Een goede slaaphouding beschermt uw rug
Dat een goede lichaamshouding belangrijk is, weet bijna iedereen. Maar een goede houding heeft niet alleen betrekking op zitten en staan. De spieren en banden van uw rug ontspannen en genezen zichzelf terwijl u slaapt. Om uw rug te beschermen is een goede lichaamshouding tijdens het slapen dus belangrijk.
Hier zijn enkele tips die u helpen beter te slapen:
1. Keuze van een matras
Er zijn maar weinig wetenschappelijke onderzoeken over welke matras het beste is tegen rugpijn of voor het behoud van een gezonde rug. De juiste matras voor u laat u uitgerust en vrij van pijn of klachten ontwaken. Tenzij u een aandoening heeft die een bepaald type matras vereist, moet u een matras kiezen die de natuurlijke krommingen van uw wervelkolom ondersteunt en comfortabel is.
Als u met een partner slaapt, moet u voldoende ruimte hebben om een comfortabele slaaphouding aan te nemen. Overweeg om uw matras om de 6 tot 8 jaar te vervangen. Als u last heeft van rugklachten, laat u dan adviseren door uw arts of fysiotherapeut welke soort matras het beste voor u is.
2. Het juiste hoofdkussen
Slaapkussens zijn niet alleen bedoeld voor uw hoofd en nek. Afhankelijk van uw slaaphouding kunnen extra kussens helpen om uw wervelkolom in de juiste positie te houden. Het kussen voor uw hoofd moet de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunen en comfortabel zijn. Een te hoog kussen kan uw nek in een positie brengen die spierspanningen veroorzaakt in de rug, nek en schouders. Kies daarom een kussen dat de nek in lijn houdt met de borst en de onderrug. Uw kussen moet verstelbaar zijn zodat u in verschillende posities kunt slapen. Vervang uw kussens ongeveer om de twee tot drie jaar.
3. Uitlijning
Ongeacht uw slaaphouding moet u proberen uw oren, schouders en heupen in één lijn te houden:
Als u op uw rug slaapt, vermindert een klein kussen onder de kniekuilen de belasting van uw wervelkolom en ondersteunt het de natuurlijke kromming in de onderrug. Het hoofdkussen moet uw hoofd, de natuurlijke kromming van uw nek en uw schouders ondersteunen.
Op de buik slapen kan de rug belasten, omdat de wervelkolom het gemakkelijkst uit zijn natuurlijke positie kan worden gebracht. Een plat kussen onder de buik- en bekkenstreek kan helpen om de wervelkolom beter uitgelijnd te houden. Als u op uw buik slaapt, moet u een plat hoofdkussen gebruiken of proberen zonder kussen te slapen.
Als u op uw zij slaapt, voorkomt een stevig kussen tussen de knieën dat uw bovenste been de wervelkolom uitlijning verstoort en vermindert het de belasting van de heupen en onderrug. Trek uw knieën lichtjes omhoog naar de borst. Het kussen voor uw hoofd moet uw wervelkolom recht houden. Een opgerolde handdoek of een klein kussen onder uw taille kan ook helpen om uw wervelkolom te ondersteunen.
