Gezonde slaap: tips tegen snurken voor een herstellende nacht
Ondertitel:
- Waarom snurken we en hoe beïnvloedt het onze slaap?
- Praktische tips van Gorilla Gesund om snurken te verminderen
- Gebruik van een luchtbevochtiger
- Een heet stoombad voor het slapengaan
- Bevochtigen van de neusholtes met Ayurveda-technieken
- Bevochtigen van de keel met olijfolie en honing
- Gebruik van natuurlijke kruiden ter ondersteuning van een rustige slaap
- De juiste slaaphouding voor minder snurken
- Een gezonde slaap voor een beter leven met Gorilla Gesund
Een herstellende slaap is van cruciaal belang voor onze gezondheid en ons welzijn. Bij Gorilla Gesund begrijpen we hoe belangrijk het is om de juiste slaapgewoonten te onderhouden om een gezond leven te leiden. Een veelvoorkomend probleem dat de slaap kan verstoren, is snurken. Als u tot de mensen behoort die snurken tijdens het slapen, bent u zich daar misschien niet van bewust, maar uw partner zou het kunnen bevestigen. Snurken kan niet alleen uw eigen slaapkwaliteit beïnvloeden, maar ook die van uw partner. In dit artikel leest u waarom mensen snurken en welke stappen u kunt nemen om het snurken te verminderen en te genieten van een herstellende nachtrust.
Waarom snurken we?
Tijdens het slapen ontspannen de spieren in de keel, kan de tong naar achteren vallen en wordt de keel nauwer en zachter. Wanneer we ademen, trillen de wanden van de keel, wat het karakteristieke "schnnnnnnaaaarch"-geluid veroorzaakt. Naarmate we ouder worden ontspannen de keelspieren meer, waardoor oudere mensen vaker snurken. Overgewicht kan ook bijdragen aan snurken, omdat er meer vetweefsel in het halsgebied aanwezig is. De structuur van neus en keel, alcoholgebruik en zelfs de slaaphouding kunnen ook een rol spelen. Ook droge lucht, ziekte en allergieën kunnen het snurken beïnvloeden.
Bij Gorilla Gesund willen we u enkele nuttige tips geven om het snurken te verminderen en een rustige nacht te beleven:
1. Gebruik een luchtbevochtiger
Airconditioners en verwarmers kunnen de lucht in de kamer uitdrogen, en de gevoelige weefsels in neus en keel reageren hierop gevoelig. Het gebruik van een luchtbevochtiger met koele lucht helpt de luchtvochtigheid te verhogen en maakt het ademen door de neus aangenamer. U kunt ook een paar druppels etherische olie in de luchtbevochtiger doen voor extra voordelen. Pepermunt, tea tree olie en eucalyptus kunnen de neusholtes op natuurlijke wijze openen en bijdragen aan verlichting van het snurken. En maak u geen zorgen, als uw hond snurkt, kan een luchtbevochtiger ook hem helpen!
2. Neem een douche
Een hete, stoomrijke douche voor het slapengaan helpt om neusverstopping te verminderen en het ademen te vergemakkelijken. Als alternatief kunt u stoom inademen door een kom met kokend water op een tafel te zetten (voeg indien nodig etherische olie toe) en over de kom te leunen. Adem diep in. U kunt een handdoek over uw hoofd leggen om een tent-effect te creëren dat de stoom naar uw gezicht leidt. Geef het minstens 5 tot 10 minuten om effect te hebben.
3. Bevochtig de neusholtes
Die Ayurveda, een 5.000 jaar oude Indiase levenswetenschap, raadt aan om de neusholtes te bevochtigen met sesamolie of Ghee om het snurken te verminderen. Ghee, ook bekend als geklaarde boter, wordt in veel ayurvedische huismiddeltjes gebruikt vanwege zijn helende eigenschappen. Met schone handen kunt u eenvoudig uw pink gebruiken om de binnenkant van uw neusgaten te masseren met sesamolie of zachte Ghee. Sluit één neusgat af en adem de olie in om hoger in de neus vocht toe te voegen. Herhaal dit proces voor het slapengaan en na het wakker worden in de ochtend.
4. Maak de keel vochtig
Olijfolie is een krachtig ontstekingsremmend middel en kan zwellingen in de luchtwegen verminderen. Het verlicht ook pijn en vermindert de trillingen in de keel die snurken veroorzaken. Neem gewoon voor het slapengaan een borrelglaasje olijfolie (twee tot drie slokjes).
5. Gebruik kruiden
Natuurlijke kruiden kunnen helpen om snurken te voorkomen en een verkwikkende nachtrust te bevorderen. Pepermunt heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het hele ademhalingssysteem kunnen openen. Doe een druppel of twee pepermuntolie in een glas warm water en gorgel hiermee voor het slapengaan.
Kurkuma is een krachtig antibioticum en antisepticum en behoort tot de beste kruiden om snurken te verlichten. Deze eigenschappen worden versterkt wanneer kurkuma met melk wordt gemengd. Deze combinatie maakt het ook tot een geweldige immuunsysteem-booster! Meng twee theelepels gemalen kurkuma in een kop warme melk om "gouden melk" te maken, een oud ayurvedisch recept dat dient als een natuurlijk middel tegen snurken. Drink dit ongeveer een half uur voor het slapengaan.
6. Slaap op de zij
Slapen op de rug kan de tong in de keel duwen en de luchtstroom blokkeren, wat tot snurken kan leiden. Slaap in plaats daarvan op de zij om het snurken te verminderen. In deze positie kan de lucht gemakkelijker stromen, waardoor het de beste slaaphouding is om het snurken te stoppen. Een goed gekozen kussen kan uw beste bondgenoot zijn. Zorg ervoor dat uw kussen uw hoofd en nek goed ondersteunt.
Conclusie
Bij Gorilla Gesund is het ons doel om u te helpen genieten van een gezonde en verkwikkende slaap. Snurken kan niet alleen uw eigen slaapkwaliteit beïnvloeden, maar ook die van uw partner. Met deze eenvoudige en natuurlijke tips kunt u het snurken verminderen en genieten van een rustige nacht. Houd er rekening mee dat chronisch snurken kan wijzen op een ernstige slaapstoornis zoals obstructieve slaapapneu, daarom is het raadzaam om bij aanhoudend snurken een specialist te raadplegen. Gun uzelf de weldadige werking van een verkwikkende slaap en begin elke dag vol energie en levensvreugde!
