4 tips om een slaapverdeling te vermijden

Slaapscheiding - Wat is dat?

Een slaapscheiding vindt plaats wanneer u stopt met het delen van een bed met uw partner. Voor sommigen is het een kans om 's nachts samen te knuffelen en samen kwalitatieve slaaptijd te genieten. Helaas kan het delen van een bed voor andere koppels het moeilijk maken om een herstellende nacht te krijgen.

Slaap is cruciaal voor uw algehele welzijn, en in gevallen waarin uw bedpartner u van de benodigde slaap weerhoudt, kan het voelen alsof een slaapscheiding de enige optie is. Voordat u echter besluit apart te slapen, raden wij u aan deze vier tips te proberen om uw slaaprelatie te redden en herstellende slaap te bevorderen.

Een slaapscheiding is niet uw enige optie

Wat is eigenlijk een slaapscheiding? Hoewel het dramatisch kan klinken, beschrijft een slaapscheiding gewoon koppels die hebben afgesproken apart te slapen, meestal in aparte slaapkamers. Het is geen scheiding of zelfs een verklaring over uw relatiestatus. Een slaapscheiding betekent alleen dat u ervoor gekozen heeft om herstellende slaap boven moderne slaaparrangementen te stellen.

Onderzoek van Gorilla Gesund toont aan dat veel koppels het oneens zijn over of ze beter alleen of met iemand anders slapen - 45% zegt dat ze beter alleen slapen en 45% zegt dat ze beter met iemand anders slapen.

• Bijna twee derde van de volwassenen deelt minstens één keer per week een bed met hun partner.
• 47% van de volwassenen die samenwonen met hun partner, slaapt in een kingsize bed.
• Mannen zijn eerder dan vrouwen van mening dat ze beter slapen met een partner (51% tegenover 40%).
• Oudere volwassenen zijn eerder dan jongere volwassenen van mening dat ze beter slapen met een partner (52% tegenover 39%).

Maar alleen omdat u worstelt met slapen, betekent dat niet dat u (of uw partner) op de bank moet kamperen. Voordat u het bed opgeeft, probeer de volgende aanpassingen in uw slaaproutine.

Tip #1: Herken uw slaappatronen en voorkeuren

De eerste stap naar beter slapen terwijl u in hetzelfde bed slaapt, is het herkennen van uw slaappatronen en het erkennen van uw nachtelijke voorkeuren.

Door uw unieke slaapgewoonten en voorkeuren te herkennen, kunt u effectiever aanpassingen maken om gezondere slaapgewoonten en een betere nachtrust te bereiken, zowel voor uzelf als voor uw partner.

Gemeenschappelijke tendensen & voorkeuren - Mogelijke oplossingen voor de slaap:

Snurken

• Gebruik kussens om uw hoofd te verhogen en de luchtwegen vrij te houden.
• Uw partner kan oordoppen dragen.
• Overweeg een bed met een verstelbare basis.

Uil tegen vroege vogel

• Maak een slaapschema dat zowel voor u als uw partner werkt.
• Draag slaapmaskers om fel licht te blokkeren.
• Voeg zacht licht toe in uw slaapkamer dat uw slapende partner niet stoort.

Warme tegen koude slaper

• Kom overeen over een aangename kamertemperatuur.
• Pas de individuele zijden van het bed aan met meer of minder dekens.

Lichte slaper

• Draag oordoppen en een slaapmasker om licht- en geluidshinder tijdens de nacht te verminderen.
• Slaap met een luchtbevochtiger om diepe slaap te bevorderen.

Tip #2: Maak gebruik van technologie

Afhankelijk van de door u geïdentificeerde slaappatronen en voorkeuren kan technologie een scala aan oplossingen bieden.

Aanpasbare wekkers zijn een geweldige optie als u eerder wakker wordt dan uw partner. In plaats van een luid alarm dat jullie allebei wekt, kunt u een trilwekker gebruiken die u onder uw kussen legt om zachtjes wakker te worden door te pulseren, terwijl uw partner rustig doorslaapt.

Geluidmachines kunnen zeer nuttig zijn voor stellen met verschillende slaappatronen. Ze kunnen luide omgevingen dempen en een rustgevende slaapomgeving creëren. Probeer witte of bruine ruis om een herstellende slaap te bevorderen.

Slaap-apps en wellness-trackers volgen niet alleen slaap- en waakpatronen, maar bieden ook slaapadvies en suggesties om uw slaap te verbeteren. Sommige programma's kunnen u begeleiden met ontspanningstechnieken en verbinden met andere apparaten (wekker, smart speaker en meer) om uw slaap te optimaliseren.

Tip #3: Probeer de Scandinavische slaapmethode

Dekens en dekbedden kunnen voor veel stellen een twistpunt zijn. De ene partner houdt het misschien graag warm en gezellig, terwijl de ander de temperatuur liever iets koeler heeft, om nog maar te zwijgen van het trekken en sleuren dat kan ontstaan als beide partners dezelfde deken delen.

Als dit een probleem voor u is, probeer dan de Scandinavische slaapmethode! Populair in Finland, Zweden en Noorwegen, beschrijft de Scandinavische slaapmethode eenvoudigweg een slaapsituatie waarbij een paar twee dekbedden op het bed gebruikt in plaats van één.

Op deze manier is er geen ruzie over het 's nachts wegtrekken van dekens of dat dekens te warm of te koud zijn; iedereen kan zijn eigen deken hebben zoals hij of zij dat wil.

Tip #4: Stap over op een "Split King"

Een "Split King" biedt niet alleen veel ruimte om zich uit te spreiden en de bewegingen van uw partner minder voelbaar te maken, maar veel "Split Kings" bieden ook het extra voordeel van afzonderlijke beweeglijkheid, waardoor elke kant van het bed onafhankelijk van elkaar kan bewegen.

Een "Split King" kan bestaan uit twee eenpersoonsbedden die aan hetzelfde frame of dezelfde basis zijn bevestigd, of u kunt een "Split King" matras kopen die in het midden, van het hoofd tot ongeveer halverwege, is gesplitst. Beide versies van een "Split King" maken onafhankelijke aanpassingen mogelijk, zodat u uw kant van het bed kunt verhogen of verlagen zonder uw partner te storen.

Meer manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Naast de reeds genoemde tips zijn er nog veel meer manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren en een slaapscheiding te voorkomen.

• Voeding en beweging: Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen bijdragen aan een betere slaap. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en integreer beweging in uw dagelijkse routine.

• Stressmanagement: Stress en zorgen kunnen de slaap verstoren. Vind ontspanningstechnieken die voor u werken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

• Optimaliseer de slaapomgeving: Zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustige, donkere en comfortabele omgeving biedt. Investeer in een comfortabele matras en kussens die aan uw individuele behoeften voldoen.

• Communicatie: Open communicatie met uw partner is cruciaal. Praat over uw slaapproblemen en zoek samen naar oplossingen. Respecteer de behoeften en voorkeuren van de ander.

Conclusie

Voor veel stellen is het belangrijk om manieren te vinden om samen te slapen zonder de slaapkwaliteit van de ander te verstoren. Door de bovenstaande tips toe te passen en alternatieve slaapmogelijkheden te overwegen, kunnen stellen hun slaaphuwelijk redden en een leven lang genieten van herstellende, verjongende slaap.

Een slaapscheiding is niet altijd de enige oplossing. Met geduld, communicatie en de bereidheid om aanpassingen te maken, kunnen u en uw partner samen een slaapomgeving creëren die zowel rustgevend als liefdevol is. Geef deze tips een kans en laat slaap de kwaliteit van uw relatie niet beïnvloeden.