Terwijl uw bewustzijn rust, wordt uw lichaam nog steeds blootgesteld aan alle externe invloeden. De nacht is een tijd van regeneratie. Ons lichaam herstelt zich, zodat we ons na het ontwaken verfrist en klaar voor de dag voelen. Dit gebeurt echter niet altijd automatisch. Als het gaat om rug- en nekpijn, heeft uw lichaam wat hulp nodig om deze te voorkomen.
De positie waarin u slaapt, heeft een directe invloed op de gezondheid van uw wervelkolom. De meesten van ons worden op een bepaald moment in hun leven wakker met nek- of rugpijn, en vaak is onze slaappositie daarvoor verantwoordelijk. Wat kunnen we doen om dit te verhelpen? Kort gezegd is de weg naar een gelukkige wervelkolom om deze neutraal te houden. Neutraal betekent dat uw wervelkolom in zijn natuurlijke kromming rust. Beginnend bij hoofd en nek loopt deze tot het stuitje en op geen enkel punt mag u deze negeren. Zelfs dingen zoals eenzijdige kanteling van de heup/bekken kunnen uw wervelkolom verdraaien.
4 basis slaapposities
Hieronder vindt u een overzicht van de vier basis slaapposities.
1. De algemeen beste
Op de rug. Slapen op de rug verdeelt het gewicht gelijkmatig over het hele lichaam en voorkomt onnatuurlijke of onnodige krommingen van de wervelkolom. Gebruik een klein kussen onder hoofd en nek (niet onder de schouders) om het lichaam in één lijn te houden. Nog beter is een klein cilindervormig kussen in de nekplooi, dat de nek ondersteunt en het hoofd neutraal op het matras houdt. Houd er echter rekening mee dat deze slaappositie bij sommige mensen kan leiden tot snurken.
2. Zijslapen met gestrekte benen
Dit is een goed alternatief voor slapen op de rug, vooral als u de neiging heeft om te snurken. Als u een dun kussen tussen uw benen legt, kunt u uw wervelkolom, heupen en bekken uitlijnen. Let echter wel op het kussen onder uw hoofd. Het moet alleen zo dik zijn dat het een rechte lijn vormt van uw hoofd en nek over uw wervelkolom naar beneden. Uw schouders mogen niet op het kussen liggen.
3. Niet zo goed
Op de zij, met de benen opgetrokken naar de borst toe. Hierdoor worden de schouders en de nek niet recht gehouden. Bovendien wordt het gewicht niet gelijkmatig over het hele lichaam verdeeld, wat ertoe kan leiden dat u 's ochtends met rugpijn wakker wordt.
3. Te vermijden
Op de buik. Deze positie ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom niet en oefent druk uit op uw gewrichten. Omdat u bovendien niet door het kussen kunt ademen, wordt uw hoofd opzij geduwd, waardoor uw nek verdraaid raakt.
Luister naar wat uw lichaam u vertelt
Dit zijn slechts de meest algemene slaapposities. Zoals we allemaal weten, zijn er duizend andere manieren waarop we ons 's nachts kunnen positioneren. Hoe onderscheidt u dus een goede slaappositie van een die rug- en nekpijn veroorzaakt? Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste vraag die u uzelf moet stellen wanneer u 's nachts gaat liggen: "Bevinden mijn hoofd, mijn nek en mijn wervelkolom zich in een neutrale positie?" Als dat het geval is, is de kans vrij groot dat u uw lichaam langer gezond kunt houden.
