Verkwikkend middagdutje: 7 tips voor energie en gezondheid

De waarheid over het dutje: meer dan alleen een kort slaapje

De kunst van het middagdutje: wanneer, hoe en waarom

Een tussendoortje kan wonderen verrichten – maar er zit meer achter dit korte slaapje dan u misschien denkt. Thomas Edison, de Amerikaanse uitvinder achter tal van innovaties, waaronder de praktische gloeilamp, wist dit maar al te goed. Hij waardeerde de kracht van een goed getimed dutje zozeer dat hij in zijn huis en laboratorium dutbedden plaatste om zich indien nodig op te laden. Ook andere grootheden uit de geschiedenis, zoals de schilder Leonardo da Vinci, de voormalige Britse premier Margaret Thatcher en de voormalige First Lady van de Verenigde Staten, Eleanor Roosevelt, hebben de voordelen van dutjes benadrukt.

Hier zijn enkele belangrijke inzichten van Gorilla Gesund over het dutje:

Bent u een vriend van het middagdutje?

Er is geen universele oplossing als het gaat om middagdutjes. Sommige mensen zijn van nature liefhebbers van een dutje, terwijl anderen er de voorkeur aan geven het dutje over te slaan. Een groot deel van deze voorkeur kan te wijten zijn aan genetische factoren. Mensen die van het middagdutje genieten, vallen meestal snel in slaap, maar niet bijzonder diep. Na ongeveer 20 minuten worden ze vanzelf wakker en voelen ze zich verfrist. Sommige liefhebbers van het middagdutje geven aan deze tijd nodig te hebben en zonder deze niet zo productief te zijn. Aan de andere kant slapen "niet-middagdutjers" dieper tijdens het dutje. Ze hebben meestal een wekker nodig om wakker te worden, en als ze wakker worden, voelen ze zich suf. Het dutje schaadt hun productiviteit aanzienlijk. Dus, durft u de stap te zetten naar het rijk van het middagdutje? Dutje doen of niet, dat is hier de vraag!

Het gevaar van slaapdronkenschap

Heeft u overdag vaker behoefte aan slaap? Dit kan een teken zijn van een dreigend gezondheidsprobleem. Studies hebben regelmatige middagdutjes in verband gebracht met een verhoogd gezondheidsrisico, waaronder hart- en vaatziekten. Overdag constant moe zijn kan een teken zijn van depressies. In dergelijke gevallen is de slaperigheid overdag een symptoom van een onderliggend probleem. De slaap is niet de oorzaak van het probleem, hoewel het dutje depressies kan verergeren als u er last van heeft. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van deze uitputting te achterhalen.

De valkuilen van dutjes

Er zijn enkele nadelen aan een middagdutje. Terwijl een kort dutje normaal gesproken de nachtrust niet verstoort, kan een langer middagdutje of frequente dutjes het slapen 's nachts bemoeilijken. Als u al last heeft van slapeloosheid of slechte slaapkwaliteit, kan het dutje het probleem zelfs verergeren. Het "slaapdronken gevoel" treedt op wanneer u na een dutje gedesoriënteerd of suf bent. Het kan even duren voordat u van deze toestand herstelt en waardevolle werktijd verliest.

Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk om ergens anders te slapen dan in de privacy van hun eigen slaapkamer op een comfortabel, ondersteunend matras. Maar als u probeert te slapen tijdens werktijd, is het dutje op de bank of stoel vaak onvermijdelijk. In plaats van een dutje te doen, probeer wat beweging te krijgen. Maak een wandeling in de frisse lucht, krijg wat zonlicht en kijk of dat u geen energieboost geeft. Dat zal u helpen 's avonds beter in slaap te vallen als het tijd is om te gaan slapen.

7 tips voor het perfecte dutje

Wanneer en hoe maakt u het beste een dutje? Hier zijn 7 tips van Gorilla Gesund:

1. Dutjes bij verkoudheid: Als u ziek bent of het gevoel heeft ziek te worden, moet u zeker een dutje doen. Slaap is een goed medicijn! Uw lichaam heeft in deze tijd extra rust nodig om te herstellen.

2. Houd het dutje tussen 15 en 40 minuten: Onderzoeksresultaten die werden gepresenteerd op de conferentie van het American College of Cardiology tonen een verband aan tussen dutjes die langer dan 40 minuten duren en gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en metabool syndroom zoals hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

3. Beheers het powerdutje: Als u een dubbele dienst werkt of tijdens een periode waarin uw reguliere slaap wordt verstoord, moet u tijdens een pauze een kort dutje doen om uw energie en concentratie op peil te houden.

4. Gebruik dutjes als vervanging voor cafeïne: Als u overdag vaak koffie, cafeïnehoudende dranken of energy drinks gebruikt, probeer dan in plaats daarvan een dutje te doen. Dutjes zijn veel effectiever en zorgen voor een langduriger energiestijging. Bovendien verstoort cafeïnehoudend eten en drinken overdag de nachtrust.

5. Geniet van een luchtig dutje: Een dutje in het vliegtuig kan u helpen zich aan te passen aan verschillende tijdzones. Bovendien kan het navigeren door luchthavens stressvol zijn, dus een kort slaapje kan u helpen te ontspannen. Zorg ervoor dat uw nek ondersteund wordt, zodat u niet wakker wordt met gespannen spieren. Natuurlijk slaapt het veel makkelijker liggend, dus vergeet uw Nackenkissen niet als u in het vliegtuig wilt slapen.

6. Overweeg een ruimte voor dutjes: Als u thuis werkt, is het gemakkelijk om een plek voor een dutje te vinden. Als u een eigen kantoor met een afsluitbare deur heeft, zou het dutje geen probleem moeten zijn. Sommige bedrijven, waaronder Zappos en Google, bieden hun medewerkers tegenwoordig "dutjes-ruimtes" aan waar ze tijdens de pauze korte dutjes kunnen doen. Als u zich niet in die positie bevindt, kan het een uitdaging zijn om een plek te vinden waar u rustig en met de nodige privacy kunt slapen. Gebruik oordoppen en slaapmaskers om het inslapen te vergemakkelijken.

7. Probeer meditatie: Meditatie heeft veel van dezelfde voordelen als een dutje, en u hoeft niet te gaan liggen! Sluit uw ogen, concentreer u op uw ademhaling en ontspan uw spieren. Laat gedachten komen en gaan zonder eraan vast te houden. Als u in slaap valt, is dat prima: waarschijnlijk had u het echt nodig.

Een uitgeruste dag begint 's nachts

Een middagdutje kan u helpen de dag met een glimlach door te komen, maar verwaarloos de slaap die echt belangrijk is niet – de 7-8 uur die u 's nachts in uw bed zou moeten doorbrengen. Als u vroeg in de middag moe bent, krijgt u misschien niet de slaap die u 's nachts nodig heeft. Bereid u voor op succes – zorg ervoor dat uw slaapomgeving bijdraagt aan een goede nachtrust.

Uw weg naar een verkwikkend middagdutje

Een korte middagdutje kan uw productiviteit en gezondheid verbeteren, maar vereist een zekere mate van aandacht. Zorg ervoor dat u de juiste duur van het dutje kiest en het niet te vaak doet, om uw nachtrust niet in gevaar te brengen. Onthoud dat dutjes geen vervanging zijn voor de essentiële 7-8 uur slaap 's nachts. Gorilla Gesund raadt u aan de voordelen van een middagdutje te benutten, maar de slaap die u 's nachts krijgt niet te verwaarlozen. Uw welzijn hangt af van een evenwichtige slaaproutine die zowel middagdutjes als nachtrust omvat.