zijn enkele voordelen aan slapen zonder een kussen. Deze voordelen moeten echter niet algemeen worden beschouwd. Slapen zonder kussen kan alleen helpen als u in een bepaalde houding slaapt.
Lees verder om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van slapen zonder kussen, inclusief tips over hoe u dit op een gezonde manier kunt doen.
Voordelen van slapen zonder hoofdkussen
Afhankelijk van hoe u slaapt, voelt u zich misschien comfortabeler als u op een vlak oppervlak slaapt.
Kan slapen zonder kussen de lichaamshouding verbeteren?
Kissen zijn bedoeld om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Ze lijnen uw nek uit met de rest van uw lichaam, wat een goede lichaamshouding ondersteunt.
Onderzoek heeft zich daarom alleen gericht op het beste type kussen voor de lichaamshouding. Wat echter niet is onderzocht, is hoe slapen zonder kussen de wervelkolom beïnvloedt.
Buikslapers zouden kunnen profiteren van het weglaten van het kussen
Volgens het University of Rochester Medical Center (New York) brengt slapen op de buik de wervelkolom het snelst in een onnatuurlijke positie. Dit komt doordat het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt. Op deze manier worden rug en nek extra belast, wat ten koste gaat van de wervelkolom.
Als u zonder kussen slaapt, houdt u uw hoofd vlak. Dit kan de belasting van uw nek in deze positie verminderen en een betere uitlijning bevorderen.
Dit geldt echter niet voor andere slaapposities. Als u op uw rug of zij slaapt, schaadt slapen zonder kussen meer dan het helpt. We raden hier aan een kussen te gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.
Kan slapen zonder hoofdkussen nekpijn verlichten?
Als u een buikslaper bent, kan slapen zonder kussen zeker nekpijn verlichten.
Als u op uw buik ligt, is uw hoofd naar de zijkant gedraaid. In deze houding is uw nek naar achteren gestrekt, een hoek die pijn en ongemak veroorzaakt.
In deze positie zou het gebruik van een kussen de ongunstige hoek van uw nek alleen maar vergroten. Als u echter zonder kussen slaapt, kan de onnatuurlijke positie worden geminimaliseerd en de belasting van de wervelkolom worden verminderd.
Er ontbreekt echter onderzoek op dit gebied. De meeste studies over kussens en nekpijn richten zich op het beste type kussen bij pijn. Als uw nek pijn doet na het slapen, raadpleeg dan liever een arts voordat u zonder kussen slaapt.
Is slapen zonder hoofdkussen goed voor uw haar?
Er zijn geen bekende verbanden tussen het gebruik van een kussen en de gezondheid van het haar. Daarom zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken naar of en in hoeverre slapen zonder hoofdkussen invloed heeft op het haar.
Maar er zijn enkele geruchten over hoe het materiaal van uw slaapoppervlak uw haar kan beïnvloeden. Het idee is dat een katoenen kussensloop uw natuurlijke oliën absorbeert, wat uw haar kroezig kan maken. Volgens de geruchten is zijde beter voor uw haar.
Bovendien heeft een hoofdkussen waarschijnlijk geen invloed op uw haar.
Nadelen van slapen zonder hoofdkussen
Ondanks de mogelijke voordelen van slapen zonder hoofdkussen zijn er ook nadelen.
Slechte lichaamshouding
Als u op uw buik slaapt, kan het weglaten van het kussen uw wervelkolom beter uitlijnen. Het zal echter de onnatuurlijke positie niet volledig compenseren. Het zal voor uw wervelkolom nog steeds moeilijk zijn om in zijn natuurlijke kromming te blijven, omdat er niets verandert aan het feit dat het meeste gewicht in het midden van uw lichaam ligt.
Om een betere houding te bevorderen bij het slapen op de buik, legt u een kussen onder uw buik en bekken. Hierdoor wordt het midden van het lichaam opgetild en de druk op de wervelkolom verminderd, zelfs als u geen kussen voor uw hoofd gebruikt.
In andere posities wordt slapen zonder kussen niet aanbevolen. Het brengt uw wervelkolom in een onnatuurlijke houding en belast uw gewrichten en spieren. Gebruik liever een kussen als u op uw rug of op uw zij slaapt.
Nekpijn
Ook het verband tussen slapen zonder kussen en nekpijn is met grote voorbehouden omgeven.
Als u een buikslaper bent, kan het weglaten van het kussen uw nek helpen in een natuurlijkere positie te blijven. Maar het elimineert niet de noodzaak om uw hoofd te draaien. Dit kan uw nekwervels en spieren belasten en pijn veroorzaken.
Bij andere slaapposities kan het weglaten van het kussen nekpijn verergeren of veroorzaken. Dit komt doordat slapen op de rug of zij uw nek overstrekt. Zonder kussen blijft uw nek de hele nacht in die overstretched positie.
Als u geen kussen gebruikt, wordt de druk op uw nekspieren bovendien ongelijk verdeeld. De kans op nekpijn, stijfheid en hoofdpijn neemt toe.
Tips om te beginnen met slapen zonder kussen
Als u altijd met een kussen heeft geslapen, duurt het even voordat u eraan gewend bent uw hoofd niet op iets te laten rusten. Houd deze tips in gedachten als u wilt proberen zonder kussen te slapen:
Verminder geleidelijk uw hoofdkussen. In plaats van uw kussen meteen te verwijderen, begint u met een opgevouwen deken of handdoek. Vouw de handdoek langzaam uit totdat u klaar bent om zonder kussen te slapen.
Ondersteun de rest van uw lichaam met kussens. Als u op uw buik slaapt, leg dan een kussen onder uw buik en bekken zodat uw wervelkolom zo veel mogelijk in zijn neutrale positie blijft. Leg een kussen onder uw knieën als u op uw rug ligt, of tussen uw knieën als u op uw zij ligt.
Kies het juiste matras. Zonder een kussen is het nog belangrijker om een matras met voldoende ondersteuning te hebben. Een te zacht matras laat uw wervelkolom doorzakken, wat rugpijn kan veroorzaken.
Hoewel slapen zonder kussen buikslapers kan helpen, ontbreekt het aan specifieke onderzoeken. Over het algemeen wordt aanbevolen een kussen te gebruiken als u op uw rug of zij slaapt. Het belangrijkste is echter dat u zich in bed comfortabel en pijnvrij voelt.
Als u nek- of rugpijn heeft, of als u een wervelkolomaandoening zoals scoliose heeft, kan slapen zonder kussen onveilig zijn. Raadpleeg een arts voordat u uw hoofdkussen opgeeft.
